Menene Amfanin Rashin Shan Giya?

Wadatacce

• Ingantacciyar Sarrafa Kan Abubuwan Sha
• Ingantacciyar Lafiya Gabaɗaya
• Gara Barci
• Ƙarin Makamashi da Ingantattun yanayi
• Mafi kyawun Fata
• Ingantacciyar Ƙarfafa Ƙarfafawa da Mai da Sauri
• Mafi Kyawun Damar Yin Aiki tare da ~ Abubuwanku ~
• Ƙarin Amana A Halin Zamantakewa
• Bita don

Ganin mutane da yawa suna shan ruwa a mashaya, ko lura da ƙarin abubuwan ba'a a cikin menu fiye da yadda aka saba? Akwai dalili: Sobriety yana ci gaba-musamman tsakanin mutanen da suka damu da rayuwa gaba ɗaya lafiya.

Wannan wani bangare ne sakamakon karuwar wayar da kan jama'a game da shan barasa mara kyau: "Rikicin shan barasa" yana karuwa a tsakanin 'yan mata matasa, kuma yawan matasan da ke mutuwa daga ciwon hanta da cirrhosis na shan barasa yana karuwa. Hukumar Kula da Ayyukan Kariya ta Amurka kwanan nan ta ba da sanarwar cewa duk manya, ciki har da mata masu juna biyu, yakamata a duba lafiyarsu don amfani da barasa mara kyau da likitocin kula da su na farko suka yi yayin duban su, a cewar wata sabuwar sanarwa ta aiki da aka buga a cikin mujallar kiwon lafiya. JAMA. Kuma, da kyau, ƙarin bincike yana nuna cewa ko da yin amfani da barasa mai matsakaici ba shi da kyau ga lafiyar ku-kar ku manta da ainihin mummunan sakamakon lafiyar shan giya.

Duk da yake yana iya zama ɗan tsattsauran ra'ayi, a zahiri akwai fa'idodi da yawa don barin barasa (na ɗan lokaci ko in ba haka ba). Anan, fa'idodi guda bakwai waɗanda zasu iya shawo kan ku don musanya ruwan inabin ku na Friyay don abin ba'a. (Idan fa'idodin sun gamsar da ku don cire barasa-ko da na ɗan lokaci-bi waɗannan nasihu don yadda ake daina shan giya ba tare da jin duk FOMO ba.)

Ingantacciyar Sarrafa Kan Abubuwan Sha

Idan kun daina shan giya kawai na ɗan gajeren lokaci-ce, ta hanyar ƙalubalen Junairu mai bushe-zaku iya yin tasiri kan halayen shayar ku. Sabuwar binciken da Jami'ar Sussex ta bi sama da mutane 800 waɗanda suka shiga cikin Dry Janairu a cikin 2018 kuma sun gano cewa har yanzu mahalarta ba sa shan giya a watan Agusta. Adadin matsakaitan kwanakin sha ya ragu daga 4.3 zuwa 3.3 a mako, matsakaicin yawan buguwa ya ragu daga 3.4 a kowane wata zuwa 2.1 a kowane wata, kuma 80 daga cikin mahalarta sun ba da rahoton jin daɗin sarrafa ikon shan su.

"Babban abin birgewa game da Dry Janairu shine ba ainihin Janairu bane," in ji masanin ilimin halayyar ɗan adam Richard de Visser, wanda ya jagoranci ƙungiyar bincike, a cikin sakin. "Kasancewar ba a shan barasa na tsawon kwanaki 31 yana nuna mana cewa ba ma buƙatar barasa don jin daɗi, shakatawa, mu'amala da juna. Wannan yana nufin cewa sauran shekara za mu iya yanke shawara game da shan mu, da kuma guje wa shan barasa. zamewa cikin sha fiye da yadda muke so."

Ingantacciyar Lafiya Gabaɗaya

Carlene MacMillan ya ce, "Ba wai kawai barasa yana ɗauke da adadin kuzari mai yawa ba, amma lokacin da mutane ke sha da yawa suna son yin wasu zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya, don haka barin barasa na iya yin tasiri mai yawa akan nauyi da lafiyar jijiyoyin jini gaba ɗaya," in ji Carlene MacMillan, MD, likitan kwakwalwa kuma memba na ƙungiyar haɗin gwiwar lafiyar kwakwalwa ta Alma a NYC. Hujja: Bayan barin barasa na wata guda kaɗai, kashi 58 cikin ɗari na mahalarta a cikin binciken Dry Janairu na Jami'ar Essex sun ba da rahoton rasa nauyi.

"Kasancewa da yunwa kuma yana kawo cikas ga abubuwa kamar tafiya da safe ko zuwa motsa jiki. Ta hanyar ba da shi, mutane sun fi iya tsayawa kan ayyukan motsa jiki," in ji ta. "Hakika, akwai fa'idodi na dogon lokaci dangane da rage haɗarin kamuwa da cutar kansa da yawa, inganta lafiyar zuciya, taimakawa tsarin rigakafi, da rashin lalata hanta." (Alal misali, barasa ɗaya kawai a rana na iya ƙara haɗarin kansar nono.) Kuna iya samun cikakkiyar ɓarnawar haɗarin cututtukan da ke da alaƙa da barasa akan Cibiyar Nazarin Alcohol da Alcoholism ta Cibiyar Nazarin Alcohol.

Gara Barci

Dokta MacMillan ya ce "A matsayina na likita mai tabin hankali, ina da yawancin marasa lafiya da ke ba da rahoton wahalar bacci." "Barasa kamar zuba gishiri a kan rauni idan ana maganar rashin bacci. Yana rage barcin REM (mafi mahimmancin lokacin bacci) kuma yana lalata bala'in circadian. Lokacin da mutane suka daina barasa, barcinsu na iya fa'ida mai girma wanda, bi da bi , yana taimaka wa lafiyar hankalinsu gaba ɗaya. " (Ga ƙarin kan yadda barasa ke lalata da barcin ku.) A ƙarshen watan Janairu, fiye da kashi 70 na mahalarta nazarin Jami'ar Sussex sun ba da rahoton cewa sun yi barci mafi kyau lokacin da suka zubar da barasa.

Ƙarin Makamashi da Ingantattun yanayi

Idan kuna barci mafi kyau, mai yiwuwa za ku ji karin kuzari-amma ba wannan ba shine kawai dalilin da ya sa barin barasa zai iya haɓaka ƙarfin ku ba. Kristin Koskinen, RD.N, wani kwararre a fannin abinci mai gina jiki. Shan giya yana rage wadatar ku da bitamin B (waɗanda ke da mahimmanci don ci gaba da kuzari). "Kamar yawancin abubuwan gina jiki, bitamin B ba su da manufa ɗaya kawai, don haka za ku iya lura da tasiri a kan makamashi da yanayin ku tare da shan barasa," in ji ta. Wataƙila wannan shine dalili ɗaya da ya sa kashi 67 cikin ɗari na Dry Janairu a cikin binciken Jami'ar Sussex ya ba da rahoton samun ƙarin kuzari.

Mafi kyawun Fata

Koskinen ya ce "Cire barasa daga abincinku na iya inganta yadda kuke kallo." "Duk mun ji cewa barasa yana bushewa, wanda ke sa ƙwayoyin fata su rasa kumburin su, kuma hakan yana haifar da gajiya, fata mai tsufa." Lallai, binciken Jami'ar Sussex ya gano cewa kashi 54 cikin ɗari na Dry Janairu mahalarta sun ba da rahoton samun fata mafi kyau. (Hujja: J.Lo ba ta shan barasa kuma tana kama da rabin shekarunta.)

Ingantacciyar Ƙarfafa Ƙarfafawa da Mai da Sauri

"Daga yanayin wasan motsa jiki, barasa na iya yin tasiri ga yanayin hydration, ƙwarewar motsa jiki, da dawo da tsoka," in ji Angie Asche, R.D., masanin abinci na wasanni da likitan ilimin motsa jiki na asibiti. "Bincike ya nuna cewa shan barasa bayan motsa jiki mai ƙarfi na iya haɓaka jinkirin ciwon tsoka (DOMS) ta hanyar jinkirin tsarin murmurewa da haɓaka ciwon. Barasa na iya sa ƙalubale ga 'yan wasa don ganin ci gaban da suke so a cikin horo tare da irin wannan mara kyau. yana tasiri akan duka abubuwan da ke cikin jiki da dawo da tsoka. " (Wannan shine ainihin yadda barasa ke shafar aikin motsa jikin ku.)

Mafi Kyawun Damar Yin Aiki tare da ~ Abubuwanku ~

"Juyawa zuwa barasa don jimre wa wahaloli masu wahala ko masu raɗaɗi na nufin mutane ba sa koyan dabarun koyon lafiya ko ɗaukar matakai don aiwatar da waɗannan motsin zuciyar," in ji Dokta MacMillan. "Lokacin da aka cire barasa a matsayin zaɓi, mutane za su iya mayar da hankali kan lafiyar tunaninsu kuma su koyi hanyoyin da za su dace da rayuwarsu." (Kuma lokacin da kuka fara shan giya tun yana ƙarami, zai iya ƙara lalata ikon ku na magance motsin rai ta hanyar lafiya.)

Ko da shan barasa na ɗan gajeren lokaci na iya ba da haske kan yadda zaku iya amfani da barasa don jimre: binciken Jami'ar Sussex ya gano cewa, bayan Dry Janairu, kashi 82 na mahalarta sun yi zurfin tunani game da alaƙar su da shan giya kuma kashi 76 cikin ɗari sun ruwaito. ƙarin koyo game da lokacin da me yasa suke sha.

Ƙarin Amana A Halin Zamantakewa

Ee, da gaske. Mutane da yawa sun dogara ga barasa don taimaka musu su shiga cikin yanayin zamantakewa wanda ke sa su rashin jin daɗi. (Holler idan kun kasance ɗaya daga cikin da yawa wadanda ke fama da tashin hankali na zamantakewa.) "Lokacin da barasa ya daina zama a matsayin maƙera, yana iya zama da wahala a daidaita da farko. Amma a ƙarshe, mutane na iya samun ƙwarewa da kwarin gwiwa da za su iya, a zahiri, haɗi tare da wasu a cikin hanyoyi masu ma'ana da jin daɗi ba tare da shi ba, ”in ji Dokta MacMillan. "Hakan na iya jin ƙarfafawa sosai kuma ya haifar da ƙarin ingantacciyar alaƙa tare da wasu ba tare da abin da ake kira 'goggles na giya' a wurin don gurbata mu'amala ba." Amincewa: A cikin binciken Jami'ar Sussex, kashi 71 cikin 100 na mahalartan Dry Janairu sun ba da rahoton cewa ba sa buƙatar abin sha don jin daɗin kansu.

Bita don