Shin giya tana sa ku yi nauyi?

Wadatacce

• Dangantaka Tsakanin Barasa Da Rage Nauyi
• Calories a Barasa
• Yadda Jikinku Yake Shan Barasa
• Yadda Ake Shan Barasa Ba Tare Da Rage Kiba Ba
• Bita don

Bari mu fuskanta: wani lokacin kawai kuna buƙatar gilashin giya (ko biyu ... ko uku ...) don shakatawa a ƙarshen ranar. Duk da yake yana iya yin abubuwan al'ajabi don barcin ku, tabbas zai iya taimakawa wajen kawar da gefen - ƙari, gilashin ja musamman na iya ba da wasu fa'idodin kiwon lafiya. Duk da haka, kuna iya yin mamaki, 'shin barasa yana sa ku kiba?' kuma, gwargwadon burin ku, 'za ku iya sha kuma har yanzu ku rasa nauyi?' Amsar ita ce a'a da a'a. Za mu yi bayani ...

Dangantaka Tsakanin Barasa Da Rage Nauyi

Iya, ka iya sha barasa kuma har yanzu rasa nauyi-muddun kuna da wayo game da shi. Lokacin kallon ko za ku iya rage kiba kuma har yanzu kuna shan abin da kuka fi so, akwai abubuwa biyu da kuke buƙatar la'akari: adadin kuzari a cikin barasa da abun ciki na barasa.

Calories a Barasa

A matsayin ƙa'ida ta gaba ɗaya, mafi girman abin sha na abin sha (wanda ake kira barasa ta ƙara ko ABV), ƙarin adadin kuzari, Keith Wallace, wanda ya kafa Makarantar Wine ta Philadelphia, a baya ya fadaSiffar Wannan yana nufin harbi na giya mai ƙarfi kamar gin, wuski, ko vodka (hujja 80-100) zai sami kusan adadin kuzari 68-85 a kowane oda. Gwargwadon giya ko giya, a gefe guda, zai sami kimanin adadin kuzari 12 da 24 a kowane oza, bi da bi.

Amma manta game da adadin kuzari a cikin tafi-zuwa ruhu na daƙiƙa guda, saboda ga yawancin mutane, adadin kuzari a cikin mixers daga hadaddiyar giyar da suka fi so suna haifar da babbar matsala ga asarar nauyi fiye da ainihin barasa. Kawai 4 oz na wasu cakuda daiquiri ko margarita na iya ƙunsar sama da 35g na sukari - shine teaspoons 7 na sukari! (Dalili ɗaya kaɗai yakamata kuyi DIY waɗannan masu girma na gida daiquiris maimakon.)

Bugu da ƙari, waɗannan cakuda abubuwan sha suna da fiye da haka biyu adadin adadin kuzari fiye da harbin rum ko tequila da aka haɗa a cikin abin sha (wato, idan an ba ku rabin kofi kawai na mahaɗin). Menene ƙari, adadin kuzari daga mahaɗa shine mafi munin nau'in adadin kuzari: masu sauƙi da ingantaccen sukari. Lokacin da aka haɗa su da yadda barasa ke shafar metabolism, sai ya yi muni.

Yadda Jikinku Yake Shan Barasa

Wasu 'yan tambayoyin da aka saba tambaya: Shin vodka yana sa ku yi nauyi? Me game da giya? Giya tana sa ka ƙiba? Amma lokaci ya yi da za a kira shi ya daina tare da damuwa "barasa-sa-ka-mai". Wannan saboda a zahiri tatsuniya ce (!!) cewa giya za ta sa ku "mai." Gaskiya: Haɗuwa ce ta barasa da sugars da aka samu a cikin masu haɗawa (ko abincin mashaya galibi ana cinye shi da barasa) wanda ke hana asarar nauyi kuma yana iya haifar da kiba.

