Yadda Aly Raisman ke Ƙarfafa Amintar Jikinta Ta Hanyar Yin Tunani

Wadatacce

• Harbi wani kamfen da ba a ɗauko hoto yana kiyaye rashin tsaro.
• Ma’anarta na “ƙarfi” yanzu ya haɗa da tsayawa da kanta.
• Yin magana game da cin zarafin ta ya koya mata jin kai ...
• ...kuma cewa yana da kyau kada ku ɗauki ayyukan motsa jiki da mahimmanci.
• Tunani da kulawa da kai suna da mahimmanci don yaƙar damuwarta.
• Zama a wurin yana kara mata kwarin gwiwa ma.
• Bita don

Ana iya sanin Aly Raisman don kasancewa ɗaya daga cikin mafi kyawun masu wasan motsa jiki a duniya, amma tunda ta tashi zuwa mashahurin "Fab Five", ta kashe lokacin ta daga kan tabarma ta amfani da dandamalin ta don wayar da kan wasu muhimman batutuwa masu ban mamaki da ke fuskantar 'yan mata. Ta rubuta tarihin abin da ke bayani game da cin zarafin jima'i da ta sha a hannun likitan Amurka Larry Nassar kuma ta sa ta zama manufa ta taimaka wa sauran wadanda suka tsira su ji ba su kadai ba.

A bara, ta shiga Aerie don kawo ƙarshen wata matsala kusa da zuciyarta: kunyatar da jiki. Ta zama mai ƙarfi a cikin motsi mai kyau na jiki, tana tunatar da 'yan mata su yi alfahari da tsokoki da kuma cewa babu wani ma'anar ma'anar "mata" (Maganganta: Aly Raisman Yana Tabbatar da Yaran Yaran da Ya ce Ta kasance "Mai tsokaci). "HANYA BATA)

Don murnar ƙaddamar da sabon kamfen ɗin Aerie-wanda ke nuna fuskokin da suka saba da su kamar Iskra Lawrence, amma kuma sabbin shiga kamar Busy Philipps, Jameela Jamil, da dan wasan dusar ƙanƙara na Paralympic na Amurka Brenna Huckaby-mun yi magana da Raisman game da yadda take sarrafa damuwarta, ta yin amfani da tunani a matsayin kayan aiki don kwarjinin jiki, da kuma kusancinta mai sanyi don yin aiki.

Anan, ta raba yadda rayuwarta ta canza tun lokacin wasannin Olympics da mahimman darussan tunani da ta koya a hanya.

Harbi wani kamfen da ba a ɗauko hoto yana kiyaye rashin tsaro.

"Wani lokacin lokacin da nake kan hotunan Aerie lokacin da fata ta ke fita ko kuma kawai ba na jin kwarin gwiwa, zan ɗan ɗauki lokaci kuma in tunatar da kaina cewa dalilin da yasa nake jin kan kaina shine saboda lokacin da nake girma, Ban ga tallace-tallacen da suka saba ba-duk an yi su da iska kuma an ɗora hoto. Don haka na kalli kaina a madubi a banɗaki kuma na gaya wa kaina cewa wannan abu ne mai mahimmanci a gare ni in yi, ba don kaina kawai ba amma ga sauran Don haka za su iya shiga cikin shagon don ganin idan ina da kuraje a goshi, wanene ke kulawa, duk na gaske ne kuma na al'ada ne. Yana da ƙarfafawa sosai a gare ni, amma kuma ya kasance tunatarwa ne don kada ku damu da waɗannan abubuwan saboda sun hakika wawa ne a cikin babban tsarin abubuwa. " (Mai Dangantaka: Sababbin 'Yan matan #AerieREAL Za Su Ba ku Ƙarfin Amincewar Swimwear)

Ma’anarta na “ƙarfi” yanzu ya haɗa da tsayawa da kanta.

"Duk rayuwata, 'ƙarfi' duk game da samun ƙarfi ne ta jiki da kuma jin taurin kai a cikin motsa jiki, amma yanzu ina tsammanin ma da gaske na san kaina. Idan na ji kamar na gaji sosai ko kuma kawai ina buƙatar hutu. game da samun ƙarfi da ƙarfin gwiwa na faɗi haka, saboda yana iya zama da wahala ku tsaya kan kanku. Ina tsammanin akwai matsin lamba kan mata saboda muna jin tsoro cewa mutane za su yi tunanin cewa muna wahala ko kuma mu ' sake zama mara kunya, don haka muna jin laifi muna cewa a'a. Don haka kawai koya koya girmama kaina da bayyana kaina-ba za ku iya kasancewa mafi kyawun ku koyaushe ba. Ba za ku iya yin abubuwa miliyan a mil mil-minti ɗaya ba sai ka dauki lokaci don kanka ka huta."

Yin magana game da cin zarafin ta ya koya mata jin kai ...

"Na kasance ina yin awoyi shida ko bakwai a wasu kwanaki [yayin horo] don wasannin Olympics na 2016 kuma ina cikin mafi kyawun yanayin rayuwata. Bayan haka, tsakanin tafiye -tafiye da yawa don samun dama daban -daban da gaske na gamuwa da abin da ya faru da ni, Na yi matukar jin tsoro in fito fili, na san cewa ina so amma na tsorata, sannan lokacin da na fito, goyon bayan da na samu da motsin da ya faru ya kasance mai karfafawa da ban mamaki, amma akwai kuma matsi mai yawa da ke zuwa tare da hakan, kuma ya dame ni a hankali wanda ban yi tsammani ba, don haka ban yi aiki kamar yadda nake so ba - ba ni da kuzari don na gaji sosai.

