7 Stereotypes Game da Damuwa - kuma Me yasa basa amfani da kowa

Wadatacce

• 1. Ya samo asali ne daga rauni
• 2. Kwanciyar hankali da nutsuwa shine nutsuwa
• 3. Tsokana duk duniya ce
• 4. Abubuwa iri daya zasu rinka tayar maka da hankali
• 5. Magunguna da magani zasu sarrafa shi
• 6. Masu shigowa kawai suke dashi
• 7. Yana sanya ka rauni

Babu wani bayanin-wanda ya dace-duka bayanin damuwa.

Idan ya zo ga damuwa, babu wani kwatankwacin girman da zai yi daidai da yadda yake kama ko yake ji. Duk da haka, kamar yadda mutane suka saba yi, al'umma za ta lakafta ta, ba tare da izini ba ta yanke shawarar abin da ake nufi da damuwa da sanya gwaninta cikin akwati mai kyau.

Da kyau, idan kun magance damuwa, kamar yadda na yi, ku sani babu wani abu mai kyau ko tsinkaya game da shi. Tafiyar ku da ita zata ci gaba da zama daban daban kuma zata iya bambanta sosai idan aka kwatanta da ta wani.

Lokacin da aka yarda da abubuwan da kowannenmu yake da shi tare da damuwa, ikon kowannenmu ya jimre ta hanyar da ta fi taimaka mana ya zama abin da za a iya samunsa.

Don haka, ta yaya za mu yi hakan? Ta hanyar gano ra'ayoyin da ke tattare da damuwa wanda bai shafi kowa da kowa da kuma bayyana dalilin da ya sa waɗannan bambancin suke da muhimmanci ba. Muje zuwa.

1. Ya samo asali ne daga rauni

Duk da yake damuwa na iya zuwa daga wani mummunan abu na rayuwa ga mutane da yawa, wannan ba koyaushe lamarin bane. Babban, mummunan abu bai kamata ya faru ga wani don gwagwarmaya da damuwa ba.

Grace Suh, mai ba da lasisin mai ba da shawara kan lafiyar hankali, ta gaya wa Healthline cewa "Za a iya samun damuwar ku ta hanyar yin abubuwa da yawa, sauya al'amuran yau da kullun, ko ma kallon labarai."

“Dalilin hakan bazai zama abubuwan da kuka faru a baya ba. Abu ne da ku da kuma likitanku na likitan ƙwaƙwalwa za ku iya ganowa tare yayin aikin kulawa don gano dalilin da yasa ku. ”

Da kaina, aiki tare da mai kwantar da hankali ya ba ni damar zurfafawa da gano batutuwan da suka gabata da na yanzu waɗanda ke kunna damuwata. Wasu lokuta, dalilin yana da zurfi a cikin tarihin ku, kuma a wasu lokuta, sakamakon yanzu ne. Gano abubuwan da ke haifar da hakan na iya zuwa hanya mai kyau don kula da damuwar ku.

2. Kwanciyar hankali da nutsuwa shine nutsuwa

Duk da yake nisanta daga gare ta koyaushe abu ne mai kyau na hutawa, Na ga cewa damuwata na daɗa ƙaruwa lokacin da nake cikin wuri mai nutsuwa, mai saurin tafiya. A waɗancan wurare, galibi ina samun ƙarin lokaci ni kaɗai tare da tunanina yayin da nake jin kusan ba ni da amfani, ba zan iya cim ma abu mai yawa a cikin irin wannan jinkirin ba. A kan wannan, sau da yawa zan iya jin keɓewa ko kama ni cikin wurare masu nutsuwa, makale cikin jinkirin.

Duk da haka, a cikin birane, saurin abin da yake motsawa yana dacewa da yadda saurin tunanina yake kama da motsawa.

Wannan yana ba ni yanayin saurin kaina wanda ya dace da duniyar da ke kewaye da ni, yana ba ni kwanciyar hankali. A sakamakon haka, damuwata ta fi yawan faruwa yayin da nake cikin birane fiye da lokacin da na ziyarci ƙananan garuruwa ko ƙauyuka.

3. Tsokana duk duniya ce

“Abubuwan da kuka samu a yanzu da waɗanda suka gabata sun banbanta, fahimtarku daban, kuma wannan shine dalilin da yasa damuwarku ta zama ta musamman. Akwai ra'ayoyin da ba daidai ba cewa damuwa yana fitowa ne daga abubuwan yau da kullun, takamaiman ƙwarewa, ko tsoro, kamar tsoron tsoro na tashi ko tsoron tsayi, ”in ji Suh. "Ba za a iya ba da labarin damuwa ba, saboda abubuwan da ke haifar da shi sun bambanta da mutum ɗaya zuwa wani."

Ararawa na iya zama komai daga waƙa zuwa ga wani wanda ya soke shirye-shirye tare da ku zuwa labarin kan TV show. Kawai saboda wani abu ya jawo maka da kanka, wannan ba yana nufin zai yi tasiri iri daya kan damuwar wani mutum ba kuma akasi.

4. Abubuwa iri daya zasu rinka tayar maka da hankali

Yayin da kake jimre damuwar ka kuma ka gano yadda wasu abubuwan masu tasiri ke shafar ka, zaka iya lura cewa masu haifar ka sun canza.

Misali, Na kan kasance cikin matukar damuwa a duk lokacin da nake ni kadai a lif. Nan da nan na ji an kama ni kuma na tabbata lif ɗin zai tsaya. Bayan haka, wata rana, na lura na kasance ina hawa cikin lifta na wani lokaci ba tare da wannan tashin hankali ya tashi ba. Duk da haka, yayin da na shiga sabbin matakai na rayuwata kuma ina da ƙarin abubuwan gogewa, wasu abubuwan da ba sa dame ni, yanzu suna yi.

Ana yin wannan sau da yawa ta hanyar fallasawa. Wannan babban ɓangaren ERP, ko fallasawa da rigakafin amsawa. Manufar ita ce, yayin da ake fuskantar abubuwan da ke haifar da damuwa na iya haifar da damuwa cikin gajeren lokaci, zuciyarka a hankali za ta fara sanin abin da ke jawo ka.

Na ci gaba da hawa cikin lifta har zuwa wata rana abin da ya jawo babu shi. Wannan ƙararrawar da koyaushe ke faruwa a kaina na ƙarshe ya fahimci cewa zai iya yin shiru kamar yadda a gaskiya ba ni cikin haɗari.

Abokina na da damuwa yana ci gaba koyaushe yayin da nake ci gaba da ɓarna da saƙa a cikin cigabanta. Duk da yake wannan na iya zama abin takaici, lokacin da na fuskanci abubuwa ba tare da wata damuwa ba inda a da yake, yana da ban mamaki da gaske.

5. Magunguna da magani zasu sarrafa shi

Duk da yake maganin da magani duka manyan zaɓuɓɓuka ne don bi yayin magance damuwa, ba tabbataccen gyara bane. Ga wasu mutane, magani zai taimaka, wasu magani, wasu mutane duka, kuma ga wasu, baƙin ciki, haka kuma ba.

“Babu magunguna nan take ko dai-dai-dai-dai duk maganin jin tsoro. Hanya ce ta juriya da haƙuri wanda ke buƙatar cikakken fahimta da kulawa don magance abubuwan da suka dace da ƙwarewar ku, ”in ji Suh.

Mabuɗin shine don ƙayyade abin da ya fi dacewa a gare ku. Da kaina, shan magani yana ba ni damar sarrafa damuwata, tare da rikice-rikice lokaci-lokaci har yanzu suna faruwa. Yin zuwa far yana taimakawa kuma, amma ba koyaushe zaɓi bane saboda inshora da ƙaura. Samun lokaci don bincika kowane zaɓi, kazalika da dabarun magancewa yana ba da damar kyakkyawan zama tare da damuwa.

Abubuwan da zasu iya taimakawa damuwa banda far da magani:

• Motsa jiki a kai a kai.
• Yi aikin numfashi mai zurfi.
• Rubuta tunanin ku.
• Canja abincinka.
• Maimaita mantra.
• Shiga cikin shimfidawa.
• Yi amfani da dabarun yin ƙasa.

6. Masu shigowa kawai suke dashi

A makarantar sakandare, na sami kwarewa mafi yawan magana a cikin babban aji - kuma ina da mummunan damuwa, rashin ganewa a duk lokacin da nake makaranta.

Abinda nake nufi, babu wani nau'in mutum da ke da damuwa. Yanayi ne na rashin lafiya, kuma mutane na kowane irin mutum da asali suna hulɗa dashi. Haka ne, yana iya gabatarwa azaman wani yana cikin nutsuwa da nutsuwa, amma kuma akwai mutane irina waɗanda galibi suna sanya sauti a cikin duniya, kusan kamar yana yiwuwa a ƙirƙirar amo da zai nutsar da shi.

Don haka, lokaci na gaba da wani zai yi ƙoƙari ya yi magana da kai game da damuwa, kar a amsa da, "Amma kun cika bakin jini!" ko "Da gaske, kai?" Madadin ka tambaye su abin da suke buƙata, koda kuwa kunne ne kawai don saurare.

7. Yana sanya ka rauni

Duk da yake akwai ranakun da damuwa za ta iya zama kamar ta wargaza ka ne - Na san na samu rabo na a cikinsu - ba yanayin rauni bane.

A hakikanin gaskiya, saboda damuwata ne na tafi bayan abubuwa da yawa da nake so, na ɗauki ƙarin matakai, kuma na kasance a shirye don yanayi mara adadi.

A saman wannan, akwai wannan ra'ayin cewa samun damuwa a farko yana nufin mutum yana da rauni. A hakikanin gaskiya, damuwa wani yanayi ne na tunani wanda wasu mutane ke fuskanta wasu kuma basa yi, daidai da kowane batun na jiki.

Babu wani abu mai rauni game da yarda cewa yana da wani abu da kake da shi kuma, idan wani abu, yana nuna ma fi ƙarfin ƙarfi.

Fuskantar damuwa yana tilasta mutum ya zama mai daidaitawa da kansa kuma yana ci gaba da shawo kan gwaji na ciki. Yin hakan yana buƙatar nemo ƙarfi mai ƙarfi da ƙarfi don juyawa zuwa sakewa da sake, gwargwadon rauni kamar yadda yake samu.

Sarah Fielding marubuciya ce a Birnin New York. Rubutun ta ya bayyana a cikin Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon, da OZY inda take ɗaukar adalci na zamantakewar al'umma, lafiyar hankali, lafiyar jiki, tafiye-tafiye, dangantaka, nishaɗi, salon, da abinci.