Barasa yana ɗauke da adadin kuzari, wanda, a, na iya haifar da kiba. Amma wannan ba shine kawai abin da zai iya haifar da zargi ba. Shi ne kuma fifiko na rayuwa cewa jikinka yana sanya barasa (fiye da carbohydrates da fats) wanda ke haifar da lalacewa. Jikin ku yana son aiwatar da barasa kafin wani abu, wanda aka nuna yana haifar da yanayin rayuwa wanda kusan kishiyar wanda jikin ku ke bi bayan motsa jiki - ɗayan manyan matakan kiba da hana ƙona mai.

Yadda Ake Shan Barasa Ba Tare Da Rage Kiba Ba

Duk da yake wannan na iya zama duk bala'i da baƙin ciki, akwai fa'idar barasa. Matsakaicin shan barasa (abin sha 1 a kowace rana ga mata) yana ƙaruwa cholesterol na HDL (mai kyau), kuma bincike ya nuna cewa mutanen da suke sha biyu a kowane mako suna rayuwa tsawon rai. Don haka, ga yadda shan barasa da rage kiba zai iya yin aiki tare:

Kula da girman girman hidima. Lokacin da kuke sha, san girman girman bautar ku. Gilashin giya ba gilashi ne da aka cika da ƙima ba, amma 5 oz (gilashin giya na iya ɗaukar 12-14 oz lokacin da aka cika).

Nix the mix(er). Rage yawan adadin kuzari daga mahaɗa. Yi margaritas tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami na gaske, yi amfani da ruwan tonic na abinci, ko ma sodas ɗin kulob ɗin da ba shi da kalori a zahiri maimakon ruwan tonic na yau da kullun da sauran abubuwan sha mai yawan kalori. (Waɗannan margaritas masu ƙarancin sukari za su gamsar da sha'awar ku yayin rage yawan amfani da sukari.

Ka yi tunani a gaba. Idan kuna bin burin asarar nauyi, kuyi la’akari da jadawalin ku kafin fara buɗe kwalbar giya bayan aiki. Ko da yake yana da mahimmanci don magance yo-kanka, kuna iya ajiye wannan gilashin don, a ce, abincin ranar haihuwar ku na BFF a daren Asabar. Wannan na iya taimakawa rage tasirin abin sha a kan ƙona mai gaba ɗaya.

Sanin ƙididdigar kalori. Wannan baya nufin (!!) yana nufin kuna buƙatar fara ƙididdigar adadin kuzari (a zahiri, ƙididdigar kalori ba lallai ba ne mabuɗin asarar nauyi kuma yana iya haifar da ƙuntataccen rage cin abinci da cin abinci.) Amma samun ra'ayin mafi ƙarancin barasa na kalori zaɓuɓɓuka na iya taimaka muku yin zaɓuɓɓuka masu kaifin hankali kafin yin sip kuma, bi da bi, ku ci gaba da burin rage nauyi. Anan, wasu nau'ikan barasa tare da mafi ƙarancin adadin kuzari a kowace hidima, bisa ga Cibiyar Kula da Lafiya ta ƙasa (NIH).

• Gin, rum, vodka, whiskey, tequila: 97 adadin kuzari a kowace 1.5 oz
• Brandy, cognac: 98 adadin kuzari da 1.5 oz
• Giyar shamfe:84 adadin kuzari da 4 oz
• Jan giya: Kalori 125 a kowane 5 oz

Dokta Mike Roussell, Ph.D., mai ba da shawara ne na abinci mai gina jiki wanda aka sani da tsarinsa na tushen shaida wanda ke canza ra'ayoyin abinci mai mahimmanci zuwa halaye masu gina jiki da dabaru ga abokan cinikinsa, wanda ya haɗa da ƙwararrun 'yan wasa, masu gudanarwa, kamfanonin abinci, da manyan wuraren motsa jiki. . Aikin Dr. Shi ne marubucin Shirin Rage Nauyin Mataki 7 na Dr. Mike da mai zuwa 6 Rukunnai na Abinci.

Haɗa tare da Dr. Mike don samun ƙarin abinci mai sauƙi da nasihu ta hanyar bin @mikeroussell akan Twitter ko zama mai son shafin Facebook.

Bita don