Yadda Ake Magance Damuwa Da Zuciyarka

Wadatacce

• Me yasa yake faruwa?
• Shin zai iya zama alamar wani abu dabam?
• PMDD
• PME
• Shin akwai abin da zan iya yi?
• Abubuwan da za'a iyakance
• Shin akwai wata hanya don hana shi?
• Shin ya kamata in ga likita?
• Layin kasa
• Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa

Lokaci ya same ku a kan gaba? Ba ku kadai ba. Kodayake zaku iya jin ƙasa da shi fiye da damuwa da kumburi, damuwa alama ce ta PMS.

Damuwa na iya ɗaukar nau'i daban-daban, amma galibi ya haɗa da:

• yawan damuwa
• juyayi
• tashin hankali

Ciwon premenstrual (PMS) an bayyana shi azaman haɗuwa da alamun cututtukan jiki da na ƙwaƙwalwa waɗanda ke faruwa a lokacin luteal lokaci na sake zagayowar ku. Lokacin luteal yana farawa bayan yin ƙwai kuma ya ƙare lokacin da ka sami lokacinka - yawanci yakan ɗauki sati biyu.

A wannan lokacin, mutane da yawa suna fuskantar sauyin yanayi mai sauƙi zuwa matsakaici. Idan alamun ku masu tsanani ne, za su iya nuna wata cuta mai tsanani, kamar cuta ta dysphoric premenstrual (PMDD).

Karanta don ƙarin koyo game da dalilin da yasa damuwa ke faruwa kafin kwanakin ka da yadda zaka sarrafa shi.

Me yasa yake faruwa?

Ko da a cikin karni na 21, masana ba su da cikakkiyar fahimta game da alamomin alamomi da yanayi.

Amma mafi yawansu sunyi imani da cewa alamun PMS, gami da damuwa, sun dawo ne a sakamakon canjin yanayin estrogen da progesterone. Matakan waɗannan homonin haifuwa suna tashi kuma suna faɗuwa da ƙarfi a yayin da mace take jinin al'ada.

Ainihin, jikinku yana shirya don ɗaukar ciki ta hanyar haɓaka haɓakar hormone bayan ƙwan ƙwai. Amma idan kwai bai dasa ba, wadancan matakan na homon zasu fadi kuma zaka samu lokacinka.

Wannan abin motsa jiki na motsa jiki na iya shafar neurotransmitters a cikin kwakwalwar ku, kamar serotonin da dopamine, waɗanda ke da alaƙa da tsarin yanayi.

Wannan na iya bayyana wani ɓangare na bayyanar cututtukan hauka, irin su damuwa, ɓacin rai, da sauyin yanayi, da ke faruwa yayin PMS.

Ba a san dalilin da ya sa PMS ta buge wasu mutane fiye da wasu ba. Amma wasu mutane na iya kasancewa ga canjin canjin yanayin sama da na wasu, watakila saboda kwayoyin halittu.

Shin zai iya zama alamar wani abu dabam?

Tsananin tashin hankali mai tsanani wani lokacin wataƙila alama ce ta cututtukan dysphoric na premenstrual (PMDD) ko ƙazantar tashin hankali (PME).

PMDD

PMDD cuta ce ta yanayi wanda ke shafar kusan kashi 5 na mutanen da ke yin al'ada.

Alamun cutar yawanci suna da ƙarfi sosai don tsoma baki tare da rayuwar ku ta yau da kullun kuma suna iya haɗawa da:

• jin haushi ko fushi wanda yawanci yakan shafi alaƙar ku
• bakin ciki, rashin bege, ko fid da zuciya
• jin tashin hankali ko damuwa
• ji a bakin ko keyed up
• sauyin yanayi ko yawan kuka
• rage sha'awar ayyukan ko alaƙar
• matsala tunani ko mayar da hankali
• kasala ko ƙananan kuzari
• sha'awar abinci ko yawan cin abinci
• matsalar bacci
• jin fitar hankali
• alamomin jiki, irin su ciwon mara, kumburin ciki, taushin nono, ciwon kai, da haɗin gwiwa ko ciwon tsoka

PMDD yana da alaƙa ta kut-da-kut tare da rikice-rikicen lafiyar hankali. Idan kana da tarihin rayuwar kai ko na dangi na damuwa ko damuwa, kana iya samun karin kasada.

PME

PME tana da alaƙa da PMDD. Hakan na faruwa ne yayin da wani yanayi na gaba, irin su rikicewar rikice-rikice gabaɗaya, ya ƙara ƙaruwa yayin da ake zagayowar lokacin zagayen ku.

Sauran abubuwanda zasu gabata wadanda zasu iya fitina kafin lokacinka sun hada da:

• damuwa
• damuwa tashin hankali
• ƙaura
• kamuwa
• rikicewar amfani da abu
• matsalar cin abinci
• schizophrenia

Bambanci tsakanin PMDD da PME shine waɗanda ke tare da PME suna fuskantar bayyanar cututtuka duk tsawon wata, suna ƙara yin rauni cikin makonni kafin lokacinsu.

