Abinci don insomniacs (tare da menu)

Wadatacce

• Abincin da ke inganta bacci
• 1. Tryptophan
• 2. Magnesium
• 3. Abincin da ke cike da omega-3 da bitamin D
• 4. Calcium
• Abincin da zai iya haifar da rashin bacci
• Yaya ya kamata abincin ya kasance
• Menu don yaƙi da rashin bacci

Rashin bacci matsala ce ta rashin lafiya da ke damun mutane da yawa kuma abincin na iya shafar ta, kasancewar akwai wasu abinci masu motsa jiki kuma suna da fa'ida ga wannan yanayin, kamar yadda ake yi da barkono da maganin kafeyin, misali.

Bugu da kari, akwai wasu abinci da ke taimakawa wajen yaki da rashin bacci, kamar su goro, wadanda sune asalin melatonin, sinadarin hormone da ake samarwa a jiki wanda kuma ke da alhakin inganta ingancin bacci. Waɗannan abinci ya kamata a haɗa su a cikin abinci kuma a ci su a kowace rana don ya kasance wani ɓangare na maganin bacci wanda mafi kyawun likita ya nuna.

Abincin da ke inganta bacci

Babban abincin da ke taimakawa wajen yaƙi da rashin bacci sune waɗanda suka ƙunshi:

1. Tryptophan

Tryptophan ya fi son samar da melatonin a cikin jiki, wanda baya ga tsara bacci yana maganin antioxidant, yana da tasirin kwayar cutar, tasirin kwayar cuta, inganta tsarin garkuwar jiki, da sauransu. Bugu da kari, yana taimakawa wajen samar da sinadarin serotonin, yana haifar da nutsuwa da bacci.

Abincin da ke cikin tryptophan sune turkey, madara, nama, hatsi, kifin kifi, tumatir, farin cuku, kiwi, kwaya, almond, madarar shinkafa da zuma.

2. Magnesium

Magnesium na iya taimakawa inganta ingancin bacci, yayin da yake rage matakan cortisol, wani sinadari mai nasaba da damuwa wanda ke cutar bacci. Bugu da kari, yana kara GABA, mai sanya kwayar cuta da ke inganta shakatawa da bacci.

Abincin da ke cike da wannan ma'adinan sune tafarnuwa, ayaba, goro, almond, alkama, burodi, wake da shinkafa ruwan kasa, kifi da alayyafo.

3. Abincin da ke cike da omega-3 da bitamin D

Abincin da ke cike da omega-3 da bitamin D suna da mahimmanci ga samar da serotonin, sinadarin kwakwalwa wanda ke inganta bacci. Abincin da ke da wadataccen bitamin D shine mai ƙwarin hanta, kifin kifi, madara, kwai, nama, sardines da man shanu.

Abincin da ke cike da omega-3s shine man flaxseed, salmon, sardines, flaxseed da chia tsaba, tuna, herring da kuma goro.

4. Calcium

Rashin alli a jiki na iya zama alaƙa da rashin bacci, tunda yana da mahimmin ma'adinai don tabbatar da samar da serotonin. Don haka, ana so ka kara yawan cin wadataccen abinci mai dauke da sinadarin calcium, kamar su yogurt da madara, musamman kafin lokacin bacci. Tipaya daga cikin tip shi ne shan kofi 1 na madara mai zafi kafin kwanciya.

Abincin da zai iya haifar da rashin bacci

Mutanen da ke fama da rashin bacci ya kamata su guji abincin da ke motsa jijiyar jiki, saboda zai iya sa wahala cikin bacci: kofi, abubuwan sha mai kuzari, abubuwan sha mai laushi, baƙar shayi, shayi abokin, koren shayi, ginger, barkono, cakulan da açaí.

Wajibi ne a guji waɗannan abincin bayan ƙarfe 4 na yamma, saboda ƙwaƙwalwa na da ƙarin lokaci don karɓar motsin lantarki da ake buƙata don daidaita bacci kuma don haka ya tabbatar da kyakkyawan barcin dare.

Bugu da kari, yana da muhimmanci a guji soyayyen abinci, tare da kitse mai yawa, sukari da aka tace ko abinci mai yawa kusa da lokacin kwanciya, saboda yana iya haifar da rashin narkewar abinci da kuma shafar bacci.

Yaya ya kamata abincin ya kasance

Yana da mahimmanci a sanya abincin da aka ba da izinin a cikin abincin yau da kullun, guje wa abubuwan motsa kuzari a ƙarshen rana da kuma lokacin dare. Kari akan haka, ya kamata kuma ku guji cin abinci kusa da lokacin kwanciya kuma kada ku kalli TV yayin cin abinci, yana iya ma zama da ban sha'awa a sami miya mai zafi yayin cin abincin dare don ƙarfafa bacci.

Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye jadawalin yau da kullun dangane da abinci da kuma lokacin kwanciya da farkawa. Haka kuma yana yiwuwa a sha shayi tuffa kafin kwanciya, saboda yana da kaddarorin da ke taimakawa wajen kwantar da hankali, inganta bacci da rage rashin bacci, saboda gaskiyar cewa yana ɗauke da apigenin, antioxidant wanda ke aiki a kan masu karɓar bacci a cikin kwakwalwa.

Menu don yaƙi da rashin bacci

Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu don yaƙi da rashin bacci.

Adadin da aka haɗa a cikin wannan menu ya bambanta gwargwadon shekaru, jima'i, motsa jiki kuma wataƙila akwai wasu cututtukan da ke haɗuwa ko a'a, don haka abin da ya fi dacewa shi ne neman jagora daga masanin abinci mai gina jiki don gudanar da cikakken bincike da lissafin tsarin abinci mai dacewa mafi dacewa. ga bukatun mutum.

Duba wasu nasihu kan yadda rashin bacci zai zama: