Yi Amfani da Wannan Hackan mintina na ooararrawar ooararrawa don garfafa Safiyar ku

Wadatacce

• Ranar farko
• Rana ta biyu
• Rana ta uku
• Na hudu da na biyar
• Rana ta shida
• Ranar karshe
• Shin zan iya cewa ya yi aiki?

Shin sanya ƙararrawa mintuna 90 kafin a buƙatar farka a zahiri yana taimaka muku tashi daga gado tare da ƙarin kuzari?

Barci da ni muna cikin aure ɗaya ne, da niyya, da soyayya. Ina son bacci, kuma bacci yana sona baya - da wuya. Matsala ita ce, yayin da koyaushe muke yin aƙalla awanni takwas a dare tare ba tare da gwagwarmaya ba, idan gari ya waye ba zan iya kawar da kaina daga mai nemana (er, matashin kai), ko da kuwa a fasaha na samu isasshen bacci.

Madadin haka, Ina yin barci (da yin barci da nutsuwa) har sai da na tashi a makare, na tilasta abin da nake yi a safiyar yau a cikin wani yanki na ido na ido, baho na wanka, kan-kan-da-zuwa kofi, da kuma lokutan da za su zo. Don haka lokacin da na ji akwai wata hanya mafi kyau da zan yaye kaina daga mai hulɗata da safe tare da barci - tare da hawan gwaiwa na mintina 90 - Na kasance mai ban sha'awa.

Anan ne gist: Maimakon ciyar da rabin zuwa cikakken awa na barci buga maɓallin buttonaura kuma da sake yin barci cikin abin da masu bincike ke kira "ɓataccen bacci" (wanda don ikon ku na aiki a ko'ina cikin yini), kun saita ƙararrawa biyu.Isaya an saita shi na mintina 90 kafin ka so farka ɗayan kuma lokacin da kake a zahiri son tashi.

Ka'idar, ta bayyana Chris Winter, MD, darektan likita na Cibiyar Magungunan Bacci a Asibitin Martha Jefferson a Virginia, shine cewa minti 90 na bacci da zaka samu tsakanin bacci shine cikakken zagayen bacci, wanda zai baka damar farkawa bayan yanayin REM naka, maimakon lokacin. Barka da bacci.

Shin ƙararrawa biyu na iya taimaka mini in rabu da dangantaka ta (barci)? Na yanke shawarar gwada shi har tsawon mako guda.

Ranar farko

A daren da ya gabata, na sanya ƙararrawa don ƙarfe 6:30 na safe da kuma wani a 8:00 na safe - cikakken awanni tara bayan na buga ciyawar. Lokacin da wannan ƙararrawa ta farko ta tashi, sai na hau kan gado daga kan gado saboda sai na yi fitsari.

Yayinda na koma baya nan da nan tsakanin zanen gado na fara bacci, idan yanayin REM dina yakai mintuna 90, yanzu yanada minti 86 kawai dan samun cikakken zagaye a ciki. Wataƙila shi ya sa da ƙarfe 8:00 na safe lokacin da ƙararrawa ta ta tashi, sai naji kamar shara.

Saboda gwajin na tashi na shiga wanka, ina fata cewa lullubin da nake ji zai ƙare. Amma bai yi ba har sai da na gama kofi na biyu na kofi.

Rana ta biyu

Na yi taron karin kumallo a wannan rana, don haka na saita tunatarwa ta farko don 5:30 na safe kuma na biyu na 7:00 na safe tashi daga 7:00 na safe iska ne; Nayi tsalle daga kan gado, nayi saurin shimfida shimfida akan katifata na yoga, kuma har ma ina da lokacin da zan gyara gashina kafin na fita kofar gidan ganawa.

Ga abin… Ba ni da wani tunani na ji da rufe kararrawa da karfe 5:30 na safe (a zahiri, sifili), duk da cewa ina tabbatacce cewa na saita shi. Ba tare da la'akari ba, Na kasance mai ƙarfi sosai a sauran safiya, kuma gabaɗaya na ji kamar tsuntsun A + na farko.

Rana ta uku

Kamar ranar farko ta gwaji, lokacin da ƙararrawa ta farko ta tashi, dole ne inyi fitsari. Na ji lafiya (ka ce, wani 6 daga 10) da kuma gudanar ba buga barci lokacin da ƙararrawa ta biyu ta tashi a 8: 00 am Amma na damu cewa ina lalata gwajin ta hanyar ba da kaina kawai 80 zuwa 85ish minti zuwa REM maimakon 90, don haka na kira masanin barci-Winter don shawara.

Ya juya, 90 ba lambar sihiri bane.

"Akwai tunanin cewa kowa ya yi bacci cikin mintina 90 amma hakan na da matsakaici, ba doka ba," in ji Winter. “Wannan yana nufin sake zagayowar REM ɗinku na iya tsayi ko gajarta fiye da minti 90. Don haka bai kamata ku ji kamar za ku farka jin an dawo da ku ba idan kun farka minti biyar daga baya ko a baya. " Phew.

Muddin ban farka ba na gajiya - kuma ban kasance ba - Hunturu ya ce kada ku damu da waɗannan a barcin hutu na.

Na hudu da na biyar

A 'yan kwanakin nan, tsakanin kararrawar kararrawa biyu, ina da mafi tsananin burgewa, mafi cikakken mafarki da zan iya tunawa a rayuwata. A ranar Alhamis, na yi mafarkin ni budurwa ce mai suna Beverly wacce ta kasance mai wasan ninkaya a Olympia, kuma ina da wani kare mai suna Fido wanda yake magana da Rashanci (da gaske). Bayan haka, a ranar Juma'a, na yi mafarki na koma Texas don zama ɗan wasan CrossFit mai tsere.

A bayyane yake, Ina da wasu 'yan wasa da ba a san su ba - kuma ina da sha'awar gano Kudu - cewa mafarkina suna neman in yi bincike? Abin sha'awa, Lokacin hunturu ya ba da shawarar cewa in ajiye jaridar mafarki kusa da gadona a wannan makon saboda yana tunanin wannan gwajin zai iya shafar mafarkina.

Mafarki kamar wannan yana nufin farkawa yana da matukar damuwa. Duk kwanakin nan sun dauke ni mintina biyar kafin in sauko daga "babban mafarki" in tattara kaina.

Amma da zarar na tashi, ban koma bacci ba! Don haka ina tsammanin zaku iya cewa hack din yayi aiki.

Rana ta shida

Na ji kararrawa ta farko da karfe 7:00 na safe da kuma kararrawa ta biyu da karfe 8:30 na safe, amma cikin farin ciki na lallashi mai shan nono har zuwa 10:30 am - the latest latest zan iya bacci idan har yanzu ina son yin al'adata, safiyar Asabar 11 : 00 am ajin CrossFit.

Na ji da gaske na huta sosai, abin da yake mai kyau saboda ba ni da lokacin karɓar kofi a kan hanyata ta zuwa aiki. Amma ni yi buga barci har tsawon awanni biyu… magana game da kasawa.

Ranar karshe

Yawancin lokaci ina yin bacci a ranar Lahadi, amma ina da wasu abubuwa da nake so in bincika jerin abubuwan da zan yi kafin in je gidan motsa jiki. Don haka, kuma, na saita ƙararrawa ta farko don ƙarfe 7:00 na safe da ƙararrawa ta biyu na 8:30 na safe Bayan na yi bacci da 10:00 na dare. Daren da ya gabata, Na kasance tun kafin ma ƙararrawa ta farko ta tashi!

Na riga na kafa shago, ina shan joe, kuma ina mai amsa sakonnin imel da karfe 6:30 na safe Ko da kuwa fashin ba shine dalilin ba, zan kira wannan nasarar farkawa.

Shin zan iya cewa ya yi aiki?

Oƙarin da na yi na tsawon mako guda na kauracewa mabuɗin shayarwa hakika bai isa ya kore ni daga ƙaunata ta Zzzville ba. Amma, ƙararrawar ƙararrawa na minti 90 yi Ka kiyaye ni daga buga kwalliya kowace rana amma ɗaya (kuma Asabar ce, don haka ba zan kasance mai tsananin kaina ba).

Duk da yake ban kasance mai sihiri ba na zama mutumin safiya bayan na gwada fashin ba, na koyi akwai babbar fa'ida ta farkawa karo na farko ko na biyu: karin lokaci a rana ta don yin aiki!

Idan na ci gaba, ba zan iya yin alƙawarin kwanciyata na kwana na baya na ba. Amma wannan hack din ya nuna min zan iya rabuwa da maɓallin bacci na kuma ci gaba da soyayyata da bacci.

Gabrielle Kassel wasa ce ta wasan rugby, gudan laka, hada-hadar furotin, hada-hadar abinci, CrossFitting, marubucin jin daɗin New York. Tana tafiyar da zirga-zirgar ta na tsawon sati biyu, ta gwada kalubalen na Whole30, sannan ta ci, ta sha, ta goge, ta goge, da kuma wanka da gawayi - duk da sunan aikin jarida. A lokacin hutu, ana iya samun ta tana karanta littattafan taimakon kai-da-kai, matse-matsi na benci, ko yin wasan girgije. Bi ta akan Instagram.