"Jiya na je gidan motsa jiki a otal na kuma na yi mintuna 10 na tafiya a kan karkata a kan abin hawa, sannan na yi mintuna 10 a kan elliptical. 'Yan watanni da suka gabata, da na yi hauka a kaina saboda ba ni da da kuzarin yin aiki da yawa, amma maimakon jin bummed da takaici, na yi tunani Zan yi amfani da wannan lokacin don jin cewa ina jin gajiya sosai, na sha wahala sosai, kuma ba shi da kyau.-kowa da kowa yana da sama da ƙasa. Yin zuzzurfan tunani, zuwa jinya, aiwatar da tausayawa, da son kai ya taimaka min da gaske don kyautatawa kaina saboda wannan tattaunawar ta ciki tana da mahimmanci. Ina fatan cewa ta hanyar raba wannan, kun sani, ni ɗan tseren wasannin Olympic ne mai nasara kuma yana da wahala a gare ni in yi aiki kuma, da gaske yana nuna adadin kuɗin da ake magana [game da cin zarafin jima'i] na iya samu.

"Ina jin yana da mahimmanci in raba wannan saboda ba na so mutane su yi tunanin cewa rayuwata ta dace ko kuma wannan yana da sauƙi a gare ni. Ina so mutane su san cewa yana da wahala. Ina tsammanin wasu mata za su iya danganta da shiga cikin wata guda. inda ayyukan motsa jiki ke da ban sha'awa, sannan kuma za ku iya wuce wata guda inda kawai kuka gaji kuma kuna jin kamar motsa jiki yana komawa baya. 0 seconds."

...kuma cewa yana da kyau kada ku ɗauki ayyukan motsa jiki da mahimmanci.

"Yana da mahimmanci ku mai da hankali kan kanku kawai saboda ya zama ruwan dare musamman a duniyar kafofin sada zumunta don kwatanta kanku da sauran mutane. Lokacin da nake yin aji na kekuna, wani lokacin ina dubawa kuma ina mamakin mata da maza a cikin jere na gaba-suna da kyau sosai! Dole ne in tunatar da kaina kada in kwatanta kaina da su. Kullum ina shiga layin baya saboda koyaushe yana min wahala! Dole ne in tunatar da kaina cewa mu duka A kan hanyoyin mu daban-daban, wani lokacin a cikin aji na mintuna 45, a zahiri zan zauna don ɗaya daga cikin waƙoƙin kawai in shakata in yi numfashi mai zurfi kuma in yi duk abin da ya ji daɗi. gasa da kaina don zama mafi kyawun sigar kaina-duk mun bambanta. " (Mai alaƙa: Kayla Itsines Cikakkiya Ta Bayyana Dalilin Da Ya Sa Neman Abin da Wasu Suke Da shi Ba Zai taɓa Farin Ciki Ba)

Tunani da kulawa da kai suna da mahimmanci don yaƙar damuwarta.

"Na kaddamar da meditationwithaly.com tare da app Insight Timer-yana da tunani mai shiryarwa 15,000. Yin tunani ya canza rayuwata. Na kasance ina fama da ciwon kai a kowane lokaci kuma an taimake ni da gaske. Ina da damuwa mai yawa, kuma yayin da kadan kadan. bit abu ne mai kyau saboda yana taimaka min in san abin da ke ƙarfafa ni, Ina so in rage shi a rayuwata. Ba na jin daɗi, kuma ina tsammanin ɗaukar wannan lokacin yana da mahimmanci. Ina ƙoƙarin yin zuzzurfan tunani da safe, amma idan na farka da ƙarfe 4:30 na safe, zan yi barci kawai. ya dogara-wani lokacin zan yi bimbini a kan jirgin sama don taimaka min in huta kuma in yi barci, ko kuma idan ina da damuwa zan yi tunani don in yi ƙoƙarin horar da kaina don in fita daga wannan damuwar saboda yana iya zama da wuya don in girgiza shi. Don haka kawai ina ƙoƙarin gano menene tushen matsalar aikin jarida ko ƙoƙarin tunatar da kaina a cikin tunanin cewa ina s afe, Ina kawai ta hanyar mai yawa. Ina kuma yin bimbini kowane dare kafin in kwanta. Zan sanya tunani mai jagora yayin da nake yin wanka da abin rufe fuska, ko bayan na fito daga wanka mai zafi yayin da nake sanya kayan fata na-yana da annashuwa sosai. ” Dogon Tunani Kuma Ya Taimaka Damuwa Na)

Zama a wurin yana kara mata kwarin gwiwa ma.

"Ni mutum ne kamar kowa-Ina da kwanaki na lokacin da nake da kwarin gwiwa sannan kuma ina da sauran kwanaki na inda nake jin rashin tsaro. Wannan al'ada ce. Don haka tabbas ina yin wasu nasihohin jagora wadanda suke don soyayyar jiki da lafiyar jiki wanda ke tunatarwa ku mai da hankali kan duk abubuwan ban mamaki da jikinku yake yi muku. Yana nuna muku wata hanya ta daban don yin tunani game da duk abubuwan ban mamaki waɗanda za ku iya yi-Ina iya tafiya, Ina iya gudu- Yana tunatar da ni cewa in yi godiya cewa ina da lafiya, maimakon in damu ko cikina ya yi kyau sosai. , Har yanzu ina koyo, kuma akwai lokutan da kuke mantawa da canza wannan tunanin da yin godiya, amma ina fatan ya zama al'ada.Da yawa mutane suna cewa damuwa shine lokacin da ba ku nan saboda kuna damuwa game da abin da ya gabata ko na gaba, don haka yin bimbini yana taimaka mini in mai da hankali ga jikina kawai kuma in kasance a halin yanzu. Ina da gaske, a zahiri, ina jin girma kuma ina jin kwarin gwiwa. "

Bita don