Ji Kamar Wani 'Mugu'? Tambayi Kanku Wadannan Tambayoyin

Wadatacce

• Idan kana bukatar taimako yanzu
• Na farko, menene ma'anar zama 'mara kyau?'
• Babban duhun halayen mutum
• Shin kuna tunanin sakamakon ayyukanku?
• Kuna la'akari da yadda wasu suke ji?
• Menene ke motsa ayyukanka?
• Shin kuna sanya lokaci don godiya da tausayi?
• Yaya za ku amsa yayin da kuka fahimci kun cutar da wani?
• Kuna tunani game da wasu mutane ko ku mai da hankali kan kanku?
• Don haka, menene gaba?
• Ku ciyar lokaci tare da mutane daban-daban
• Zaɓi ayyukan alheri na bazuwar
• Yi la'akari da sakamakon
• Yi aiki da yarda da kai
• Gano darajojinku kuma kuyi rayuwa yadda yakamata
• Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
• Layin kasa

Kamar yawancin mutane, tabbas kuna aikata wasu abubuwan da kuke ɗauka mai kyau, wasu kuna ɗauka mara kyau, da yalwa da abubuwan da suke wani wuri a tsakiya.

Wataƙila ka yaudari abokiyar zamanka, ka saci kuɗi daga abokinka, ko ka buge ɗanka a lokacin fushi. Bayan haka, ka ji ba ka da farin ciki da kanka kuma ka yanke shawarar ba za ka sake yin hakan ba.

Har yanzu kuna iya mamakin abin da wannan halayyar ke faɗi game da ku a matsayin mutum, wanda ke haifar da wahala da jin daɗi.

Ka tuna cewa tambayar kanka, Ni mutum ne mara kyau? ba sabon abu bane. Yin la'akari da wannan tambayar kawai yana nuna kuna da ɗan wayewa da jin kai.

Idan kayi ƙoƙarin kauce wa haifar da lahani, wannan alama ce mai kyau. Idan za ku iya yarda kuna da wasu ɗakunan ci gaba - kuma wanene ba ya? - kuna daukar matakin farko mai alamar rahama zuwa ga canji mai kyau.

Idan kana bukatar taimako yanzu

Idan kuna tunanin kashe kanku ko kuma kuna tunanin cutar da kanku, zaku iya kiran Abubuwan Abubuwa da Ayyukan Kula da Lafiya na Hauka a 800-662-HELP (4357).

Layin 24/7 zai sada ku da albarkatun lafiyar kwakwalwa a yankin ku. Hakanan ƙwararrun ƙwararrun masanan zasu iya taimaka muku samun albarkatun jihar ku don magani idan baku da inshorar lafiya.

Na farko, menene ma'anar zama 'mara kyau?'

Wannan tambaya ce mai rikitarwa wacce bata da amsa mai sauƙi. Yawancin mutane suna da damar don ɗabi'a mai kyau da mara kyau, amma “mara kyau” na iya zama na asali, kuma mutane da yawa ba su yarda da ma'anarta ba.

Dr. Maury Joseph, masanin halayyar dan adam a Washington, D.C., ya nuna mahimmancin la’akari da mahallin mummunan hali.

"Idan mutum ya yi zabi daya tilo a gare su, bisa la’akari da tarihin ci gaban su, kyamar kasar da aka haifeta, da kuma yanayin da suke a yanzu, shin hakan na sa su munana?”

A taƙaice, kowa yana da labarin baya wanda ke ba da mahimmin mahallin halayensu. Abin da za'a iya ɗauka mummunan hali ne ga mutum ɗaya zai iya zama mafi dacewa ga mutumin da ya fito daga wata ƙasa daban.

Babban duhun halayen mutum

A cikin wata takarda ta bincike da gidan yanar gizo na 2018, masana halayyar dan adam uku sun ba da shawarar cewa abin da suke kira “D,” ko kuma yanayin duhu na ɗabi’a, ya ta'allaka ne da tushen rashin ɗabi’a ko mugunta.

D-factor halaye sun haɗa da narcissism da psychopathy, tare da:

• bakin ciki
• rashin hankali
• son kai
• hakki
• lalata dabi'a
• son kai

Duk waɗannan halayen suna ba da shawarar cewa wani zai bi biyan bukatun kansu ta hanyar biyan wasu.

Wataƙila kun lura da wasu halayen D-factor a cikin halayenku. Ba tare da la'akari ba, waɗannan tambayoyin masu zuwa zasu iya taimaka muku bincika halayenku da gano wuraren da zasu iya amfani da wasu ayyuka.

Shin kuna tunanin sakamakon ayyukanku?

Yawancin zaɓin da kuka yi ya shafi mutane banda kanku. Kafin ka yi wani abu, musamman idan kana da shakku game da ko abin da ya dace ya yi, yana da kyau ka tsaya ka bincika ko abin da ka yi zai iya cutar da wani.

Wucewa wurin tsegumi a wurin aiki ga maigidan ka na iya sanya ka da kyan gani, amma tabbas ba zai taimaka wa abokin aikin ka ba - musamman idan jita-jitar ba gaskiya ba ce.

Idan tasiri mai tasiri ba shi da mahimmanci a gare ku muddin kuna fa'ida, ko kuna da wahala kuyi la'akari da sakamakon da zai shafi wasu, wannan na iya zama darajar bincika.

Kuna la'akari da yadda wasu suke ji?

A cikin rayuwar ku ta yau da kullun, kuna ɗaukar lokaci don la'akari da motsin zuciyar mutanen da ke kusa da ku? Nuna sha'awa ga rayuwar wasu wani muhimmin bangare ne na kiyaye dangantakar mutane.

Wataƙila kuna jin laifi saboda ba ku da lokaci mai yawa ko kuzarin taimakawa. Amma ba ya da yawa don nuna cewa ka damu. Sau da yawa ya isa kawai don ba da goyon baya na motsin rai ko kunnen mai saurare.

Zai iya taimaka wajan yin magana da mai ilimin kwantar da hankali idan kun ji ba ruwansu, ko kuma idan kun yi imani wasu sun cancanci wahalar da suke ciki.

Menene ke motsa ayyukanka?

Kuna iya yin abubuwan da wasu suke ɗauka mara kyau saboda larura. Misali, mutane da yawa da suke yin ƙarya, sata, ko yin wasu abubuwa wasu suna iya ɗauka cewa ba su da wani zaɓi. Dalilai ba koyaushe suke ba da dalilin sata ko wasu laifuka ba, amma suna iya taimakawa wajen sanya su cikin mahallin.

Wataƙila ka yi sata ne saboda ba ka iya biyan wani abu da kake bukata. Ko kuma kayi ƙarya don kare ƙaunataccen ƙaunarka ko kiyaye su daga matsala. Tabbas, waɗannan tabbas ba sune mafi kyawun motsawa ba. Amma idan kuna da wata ma'ana ta musamman don kare wani wanda kuka damu da shi, kuna aikatawa don haifar da ƙananan lahani.

Idan, a gefe guda, kuna yin abubuwa marasa ɗabi'a ko marasa kirki don cutar da wasu, ko kuma ba tare da wani dalili ba, yana da kyau ku nemi taimako.

Shin kuna sanya lokaci don godiya da tausayi?

Sa’ad da wasu suka taimaka maka ko kuma suka nuna alheri, shin kana gode musu kuma kana nuna godiyarsu, wataƙila ta wajen yi musu alheri?

Ko kuwa kun yarda da waɗannan isharar a matsayin wani abu da kuka cancanci, abin da kuka cancanta?

Yaya kake ji yayin da wasu suka nemi taimakonka? Shin kuna ƙoƙari ku taimaka musu don samun abin da suke buƙata, ko kuna yin watsi da buƙatunsu ba tare da yin ƙoƙari don ba da tallafi ba?