Shin akwai abin da zan iya yi?

Akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi don rage tashin hankali kafin lokacin al'ada da sauran alamomin PMS, mafi yawansu sun haɗa da canje-canje ga salonku da abincinku.

Amma kada ku firgita - ba su da tsauri sosai. A zahiri, kun riga kuna aiki akan matakin farko: Fadakarwa.

Sanin kawai cewa damuwar ku ta haɗu da al'adar ku na al'ada zai iya taimaka muku ku inganta kanku don magance alamomin ku yayin da suke tasowa.

Abubuwan da zasu iya taimakawa don kiyaye damuwa cikin kulawa sun haɗa da:

• Aikin motsa jiki. ya nuna cewa waɗanda ke yin motsa jiki na yau da kullun a cikin watan suna da alamun PMS marasa ƙarfi. Masu motsa jiki na yau da kullun ba su da yawa fiye da yawan jama'a don samun yanayi da canje-canje na ɗabi'a, kamar damuwa, ɓacin rai, da damuwa mai da hankali. Motsa jiki na iya rage alamun bayyanar cututtuka na zahiri.
• Hanyoyin shakatawa. Yin amfani da fasahohin shakatawa don rage damuwa zai iya taimaka wajan kula da alhinin da kuke ciki. Hanyoyi na yau da kullun sun haɗa da yoga, tunani, da warkarwa.
• Barci. Idan rayuwar ku mai rikitarwa tana rikicewa da halayen barcinku, yana iya zama lokaci don fifita daidaito. Samun isasshen bacci yana da mahimmanci, amma ba haka bane kawai. Yi ƙoƙari don haɓaka tsarin bacci na yau da kullun wanda zaku farka kuma kuyi bacci lokaci ɗaya kowace rana - gami da ƙarshen mako.
• Abinci. Ku ci carbi (da gaske). Cin abinci mai wadataccen ƙwayoyin carbohydrates masu haɗari - tunanin hatsi da tsire-tsire masu ɗaci - na iya rage haushi da damuwa-haifar da sha'awar abinci yayin PMS. Hakanan zaka iya cin abinci mai wadataccen ƙwayoyin calcium, kamar yogurt da madara.
• Vitamin. Nazarin ya gano cewa duka alli da bitamin B-6 na iya rage alamun jiki da na ƙwaƙwalwar PMS. Ara koyo game da bitamin da abubuwan kari na PMS.

Abubuwan da za'a iyakance

Hakanan akwai wasu abubuwa waɗanda zasu iya haifar da alamun PMS. A sati daya zuwa biyu kafin lokacinka, kana iya nisantar ko rage yawan cinka na:

• barasa
• maganin kafeyin
• abinci mai maiko
• gishiri
• sukari

Shin akwai wata hanya don hana shi?

Nasihun da aka tattauna a sama na iya taimakawa don gudanar da alamun cutar PMS mai aiki da rage damar fuskantar su. Amma babu sauran abubuwa da yawa da zaka iya yi game da PMS.

Koyaya, zaku iya samun ƙarin ƙarfi don ɓoyayyen kuɗin daga waɗancan dubaru ta bin diddigin alamunku a duk zagayenku ta amfani da aikace-aikace ko diary. Inara cikin bayanai game da canje-canjen rayuwar ku don ku sami kyakkyawan sanin abin da ke da inganci da abin da za ku iya tsallakewa.

Misali, yiwa ranakun da kake samun motsa jiki na motsa jiki na akalla mintuna 30. Bincika idan alamun ku sun rage lokacin aiki yayin da lafiyar ku take ƙaruwa.

Shin ya kamata in ga likita?

Idan alamun ku ba su inganta ba bayan canje-canje na rayuwa ko kuna tsammanin kuna iya samun PMDD ko PME, yana da daraja a biye tare da mai ba ku kiwon lafiya.

Idan kana bin diddigin lokacinka da alamomin PMS, kawo su tare da alƙawari idan zaka iya.

Idan kuna da PME ko PMDD, layin farko na maganin duka halayen sune masu kwantar da hankulan da aka sani da masu zaɓin maganin serotonin reuptake (SSRIs). SSRIs suna haɓaka matakan serotonin a cikin kwakwalwarku, wanda na iya taimakawa rage baƙin ciki da damuwa.

Layin kasa

Ofan damuwa kaɗan a cikin sati ɗaya ko biyu kafin lokacin al'adarku ya zama al'ada. Amma idan alamun ka suna yin mummunan tasiri a rayuwar ka, akwai abubuwan da zaka iya gwadawa don sauƙi.

Fara da yin 'yan canje-canje na rayuwa. Idan waɗannan ba su da alama su yanke shi, kada ku yi jinkirin yin magana da mai ba da lafiyar ku ko likitan mata.

Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa