Hanyoyi 10 don kwantar da hankalin ku cikin mintuna

Wadatacce

• 1. A sha shayi mai sanyaya rai
• 2. Miqe jijiyoyin ku
• 3. Fenti zane
• 4. Ku ci guntun cakulan
• 5. Yin zuzzurfan tunani na minti 3 zuwa 5
• 6. Tausa hannuwanka da kafafunka
• 7. Bet a kan aromatherapy
• 8. Yi amfani da kofi don amfanin ka
• 9. Kalli wasan barkwanci
• 10. Kasance tare da dabi'a

Lokacin da hankali ya gaji kuma ya dame shi zai iya zama da wuya a mai da hankali kuma a daina yin tunani game da wannan batun sau da yawa. Tsayawa na mintuna 5 don miƙawa, sami kofi mai shayarwa ko shayi da mandala mai zane, waɗanda zane ne da suka dace da manya, wasu hanyoyi ne don samun iko, cimma lafiya cikin sauri da inganci.

Duba hanyoyi 10 na abin da zaka iya yi domin samun nutsuwa, sarrafa tunani da nutsuwa, ba tare da ka nisanci ayyukanka na yau da kullun ba.

1. A sha shayi mai sanyaya rai

Samun chamomile ko valerian tea babbar hanya ce ta kwantar da hankali da jikinku. Waɗannan shayi suna ɗauke da kaddarorin kwantar da hankali wanda zai taimake ka ka kasance cikin nutsuwa a lokacin damuwa ko damuwar damuwa. Kawai kara sachet 1 na kowane shayi a cikin kofi sai a rufe da ruwan dafa ruwa. Sannan ka huta na mintina 2 zuwa 3 ka dumi shi da dumi, idan kana so ka dandana mafi kyawon zabin shine zuma domin shima yana taimakawa wajen yakar damuwa da damuwa.

Duba sauran manyan girke-girke masu kwantar da hankali don magance damuwa da kwanciyar hankali.

2. Miqe jijiyoyin ku

Ga waɗanda suke yin aiki na dogon lokaci a wuri ɗaya, ko a tsaye ko a zaune, yana da kyau ƙwarai su iya tsayar da fewan mintoci kaɗan don miƙa tsoka. Irin wannan motsa jiki hanya ce mai kyau don shakatawa tunani da kuma jiki, samun lafiya cikin sauri. A cikin hotunan da ke ƙasa muna nuna wasu misalai waɗanda koyaushe ana maraba dasu:

3. Fenti zane

Akwai zane-zane dalla-dalla, waɗanda ake kira mandalas, waɗanda za a iya saya a tashoshi da wuraren ajiyar labarai, kuma wasu kayan aiki tuni sun zo da fensir masu launi da alkalama. Tsayawa mintuna 5 don mayar da hankalinku ga zanen zanen zai kuma taimaka wajen mai da hankalinku don samun ɗan hutawa.

4. Ku ci guntun cakulan

Cin murabba'i 1 na rabin cakulan mai duhu, tare da aƙalla kashi 70% na koko, yana kuma taimakawa wajen kwantar da jijiyoyi da samun natsuwa cikin kankanin lokaci. Cakulan yana taimakawa wajen daidaita yawan sinadarin cortisol, wanda shine sinadarin danniya a cikin jini kuma yana taimakawa wajen sakin endorphins, wanda ke inganta lafiya. Koyaya, bai kamata mutum ya cinye adadi mai yawa ba, saboda yawan abun cikin kalori, wanda zai haifar da riba mai nauyi.

5. Yin zuzzurfan tunani na minti 3 zuwa 5

Wasu lokuta tsayawa yin komai kuma kawai mai da hankalinka kan abubuwan da jikinka ke samarwa shine kyakkyawar hanyar nutsuwa da tsara tunanin ka. Dabara mai kyau ita ce neman wuri mai nutsuwa da kwanciyar hankali, inda za ku zauna shiru kuma ku rufe idanunku na fewan mintoci. A wannan lokacin, bai kamata mutum yayi tunani game da ayyukan yau da kullun ba ko kuma dalilin damuwa, amma ya kula da numfashin kansa, misali.

