Mafi Amfani da Ciwan Spondylitis na Ankylosing

Wadatacce

• Omega-3s
• 'Ya'yan itãcen marmari da' ya'yan itãcen marmari
• Cikakken abinci da hatsi
• Sugar, sodium, da mai
• Abincin abincin
• Barasa
• Hanjinki ya rufe
• Abincin mai ƙananan sitaci
• Nasihu na abinci

Bayani

Duk da yake mutane da yawa suna bin abinci na musamman don sauƙaƙe alamun cututtukan cututtukan zuciya (AS), babu magani mai cin abinci-duka.

Koyaya, cin abinci mai wadataccen bitamin da abubuwan gina jiki na da amfani ga lafiyar ku baki ɗaya. Wasu abinci na iya taimaka ma rage yawan kumburi.

Ci gaba da karatu don gano waɗanne irin abinci ne mafi fa'ida ga AS kuma wanne ne zai iya zama mafi kyau don guje wa.

Omega-3s

Wasu suna ba da shawarar cewa abubuwan omega-3 na iya rage ayyukan cuta a cikin mutanen da ke da AS. Bayan kari, yawancin abinci ma suna da wadata a cikin wannan mai mai ƙanshi.

Abincin da ke dauke da mai mai omega-3 sun hada da:

• flaxseeds
• goro
• waken soya, canola, da man flaxseed
• kifin ruwa mai sanyi, gami da kifin kifi da tuna

Sauran abinci suna ƙunshe da ƙananan kuɗi, gami da tsiron Brussels, Kale, alayyafo, da ganyen salad.

'Ya'yan itãcen marmari da' ya'yan itãcen marmari

Cin 'ya'yan itace da kayan marmari iri-iri babbar hanya ce ta samun yawancin bitamin da ma'adinan da jikinka ke buƙata su kasance cikin ƙarfi da koshin lafiya.

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari sune madadin lafiya zuwa cukulan abincin da ke cike da adadin kuzari tare da ƙarancin abinci ko ƙarancin abinci.

Ciki har da sabo a cikin abincinku na yau da kullun bai zama da wahala ba. Miyan kayan lambu mai daɗin rai zai dumama ku a daren mafi sanyi. Ko gwada mai ɗanɗano mai ɗanɗano don karin kumallo mai dadi da ɗaukewa na ranar mako. Idan girkin da kuka yi amfani da shi ya kira yogurt kuma ba za ku iya cin kiwo ba, za ku iya maye gurbin kwakwa ko soya yogurt.

Cikakken abinci da hatsi

Cikakken abinci da hatsi suna cikin fiber kuma ƙila ma rage kumburi. Koyaya, har ma da hatsi gabaɗaya na iya haifar da bayyanar cututtuka a cikin wasu mutane da cututtukan zuciya.

Abincin kawar da wata guda shine ɗayan mafi kyawun hanyoyi don gano kowane abinci wanda ke haifar da alamomi.

Yana da mahimmanci a adana littafin abinci a lokacin cin abincin kawar da kuma lokacin da kuka sake dawo da abinci don sanin ko hatsi, kuma musamman alkama, na haifar da tashin hankali. Idan ba haka ba, ƙara wasu lafiyayyun abinci na hatsi zuwa abincinku na yau da kullun, kamar oatmeal da buckwheat.

Sugar, sodium, da mai

Abincin da aka sarrafa sosai, da waɗanda suke da sukari da mai mai yawa, na iya haifar da kumburi. Ga wasu, kayayyakin kiwo na iya haifar da kumburi.

Iyakance abincin da yazo a cikin kwalaye, jakunkuna, da gwangwani duk lokacin da zai yiwu. Karanta alamomi ka guji abincin da ke dauke da karin kayan hadin da jikinka baya bukata, kamar su:

• kara sugars
• babban abun ciki na sodium
• kitsen mai
• trans fats (mai hydrogenated mai)
• abubuwan kiyayewa

Abincin abincin

Idan abincinku yana da wadataccen kayan marmari, kayan lambu, nama mai laushi, goro, legumes, da hatsi duka, kuna da wuya ku buƙaci kayan abinci. Amma idan kun rasa kayan abinci mai gina jiki, zaku iya amfana daga ƙarin haɓaka.

Kawai sani cewa wasu masana'antun ƙarin na iya yin da'awar ƙarya. Yi magana da likitanka don gano waɗanne abubuwan kari, idan akwai, na iya zama masu amfani a gare ku.

Ka gaya wa likitanka duk magungunan da kake sha, saboda wasu kari na iya tsoma baki tare da maganin ka. Har ila yau, tambayi likitanku don ba da shawarar masana'antun haɓaka masu daraja.

Barasa

Ayyade yawan shan giya ko guje shi gaba ɗaya. Barasa na iya tsoma baki ko yin hulɗa tare da magunguna, yana haifar da sakamako masu illa.

Yawan barasa na iya lalata hanta, rufin ƙaramar hanjinka, da cikinka. Wannan na iya zama da wahala ga jikinka narkewar abubuwan gina jiki da tsoma baki tare da ikon sha da adana wasu bitamin.

Hanjinki ya rufe

Mutane da yawa da ke fama da cututtukan arthritis suna shan ƙwayoyin cututtukan cututtukan ƙwayoyin cuta (NSAIDs), wanda zai iya haifar da lalata layinka. Ayaba da yogurt mai aiki-ko al'adu mai rai da aka ɗauka tare da NSAIDs na iya taimakawa wajen kare jigon hanjinku.

Abincin mai ƙananan sitaci

Wasu mutanen da ke tare da AS suna ba da rahoton ci gaba yayin da suke cin abinci mai ƙarancin sitaci. Ana buƙatar ƙarin karatu, amma wasu tsofaffi suna ba da shawarar cewa iyakance sitaci na iya taimakawa rage ƙonewa.

Wadannan abubuwan duk suna dauke da sitaci:

• burodi
• fasas
• dankali
• shinkafa
• kek
• wasu kayan ciye-ciye da aka tanada

Abincin mai ƙarancin sitaci, ko abincin London AS, yana ba da izini:

• 'ya'yan itãcen marmari
• kayan lambu
• nama
• kifi
• madara da kayan madara
• qwai

Nasihu na abinci

Manne wa lafiyayyen abinci na iya zama da wahala. Cin abinci sannu a hankali, zaɓan ƙananan abubuwa, shan ruwa da yawa, da adana abubuwan zaki a lokuta na musamman sune abubuwan da zaku iya fara yi yau don cin abinci cikin koshin lafiya.

Kamar koyaushe, guji tsauraran abinci ko shuɗewa, saboda waɗannan na iya yin lahani fiye da kyau.

Yi magana da likitanka game da abincinka na yanzu, kari, da duk kan-kan-da-magunguna da magungunan da kake sha.