Idan ka ɗauka ba tare da ka ba da wani abu ba, kuma ba ka ji daɗin hakan ba, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka ka duba abin da ya sa.

Yaya za ku amsa yayin da kuka fahimci kun cutar da wani?

Mutanen da muke kusa da su na iya haifar da rashin kirki a cikinmu wani lokaci, a cewar Joseph. "Mun yi fito-na-fito, muna da banƙyama, muna ture su, muna faɗin maganganu masu cutarwa."

Wataƙila kuna yawan faɗin ma'anar maganganu a cikin jayayya ko ƙasƙantar da abokai lokacin da kuka ji rauni.

Yawancin mutane tabbas zasuyi la'akari da wannan mummunan halin. Amma yaya kake magance abin da ya biyo baya? Shin kuna ba da haƙuri, kuna ƙoƙarin yin gyara, ko kuma ku yanke shawara don sadarwa da kyau a nan gaba?

Kuna iya jin tsoro, amma nadama da nadama na iya taimakawa a buɗe hanyar zuwa ci gaba.

Wataƙila ba ku damu da wanda kuka cutar ba. Ko kuma wataƙila kun yi imanin cewa abokin tarayyarku ya cancanci maganganu marasa kyau ko wasu wulakanci saboda sun cutar da ku. Waɗannan alamu ne da za ku so ku duba halayenku sosai.

Kuna tunani game da wasu mutane ko ku mai da hankali kan kanku?

Kulawa mai kyau ya ƙunshi tabbatar da cewa zaku iya biyan bukatunku. Babu abin da ba daidai ba tare da kasancewa mai ɗan son kai a kan wani lokaci. Bai kamata ku ji daɗi ko laifi game da rashin iya taimaka wa wasu mutane ba yayin da kuke kula da bukatunku.

Idan kawai kuna tunanin kanku lokacin da rayuwar ku ta shafi wasu mutane, kamar abokin tarayya ko yara, waɗancan mutanen na iya fuskantar ciwo ko damuwa sakamakon hakan.

Yara ba za su iya biyan buƙatunsu da yawa ba, don haka iyaye gaba ɗaya dole ne su sami hanyar kula da bukatunsu na zahiri da na jiki. Wannan na iya zama mai wahala idan kuna fama da rashin lafiya ko damuwar lafiyar hankali, amma mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya ba da jagoranci da tallafi.

Goyon bayan ƙwararru na iya taimakawa idan ka ji kamar ba ka damu da kowa ba da gaske.

Don haka, menene gaba?

Kunyi zurfin bincike kuma kun yiwa kanku wasu mawuyacin tambayoyi. Wataƙila ka gane cewa akwai wasu fannoni na kanka waɗanda zasu iya amfani da ci gaba.

Kowa na iya canzawa. Idan kun yi ƙoƙari kuma kun kasa canzawa, kuna iya jin kamar babu wata ma'ana a sake gwadawa. Yana iya zama da sauƙi a tsaya kawai yadda kuke.

Kawai zabi ba don aikata mummunan abubuwa na iya tura ka zuwa hanyar da ta dace. Tabbatar da yin ƙaramin ƙarairayi, misali, babban mataki ne.

Anan ga wasu sauran bayanan don taimaka muku ci gaba.

Ku ciyar lokaci tare da mutane daban-daban

Worldaramar duniya na iya iyakance ra’ayin ku. Bada lokaci tare da mutane iri-iri, har ma wadanda kuke ganin baku da wata alaka da yawa, na iya taimaka muku samun karin tausayin mutane daga dukkan bangarorin rayuwa.

Karatu da sauraren labaran sha'awar mutane da kuma abubuwan tunawa zasu iya taimakawa fadada ra'ayoyi game da mutane daga al'adu daban-daban.

