Shahararran Maɗaukaki tare da Mafi kyawun makamai da kafadu: Ashley Greene

Wadatacce

• Bita don

Wannan Hasken rana Babban siririn taurarin ba hatsari ba ne: Tana ba da kusan mintuna 20 na kowane motsa jiki ga hannayenta da kafadunta. Ashley tana gumi tare da mai koyar da LA Autumn Fladmo sau huɗu ko biyar a mako. Zaman su na mintuna 90 ya dogara ne akan Hanyar Tracy Anderson kuma ya haɗa dumbbell da darussan ƙungiya tare da motsawar rawa don sassaka tsoffin sexy da ƙona mai. Ashley ta ce "Nuna hannayenku da kafadunku hanya ce mai sauƙi don kallon sexy ba tare da bayyana abubuwa da yawa ba," in ji Ashley. "Don haka da gaske na kai hari yankin."

Ashley Green Workout:

Yi waɗannan ayyukan hannu da kafada sau uku a mako. Yi saiti 1 na kowane motsa jiki cikin tsari ba tare da hutu ba, sannan maimaita sau 2 ko 3.

Za ku buƙaci: Kettlebell 5 zuwa 8-laban ko dumbbell, ƙwallon kwanciyar hankali, bututu mai juriya ko ƙungiya, da biyun dumbbells 5 zuwa 8. Nemo kaya a spri.com.

Wurin zama Kwanciyar hankali-Ball Snatch

Ayyuka: kafadu da ginshiƙi

A. Riƙe kettlebell ko dumbbell a hannun dama kuma zauna akan ƙwallon kwanciyar hankali tare da faɗin ƙafa. Armaga hannun hagu zuwa tsayin kafada zuwa gefe, dabino yana fuskantar ƙasa, kuma miƙa hannun dama zuwa ƙasa a gabanka, dabino yana fuskantar ƙwallo.

B. Lanƙwasa nauyi zuwa ƙirji, sannan danna shi sama. Komawa wurin farawa da maimaitawa. Yi 10 zuwa 12 reps; canza gefe don kammala saiti.

Latsa Tempo

Ayyuka: Triceps

A. Anga bututu mai juriya mai tsayi a gabanka kuma ka riƙe abin riko a kowane hannu, gwiwoyin sun lanƙasa digiri 90 da tafin hannu suna fuskantar ƙasa. Kunna gwiwoyi kadan kuma ku karkata gaba daga kwatangwalo (tube ya kamata ya zama taut).

B. Sannu a hankali mika hannayenku zuwa bangarorinku, tanƙwara gwiwar hannu, da maimaitawa. Yi 10 zuwa 12 reps. Upauki hanzari kuma yi 10 zuwa 12 ƙarin reps. A ƙarshe, sake yin 10 zuwa 12 reps da sauri kamar yadda zaku iya (yayin riƙe iko).

Biceps Burner

Ayyuka: Biceps

A. Riƙe dumbbell a kowane hannu a gefe. Nauyin nauyi zuwa kafadu, ƙasa, da maimaitawa. Yi 5 reps. Na gaba, lanƙwasa gwiwar hannu ta dama digiri 90 kuma miƙa hannun hagu a gefe.

B. Curl hannun hagu zuwa kafada, ƙasa, kuma maimaita. Yi maimaita 5, sannan maimaita a gefe. A ƙarshe, madaidaicin lanƙwasa hannu ɗaya lokaci guda zuwa kafada; kamar yadda ɗaya ke ƙasa, ɗayan yana ɗagawa. Yi 5 reps a kowane gefe.

Koma zuwa ga mafi yawan jima'i a Hollywood babban shafin.

Bita don