Juyaya damuwa: Me ke haifar da shi?

Wadatacce

• Tashin hankali da girgiza
• Rashin tsoro
• Girgiza da rawar jiki
• Sauran bayyanar cututtuka
• Yadda za a daina girgiza
• Sauran jiyya
• Layin kasa

Tashin hankali da girgiza

Damuwa da damuwa sune motsin rai kowa yana ji a wani lokaci. Kimanin manya Amurkawa miliyan 40 (sama da shekaru 18) suna da rikicewar damuwa.

Jin damuwa zai iya haifar da wasu alamun, kamar:

• tashin hankali na tsoka
• wahalar tattara hankali
• ƙara yawan bugun zuciya
• girgizawa ko rawar jiki

Girgizar da damuwa ta haifar da damuwa ba ta da haɗari, amma suna iya zama marasa kwanciyar hankali. Wani lokaci rasa iko na jikinka lokacin da kake cikin damuwa na iya saurin haɓaka zuwa wasu alamun.

Wannan labarin zai bincika haɗin tsakanin girgiza da damuwa, kuma ya bar muku wasu dabaru game da yadda za ku bi da wannan alamar.

Rashin tsoro

Rashin tsoro da damuwa da ke haifar da hare-hare suna da wasu abubuwa iri ɗaya, amma ba yanayi iri ɗaya ba ne. Duk yanayin biyu na iya haifar da bayyanar cututtukan zahiri waɗanda ke jin cewa ba ku da iko, gami da rawar jiki da “girgiza.”

Idan kuna da rikice-rikicen damuwa na yau da kullun, al'amuran yau da kullun na iya sa ku ji tsoro ƙwarai. Yana iya yi maka wuya ka mai da hankali. Hakanan zaka iya fuskantar tunaninka yana "wofi" yayin da tsoro da damuwa daga tunaninka suka mamaye. Bugu da ƙari, ciwon kai, ciwon tsoka, da sauran raɗaɗin da ba za ku iya bayani ba na iya tare da tunaninku na damuwa.

Hare-haren firgita ba koyaushe suna da dalili bayyananne ba. Lokacin da kake fuskantar fargaba saboda wani abin da ya jawo shi, ana kiransa harin tsoro da ake tsammani. Wannan yana nufin suna da ɗan tsinkaya. Alamun harin firgita wani ne zai iya gani kuma ya gano shi, yayin da alamun damuwa na faruwa galibi a zuciyar ka, kuma zai iya zama da wahalar ganowa.

Lokacin da kake fama da damuwa mai tsanani, zai iya haifar da alamomin jiki. Stresswarewar da aka fahimta, haɗari, da yawan ƙarfin hali yawanci yakan sa damuwa. Damuwa na iya haifar da harin firgita, amma ba koyaushe bane. Hakanan, samun fargaba ba ya nufin cewa kuna da yanayin damuwa.

Girgiza da rawar jiki

Lokacin da jikinka ya kasance cikin damuwa, yana shiga yanayin faɗa-ko-jirgin. Hormone na damuwa sun mamaye jikinka kuma suna saurin bugun zuciyar ka, hawan jini, da numfashin ka.

Jikinku ya shirya don magance danniya, yana fassara damuwa a matsayin alama cewa kuna buƙatar tsayawa matsayinku ko kuɓuta daga haɗari. Tsokokinku sun fara yin aiki, wanda ke haifar da rawar jiki, karkarwa, ko girgiza. Girgizar da tashin hankali ya haifar ana kiranta rawar jiki.

Sauran bayyanar cututtuka

Sauran alamun rashin damuwa da rikicewar rikicewa sun haɗa da:

• wahalar tattara kan komai banda tunanin damuwa
• gajiya da ciwon tsoka
• ciwon kai ko ƙaura
• jiri, amai, ko rashin cin abinci
• saurin numfashi
• yawan zufa
• jin dimaici, jin haushi, da kuma “kan kari”

Yadda za a daina girgiza

Da zarar ka yarda cewa kana cikin fargaba ko fargaba, fada da alamun ka na iya sanya su dadewa.

Dabarar da ta fi dacewa don dakatar da rawar jiki daga firgici ko damuwa shine shiryar da jikinka zuwa yanayin kwanciyar hankali. Wasu dabaru na iya taimaka maka ka huce.

• Cigaba da shakatawa na tsoka. Wannan dabarar tana mai da hankali kan yin kwangila, sannan sakin ƙungiyoyin tsoka daban-daban. Ana iya yin shi tare tare da dogon numfashi. Makasudin yin wannan dabarar shine don jikinka ya huta. Wannan na iya dakatar da ku daga rawar jiki.
• Yoga shirya Matsayin yaron da fitowar rana zai iya taimaka maka daidaita numfashin ku kuma dawo da nutsuwa cikin jikin ku. Yin yoga na yau da kullun don rage alamun alamun damuwa.

• Sauran jiyya

  Magunguna na dogon lokaci don mutanen da ke da damuwa ko rikice-rikice na iya haɗawa da magani da taimako daga likitan lasisi ko likitan mahauka. Hanyoyi da yawa na magani zasu iya taimaka muku gano abubuwan da ke haifar da tunaninku da abubuwan da kuke ji. Waɗannan sun haɗa da:

  
  
  • halayyar halayyar halayyar mutum
  • magana far
  • Movementunƙwasawar Motsa Ido da Sauya Tsarin Lafiya (EDMR)

  Idan kana yawan fuskantar damuwa ko firgita, ya kamata ka yi magana da likitanka game da hanyoyin magance magunguna. Waɗannan sun haɗa da:

  • Benzodiazepines. Waɗannan ƙwayoyi ne waɗanda ke taimaka shakatar da hankalinka da kwantar da jikinka. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), da clonazepam (Konini) misalai ne na wannan rukunin magungunan da aka yi amfani da su don gajeren lokacin damuwa da kwanciyar hankali. Duk masu rubutun da marasa lafiya ya kamata su sani cewa benzodiazepines suna haɗuwa da haɗarin haƙuri, dogaro, da jaraba.
  • Zaɓuɓɓukan Masu Sanya Serotonin Reuptake (SSRIs). Wannan rukuni ne na magani guda ɗaya wanda za'a iya tsara shi don magani na dogon lokaci. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), da paroxetine (Paxil) misalai ne na irin wannan magani wanda yawanci ake tsara shi don magance damuwa da damuwa.
  • Monamine Oxidase Inhibitors (MAOIs). Ana amfani da MAOI don magance rikicewar tsoro, amma na iya aiki don damuwa, ma. Dicarboxamide (Marplan) da tranylcypromine (Parnate) misalai ne na irin wannan magani.

  Sauran jiyya, kamar shayin ganyaye da kari, na iya rage damuwa da fargaba ga wasu mutane. Needsarin bincike yana buƙatar yin a kan maganin ganye don sanin ko suna da inganci.

  Ka tuna cewa magungunan ganye ba lallai bane su zama mafi kyau ga jikin ka fiye da magungunan gargajiya. Ganye na da kaddarorin da ke haifar da illa da ma'amala kamar yadda magani yake yi.

  Layin kasa

  Alamomin jiki da suke ji daga ƙarfinka na iya zama abin firgita kuma su sa damuwar ka ta daɗa zama da muni. Labari mai dadi shine cewa za'a iya taimakawa damuwa da firgici tare da magani, magani, da kuma ganewar asali.

  Yi alƙawari tare da likitanka idan kana fuskantar damuwa-haifar da rawar jiki ko girgiza.