Zaɓi ayyukan alheri na bazuwar

Yin wani abu mai kyau ga wani yana amfanar su, ba shakka. Amma kuma yana da fa'idodin lafiyar hankali a gare ku.

Idan ya zama da wuya ka damu da wasu, yin alheri guda daya a kowace rana na iya taimaka maka samun karin jin kai.

Yi la'akari da sakamakon

Maimakon yin aiki a kan sha'awa lokacin da kake son wani abu, tambayi kanka idan halinka zai iya yin mummunan tasiri ga kowa. Kawai ɗauki ɗan lokaci don yin tunani game da wannan zai iya taimaka muku tuna cewa ayyukanku ba kawai ya shafe ku ba.

Ba koyaushe zai yiwu a guji cutar da kowa ba. Idan ka ci gaba da taka tsantsan da tausayi, zaka iya kaucewa haifar da ciwo mara amfani. Tunanin abubuwa zai iya taimaka muku samun mafitar da ta fi dacewa ga duk waɗanda ke ciki.

Yi aiki da yarda da kai

Zai iya taimakawa ka tunatar da kanka cewa kowa yayi kuskure. Wataƙila ka cutar da mutane, amma ba kai kaɗai ba ne ka taɓa yin hakan ba. Abin da ya fi mahimmanci shi ne koyo da girma daga abubuwan da suka gabata don guje wa cutar da mutane a gaba.

Ko da kun yi wasu abubuwan da ba su da kyau, har yanzu kun cancanci ƙauna da gafartawa. Wataƙila kuna wahalar karɓar wannan daga wasu har sai kun iya ba da ita ga kanku.

Gano darajojinku kuma kuyi rayuwa yadda yakamata

Samun kyawawan dabi'u zai iya taimaka maka rayuwa mafi gamsarwa.

Tambayi kanku abin da ya fi muhimmanci a gare ku. Gaskiya, amana, kirki, sadarwa, mutunci, da rikon amana wasu 'yan misalai ne.

Bayan haka, gano canje-canje da zaku iya yi don taimaka muku kuyi rayuwa da waɗannan ƙa'idodin, kamar:

• fadin gaskiya koyaushe
• girmama alƙawarinku
• gayawa mutane lokacin da wani abu ke damun ka

Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Idan ka samu kanka kana bata lokaci mai yawa kana tunani game da wane irin mutum ne kai, far na iya zama babban taimako. Ari da, akwai matsala mai mahimmanci, kamar baƙin ciki, damuwa, ko wata damuwa ta lafiyar hankali, wanda ke shafar yanayinku da hulɗarku da wasu.

Far kuma wuri ne mai aminci don ƙarin koyo game da abin da ke haifar da halayyar ku da samun jagora kan hanyoyi masu fa'ida don biyan buƙatunku. Mai tausayi, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai ba da tallafi ba tare da yanke hukunci ba.

“Mutanen da ke da rikitarwa, matsalolin zamantakewar mutane na iya yin façade wanda zai hana mutane samun hangen nesa na sama da su. Suna da alama mummunan, mara laifi, ba tare da nadama ba. Amma wannan ba shi ne cikakken labarin ba, ”in ji Joseph.

Far na iya taimaka wa mutane yin canje-canje a cikin ɗabi'unsu, in ji shi, ta hanyar ba su damar haɓaka "zurfin fahimtar motsin zuciyar wasu, don ganin su ba kayayyaki ba, amma mafi rikitarwa."

Layin kasa

Abilityarfin ku na la'akari da ayyukan ku kuma yin al'ajabi game da tasirin su yana nuna ku mai yiwuwa ne mafi kyawun mutum fiye da yadda kuke tsammani. Ko da kayi mummunan abu ko kuma kana da wasu halaye na D, har yanzu kana iya canzawa.

Abubuwan da kuka zaɓa a rayuwa suna taimakawa wajen tantance wanene ku, kuma koyaushe kuna iya zaɓar yin mafi kyau.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.