Foodsananan abinci mai carbohydrate (tare da menu)
Wadatacce
- Fruitsananan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu ƙarancin ƙarfi
- Abincin da ke cike da furotin da karancin carbohydrates
- Abinci mai mai mai yawa da ƙarancin carbohydrates
- Menuananan menu na carb
Babban abinci mai ƙarancin carbohydrate sunadarai ne kamar kaza da ƙwai, da kitse kamar man shanu da man zaitun. Baya ga wadannan abincin akwai kuma 'ya'yan itatuwa da kayan marmari wadanda suke da karancin carbohydrates kuma wadanda aka saba amfani dasu a abinci don rage nauyi, kamar su strawberries, blackberries, pumpkin da eggplant.
Carbohydrate abu ne mai ƙarancin abinci wanda yake a zahiri a cikin abinci da yawa, amma kuma ana iya sa shi a cikin wasu masana'antun masana'antu da ingantaccen abinci, kuma idan aka ci su fiye da kima zasu iya haifar da ƙimar kiba.
Koyaya, yana da mahimmanci a san wane irin carbohydrate ne za a zaɓa da kuma yawan adadin da za a ci, saboda wannan sinadarin na da mahimmanci don samar da kuzari ga jiki kuma rashin sa na iya kasancewa da alaƙa da ciwon kai, mummunan yanayi, wahalar maida hankali da kuma warin numfashi.
Fruitsananan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu ƙarancin ƙarfi
'Ya'yan' ya'yan itace da kayan lambu masu ƙarancin kuzari sune:
- Zucchini, chard, watercress, letas, bishiyar asparagus, eggplant, broccoli, karas, chicory, kabeji, farin kabeji, alayyafo, turnip, kokwamba, kabewa da tumatir;
- Avocado, strawberries, rasberi, blackberry, blueberries, peach, ceri, plum, kwakwa da lemun tsami.
Baya ga fruitsa fruitsan itace da kayan marmari, abubuwan sha kamar shayi da kofi ba tare da sukari ba suna da ƙarancin carbohydrates kuma ana iya amfani dasu a cikin abinci don rage nauyi.
Manufa ita ce a haɗa da abinci waɗanda ke da carbohydrates amma kuma suna da wadataccen zare, kamar yadda yake game da burodi, hatsi da shinkafa launin ruwan kasa, alal misali, yayin da suke ƙaruwa da ƙoshin abinci, suna ba da damar rage yawan abincin da ake ci. Anan ga yadda ake cin abinci mai ƙananan-carb.
Abincin da ke cike da furotin da karancin carbohydrates
Abincin da ke cikin ƙananan carbohydrates kuma mai ƙoshin gina jiki shine nama, kaza, kifi, ƙwai, cuku da yogurts na halitta. Nama, kifi da ƙwai abinci ne waɗanda ba su da gram na carbohydrates a cikin abubuwan da suke haɗuwa, yayin da madara da dangoginsu suna ɗauke da carbohydrates a cikin adadi kaɗan. Duba duk wadataccen abinci mai gina jiki.
Abinci mai mai mai yawa da ƙarancin carbohydrates
Abinci mai ƙarancin carbohydrates kuma mai mai mai sune mai na kayan lambu, kamar su waken soya, masara da man sunflower, man zaitun, man shanu, zaitun, kirim mai tsami, tsaba kamar chia, sesame da flaxseed, da kuma irin mai, kamar kirji, gyada, gyada da almonds, da creams waɗanda aka shirya tare da waɗannan 'ya'yan itacen. Madara da cuku ma suna da kitse, amma yayin da madara har yanzu tana da carbohydrate a cikin abin da ya ƙunsa, cuku yawanci ba su da komai ko kuma ƙarancin carbohydrate.
Yana da mahimmanci a tuna cewa abinci kamar naman alade, tsiran alade, tsiran alade, naman alade da bologna suma suna da ƙarancin carbohydrates kuma suna da yawan mai, amma saboda suna da yawan kitse mai ƙanshi da abubuwan adana na wucin gadi, ya kamata a guje su a cikin abincin.
Menuananan menu na carb
Tebur mai zuwa yana nuna misali na menu na kwanaki 3 wanda za'a iya amfani dashi a cikin abinci mai ƙarancin carbohydrates:
| Abinci | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | 1 kofin yogurt na fili + peach 1 yankakken gunduwa gunduwa + cokali 1 na 'ya'yan chia | 1 kopin kofi + 1 pancake (wanda aka shirya tare da almond gari, kirfa da kwai) tare da koko koko | Gilashin 1 na lemun tsami wanda ba a ɗanɗana + 2 ƙwai da aka kwaɓa tare da cream na ricotta |
| Abincin dare | 1 kopin strawberries + cokali 1 na oat bran | 1 plum + 5 cashew kwayoyi | 1 gilashin avocado smoothie da aka shirya tare da lemun tsami da madara mai kwakwa |
| Abincin rana abincin dare | 1 naman kaji a cikin murhu tare da miya mai tumatir tare da 1/2 kofin kabewa da kuma salatin salad tare da arugula da albasa, wanda aka yi wa cokali 1 na man zaitun | Noodles na Zucchini tare da cokali 4 na naman da aka nika da miya da pesto | 1 gasasshen turkey steak tare da 1/2 kopin farin kabeji da dafafaffiyar eggplant da salatin karas da aka jika a cikin man zaitun |
| Bayan abincin dare | 1 yanki na toasted gurasa launin ruwan kasa tare da yanki 1 na farin cuku + 1 kof na koren shayi mara dadi | 1 kofin yogurt na fili tare da ayaba yankakken 1/2 + 1 teaspoon na chia tsaba | 1 dafaffen kwai + yanka 4 na avocado + 2 duka garin alawi |
Adadin da aka saka a cikin menu ya bambanta gwargwadon shekaru, jinsi, motsa jiki da kuma ko mutum na da wata cuta da take da alaƙa ko a'a. Saboda haka, yana da mahimmanci a nemi shawarar masanin abinci mai gina jiki don a iya yin cikakken kima kuma a nuna shirin abinci mai dacewa da bukatun mutum.
Bugu da kari, don bunkasa ragin nauyi, ban da rage yawan abincin da ke cikin jiki, yana da mahimmanci yin motsa jiki a kai a kai don taimakawa kona yawan kitse da aka tara a jiki.
Bincika bidiyo mai zuwa don wasu nasihu game da abincin mai ƙananan-carb:
Duba waɗannan nasihu da ƙari da yawa a cikin bidiyo mai zuwa:
Soviet
Duk abin da kuke so ku sani Game da Sokin Ido
