Abinci 7 da ke haifar da ƙaura

Wadatacce

• 1. Abincin kafeyin
• 3. Shaye-shayen giya
• 4. Cakulan
• 5. Naman da aka sarrafa
• 6. Gwanin rawaya
• 7. Sauran abinci
• Abincin da ke Inganta kangin ƙaura

Hare-tsire na migraine na iya haifar da abubuwa da yawa, kamar damuwa, ba barci ko cin abinci ba, shan ruwa kaɗan a rana da rashin motsa jiki, alal misali.Wasu abinci, kamar su abubuwan karin abinci da abubuwan sha na giya, na iya haifar da ƙaura su bayyana awa 12 zuwa 24 bayan cin su.

Abincin da ke haifar da ƙaura na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, don haka wani lokacin yana iya zama da wahala a gano wane abinci ne ke da alhakin hare-haren. Sabili da haka, abin da ya fi dacewa shi ne tuntuɓi masanin abinci mai gina jiki don a sami damar tantance waɗanne irin waɗannan abinci ne, kuma galibi ana nuna shi ne don yin littafin abinci wanda duk abin da ake ci a rana da lokacin da ciwo ya tashi shi ne sanya kansa.

Abincin da zai iya haifar da ƙaura shine:

1. Abincin kafeyin

Babban adadin monosodium glutamate a cikin abinci, mafi girma fiye da 2.5g, suna haɗuwa da farkon ƙaura da ciwon kai. Koyaya, wasu nazarin sun nuna cewa babu wani haɗin kai lokacin cinyewa cikin ƙananan yawa.

Monosodium glutamate sanannen ƙari ne wanda ake amfani dashi a masana'antar abinci, galibi a cikin abincin Asiya, kuma ana amfani dashi don haɓaka da haɓaka dandano na abinci. Wannan karin zai iya samun sunaye da yawa, kamar su ajinomoto, acid acid, calcium caseinate, monopotassium glutamate, E-621 da sodium glutamate kuma, saboda haka, yana da mahimmanci a karanta lakabin abinci mai gina jiki don gano ko abincin yana da wannan ƙari.

3. Shaye-shayen giya

Abubuwan sha na giya na iya haifar da hare-haren ƙaura, musamman jan giya, a cewar wani binciken, wanda ya biyo bayan farin giya, shampen da giya, wanda na iya zama saboda kaddarorinsu da ke haifar da cutar da ƙoshin lafiya.

Ciwon kai da shan waɗannan abubuwan sha yake faruwa galibi yakan bayyana minti 30 zuwa awanni 3 bayan an cinye su kuma ba a buƙatar abubuwan sha da yawa don ciwon kai ya tashi ba.

4. Cakulan

An ambaci cakulan a matsayin ɗayan manyan abincin da ke haifar da ƙaura. Akwai ra'ayoyi da yawa da suke kokarin bayyana dalilin da yasa hakan na iya haifar da ciwon kai kuma daya daga cikinsu shi ne cewa wannan ya samo asali ne sakamakon tasirin vasodilating akan jijiyoyin, wanda hakan zai iya faruwa ne saboda cakulan yana kara matakan serotonin, wanda yawansa na yau da kullun an riga an ɗaukaka. yayin ɗauke da cutar ƙaura.

Duk da wannan, karatu ya kasa tabbatar da cewa cakulan shine ainihin abin da ke haifar da ƙaura.

5. Naman da aka sarrafa

Wasu naman da aka sarrafa, kamar su naman alade, salami, pepperoni, naman alade, tsiran alade, turkey ko naman kaza, na iya haifar da ƙaura.

Irin wannan samfurin ya ƙunshi nitrites da nitrates, waɗanda sune mahaɗan waɗanda aka yi niyya don adana abinci, amma waɗanda ke da alaƙa da aukuwa na ƙaura saboda vasodilation da ƙara samar da nitric oxide da ke jawo

6. Gwanin rawaya

Yellow cheeses na dauke da sinadaran vasoactive kamar su tyramine, mahadi wanda aka samo shi daga amino acid din da ake kira tyrosine, wanda zai iya taimaka wa farawar migraine. Wasu daga cikin wadannan cuku sune shudi, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan da cuku na Switzerland.

7. Sauran abinci

Akwai wasu abincin da mutanen da ke fama da hare-haren ƙaura suka bayar da rahoto, amma ba su da shaidar kimiyya, waɗanda za su iya taimaka wa rikice-rikice, kamar 'ya'yan itacen citrus kamar lemu, abarba da kiwi, abincin da ke ɗauke da aspartame, wanda shine abin zaki mai ƙanshi, miya da miyar taushe, da kuma wasu abinci na gwangwani saboda yawan abubuwan karin abinci.

Idan mutum yayi imanin cewa ɗayan waɗannan abincin yana haifar da ƙaura, ana ba da shawarar a guji cin su na ɗan lokaci kuma a bincika raguwar yawan hare-haren ko raguwar ƙarfin zafi. Hakanan yana da mahimmanci mutum ya kasance koyaushe yana tare da ƙwararren masani, saboda akwai yuwuwar haɗarin cire abincin da ba dole bane ya shafi ƙaura kuma saboda haka, akwai ƙarancin abubuwan gina jiki ga jiki.

Abincin da ke Inganta kangin ƙaura

Abincin da ke inganta ƙaura shine waɗanda ke da kaddarorin kwantar da hankali da anti-inflammatory da aikin antioxidant, yayin da suke aiki a kan kwakwalwa ta hanyar sakin abubuwan da ke rage kumburi da inganta jin daɗi, kamar:

1. Kifi mai kitse, kamar kifin kifi, tuna, sardines ko mackerel, saboda suna da wadataccen omega 3;
2. Madara, ayaba da cukusaboda suna da wadata a cikin tryptophan, wanda ke kara samar da serotonin, sinadarin homon da ke ba da jin daɗin rayuwa;
3. Mai Mai kamar kirji, almond da gyada, kasancewar suna da wadataccen selenium, ma'adinai wanda ke rage damuwa;
4. Tsaba, kamar su chia da flaxseed, kamar yadda suke da wadataccen omega-3s;
5. Ginger teasaboda yana da kayan aiki na rashin lafiya da na kumburi wadanda ke taimakawa wajen magance radadi;
6. Ruwan kabeji da ruwan kwakwa, saboda yana da wadata a cikin antioxidants wanda ke yaki da kumburi;
7. Shayi lavender, 'ya'yan itace masu ban sha'awa ko furannin bawon lemun tsami, suna kwantar da hankali kuma suna taimakawa wajen inganta walwala.

Amfani da abinci mai wadataccen bitamin na B, kamar su wake, alkama da kaji, shima yana taimakawa wajen hana ƙaura saboda wannan bitamin yana taimakawa wajen kare tsarin jijiyoyin jiki.

Kalli bidiyon mai zuwa ka ga wani abin da zaka iya yi don hana ƙaura: