Ribobi & Amsoshi na Azumi Mai Tsaye don Rage Nauyi

Wadatacce

• Kuna buƙatar kula da ƙarancin kalori.
• Kuna buƙatar nuna kamun kai.
• Kuna buƙatar daidaitawa.
• Don haka, ya kamata ka gwada azumi na lokaci -lokaci don asarar nauyi?
• Bita don

Azumi na ɗan lokaci don asarar nauyi da alama yana ɗaya daga cikin mafi kyawun yanayin abinci a yanzu. Amma duk da shahararsa a yanzu, an yi amfani da azumi na dubban shekaru don dalilai daban -daban. (Hakan ma yana iya haɓaka ƙwaƙwalwar ajiyar ku, bisa ga Azumin Tsawon Lokaci: Ba Kawai Don Rage Nauyi ba?.) Saboda shahararsa tare da mashahuran mutane, mutane sun yi imani da cewa tsawan lokaci don rage kiba yana da fa'ida akan tsarin abinci na gargajiya da hanyoyin motsa jiki. Ba ya. Duk da yake yana iya zama dabarun asarar nauyi mai lafiya (idan an yi daidai!), Ba a zahiri yana samar da sakamako mafi kyau fiye da sauran hanyoyin asarar mai.

A yau, akwai hanyoyi iri -iri da mutane ke amfani da azumin lokaci -lokaci don asarar nauyi. Anan akwai hanyoyi biyu mafi mashahuri. (Sannan akwai wannan abincin karya azumi na tsaka-tsaki don ƙoƙarin haifar da sakamako iri ɗaya.)

Azumi na awanni 24: Wannan ka'ida ta Brad Pilon ta shahara a cikin littafinsa Ku ci, ku tsaya, ku ci. (Da gaske ya gabatar da ni ga ilimin bayan azumi na lokaci -lokaci don asarar nauyi). Hanyar Brad abu ne mai sauqi qwarai-kawai kada ku ci na tsawon sa'o'i 24 ba a jere ba kowane mako.

16/8: Wannan ka’ida ta azumi tana bukatar ka rage ‘tagan cin abinci’ kowace rana ta yadda za ka rika yin azumin sa’o’i 16 kana ci na tsawon sa’o’i takwas. Ga mutane da yawa, wannan yana nufin haka karin kumallo suna farawa da tsakar rana ko 1 na rana, sannan su daina cin abinci karfe 8 ko 9 na dare. kowace rana. (Wata yarjejeniya ta azumi, Abincin Sa'a 8, yana rage taga cin abinci zuwa rabi haka.)

Ko da wane ƙa'idar da kuka zaɓa, akwai abubuwa uku na duniya don asarar nauyi waɗanda mutane sukan yi watsi da su lokacin da suka juya zuwa azumi azaman dabarun asarar nauyi. Ga yadda za su iya yin tasiri ga nasarar ku tare da yin azumi na ɗan lokaci don asarar mai:

Kuna buƙatar kula da ƙarancin kalori.

A matakinsa na asali, azumi na lokaci -lokaci yana buƙatar tsawan lokaci na rashin cin abinci don haka lokacin da kuke su ne cin abinci, zaku iya cin abinci na yau da kullun kuma kada ku damu da rage cin abinci don ƙirƙirar ƙarancin kalori. (Na ƙarshen yawanci ɓangare ne na ingantaccen tsarin asarar nauyi.) Ga misali mai amfani:

Hanyar cin abinci na gargajiya: Kuna ƙone calories 1750 kowace rana, don haka kuna cin adadin kuzari 1250 kowace rana don ƙirƙirar ƙarancin kalori 500 / rana. A cikin makon, za ku sami ƙarancin kalori na adadin kuzari 3500, wanda ke samar da kusan kilo 1 na asarar nauyi a mako.

Hanyar Azumi Mai Wuya: Kuna ƙone adadin kuzari 1750 a kowace rana kuma, maimakon cin ƙasa da kowace rana, kun zaɓi yin azumi na sa'o'i 24 ba a jere ba a cikin mako. Sauran mako, kuna cin abinci gwargwadon yadda jikinku ke buƙata (adadin kuzari 1750/rana). Wannan yana haifar da ƙarancin kalori na mako -mako na adadin kuzari 3500, wanda ke samar da kusan kilo 1 na asarar nauyi a mako.

Kuna buƙatar nuna kamun kai.

Kamun kai wajibi ne a lokutan azumi ba azumi ba. Caloric lada da kanka don a nasara da sauri yana adawa da abin da kuke ƙoƙarin cim ma. Pilon ya ba da shawara, "Idan kun gama azuminku, kuna buƙatar ɗauka cewa azuminku bai taɓa faruwa ba. Babu diyya, ba lada, babu hanyar cin abinci na musamman, babu shake na musamman, sha ko kwaya." Wannan yana da wahala fiye da yadda yake sauti, amma yana da mahimmanci ga azumin ku don nasarar asarar nauyi. Azumi na awanni da yawa ba ya ba ku izinin cin duk abin da kuke so a cikin adadin da kuke so. (Waɗannan nasihu na iya taimaka muku koya don samun ƙarin kamun kai game da abinci.)

Kuna buƙatar daidaitawa.

Daidaitawa shine katin ƙaho don nasarar asarar nauyi na dogon lokaci. Ba za ku iya yin azumi na kwana biyu ba, sannan ku canza zuwa ƙarancin abincin carb na tsawon mako guda, sannan ku koma azumi ko babban tsarin carb. Mutanen da na fi samun nasara tare da yin azumi don asarar nauyi sun ɗauki shi azaman tsarin dogon lokaci don rasawa da kiyaye nauyin su - ba mai sauri don sauke nauyi da sauri ba. Yawan yin azumi (ba tsawon lokacin azumi na ainihi ba, amma kwanaki, makonni, watanni da kuka yi azumi na lokaci -lokaci), gwargwadon fa'idodin da zaku samu. Yayin da lokaci ya ci gaba, jikin ku zai sami lokacin da za a haɓaka daidaitattun enzymes da hanyoyi don haɓaka mai konewa yayin yanayin ku na azumi. (Lura na 10 Mafi Rashin Fahimtar Abinci da Dabarun Jiyya.)

Don haka, ya kamata ka gwada azumi na lokaci -lokaci don asarar nauyi?

Azumi don asarar nauyi yana aiki, amma haka ma da yawa sauran hanyoyin. Babu wata hanyar cin abinci sihiri. Wasu bincike sun nuna cewa rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate yana haifar da fa'idodi iri ɗaya na azumi-ba tare da buƙatar ku daina cin abinci ba. Idan ka sami kanka yana cin abinci bayan azumi ko kuma idan ka yi rawar jiki da haske yayin azumi (alamomin hypoglycemia), mai yiwuwa azumi ba hanya ce mai kyau a gare ku ba. San jikin ku kuma zaɓi tsarin abinci mai dacewa daidai.

Bita don