Duba matakai 5 don yin zuzzurfan tunani shi kaɗai kuma daidai.

6. Tausa hannuwanka da kafafunka

Kamar ƙafafu, hannaye suna ɗauke da mahimman abubuwa waɗanda ke taimakawa shakatawar jiki duka. Wanke hannuwanku da sanya moisturizer shine matakin farko. Sannan ya kamata ka yi amfani da babban yatsa da tafin hannunka don shafa ɗayan, amma in zai yiwu, bari wani ya yi tausa a hannayenka. Mafi mahimman bayanai sun haɗa da babban yatsa da yatsun hannu wanda ke kawo kyakkyawan natsuwa ga dukkan jiki.

Zamar da ƙafafunku a kan marmara, ping pong ko tennis shima yana motsa maki a kan ƙafafunku, yana shakatawa jikinku duka. Manufa ita ce wanke ƙafafunku kuma ku sanya moisturizer, amma idan kuna aiki kuma ba zai yiwu ba, kawai zame ƙwallan da ƙafafunku ba zai inganta natsuwa da kwanciyar hankali ba.Idan kuna son kallon wannan bidiyon inda muke koya muku yadda ake yin wannan tausa daki daki:

7. Bet a kan aromatherapy

Fitar da digo biyu na lavender mai mahimmanci mai mahimmanci a wuyan hannu da shaka a duk lokacin da kuka ji damuwa sosai shima babban maganin halitta ne don rashin samun damar shan magani don damuwa ko damuwa. Hakanan ana ba da shawarar sanya reshen lavender a cikin matashin kai don kwantar da hankali da samun kyakkyawan bacci.

8. Yi amfani da kofi don amfanin ka

Ga waɗanda ba sa son kofi, kawai ji ƙanshin kofi don motsa kwakwalwa don samar da endorphins wanda ke inganta ƙoshin lafiya. Ga waɗanda suke so kuma za su iya ɗanɗana, samun kof 1 na kofi mai ƙarfi kuma zai iya zama hanya mai kyau don samun damar hutawa cikin sauri. Koyaya, shan fiye da kofuna 4 na kofi a rana ba shine kyakkyawan zaɓi ba saboda yawancin maganin kafeyin na iya motsa tsarin mai juyayi da yawa.

9. Kalli wasan barkwanci

Kallon fim mai ban dariya, abubuwan ban dariya a cikin silsila, ko yin hira da mutum mai raha shima babbar hanya ce ta jin dadi. Kodayake dariyar tilas ba ta da wani tasiri daidai da na kyakkyawar dariya, har ma hakan na iya taimaka maka ka ji daɗi ta hanyar sassauta jikinka da tunaninka. Lokacin da ake sakin endorphins na murmushi zuwa cikin jini kuma ana iya yin tasirinsa a cikin fewan mintuna kaɗan, shakatawa jiki da tunani.

10. Kasance tare da dabi'a

Yin tafiya ba takalmi, ko kawai tare da safa, a kan ciyawa wata kyakkyawar hanya ce ta shakatawa da sauri. Yana takesan mintoci kaɗan don samun hutawa ƙwarai, wanda za a iya yi yayin hutun abun ciye-ciye ko lokacin cin abincin rana, misali.

Kallon raƙuman ruwa na teku yana da irin wannan tasirin nutsuwa ga hankali, amma idan yayi zafi sosai, tasirin na iya zama akasin haka, don haka abin da ya fi dacewa shine a fara ko ƙare rana ta kallon teku. Idan ba zai yiwu ba, kuna iya kallon bidiyon teku ko wuraren aljanna na fewan mintuna. Launi shuɗi da kore suna sanya nutsuwa ga kwakwalwa da tunani cikin sauri da inganci.