Abinci mai wadataccen omega 6
Wadatacce
Abincin da ke cike da omega 6 suna da mahimmanci don kula da aikin kwakwalwa daidai yadda ya kamata da kuma daidaita ci gaban al'ada da ci gaban jiki, kamar yadda omega 6 wani abu ne wanda yake a cikin dukkanin ƙwayoyin jiki.
Koyaya, omega 6 ba zai iya samarwa ta jikin mutum ba, sabili da haka, yana da mahimmanci a ci abinci mai ƙunshe da omega 6 yau da kullun, kamar goro, man waken soya ko man canola, misali.
Adadin Omega 6 na yau da kullun ya kamata ya zama ƙasa da adadin omega 3, kamar yadda omega 6 ke hana shan omega 3, yana haifar da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Duba adadin Omega 3 a cikin abinci a: Abincin da ke cike da omega 3.
Bugu da kari, yawan omega 6 na iya kara cutar da alamomin wasu cututtuka, kamar asma, cututtukan autoimmune, matsalolin ciwan zuciya ko ƙuraje, kamar yadda omega 6 yana ƙara kumburin jiki kuma yana hana aikin numfashi.
Jerin abinci mai wadataccen omega 6
Babban abinci mai wadataccen omega 6 sun hada da:
| Abinci / Rabbai | Yawan omega 6 | Abinci / Rabbai | Yawan omega 6 |
| 28 g na goro | 10.8 g | 15 mL na man kanola | 2.8 g |
| Sunflower tsaba | 9.3 g | 28 g na hazelnut | 2.4 g |
| 15 mL na man sunflower | 8.9 g | 28 g cashew | 2.2 g |
| 15 mL na waken soya | 6.9 g | 15 mL na flaxseed mai | 2 g |
| 28 g kirki | 4.4 g | 28 g na chia tsaba | 1.6 g |
Bai kamata a ci waɗannan abinci fiye da kima ba, saboda yawan omega 6 na iya ƙara haɗarin haɓakar ruwa, hawan jini ko Alzheimer.
Don haka, yana da kyau a tuntubi masanin abinci, musamman lokacin da ake fama da cutar mai kumburi, don daidaita tsarin abinci da kauce wa yawan amfani da omega 6 dangane da omega 3.
Labarai Masu Ban Sha’Awa
Menene ruwan inabi mai lemu, kuma Shin Zai Iya Amfana da Lafiyar ku?
