Menene Kegel Komawa, kuma Me yasa Zan Yi Daya?

Wadatacce

• Menene amfanin da aka ce?
• Yadda ake nemo tsokoki daidai
• Yadda ake yin Kegel baya
• Na mata
• Na maza
• Shin yana da mahimmanci a fara sarrafa Kegels na farko?
• Na mata
• Na maza
• Kariya don ɗauka
• Yaushe ake tsammanin sakamako

Menene Kegel baya?

Kegel mai juyawa motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke taimaka muku shakatawa ƙashin ƙugu. Wannan na iya taimakawa jin zafi na ciki da tashin hankali gami da haɓaka sassauci.

Kegels Baya ne kishiyar daidaitattun Kegels. Kegels na baya suna mai da hankali kan sakewa da shakatawa tsokoki na ƙashin ƙugu. Kegels na gargajiya suna mai da hankali kan yin kwangila da sakin yankin ƙashin ƙugu. Dukkanin nau'ikan biyu na iya taimakawa wajen daidaita ƙashin ƙugu

Karanta don koyon yadda Kegels ke juyawa zai iya amfanar maza da mata, yadda ake nemo tsokoki daidai, yadda ake aikata su, da ƙari.

Menene amfanin da aka ce?

Kegels - daidaitacce da juyawa - sanannu ne sanannen tasirin tasirin su ga rayuwar jima'i. Ayyuka na iya taimakawa haɓaka libido ɗinka kuma ba ka damar fuskantar inzali mai ƙarfi.

Kegels na Baya, musamman, na iya taimakawa sa jima'i ya fi daɗi ga mata masu cutar dyspareunia. Hakanan suna iya zama masu amfani ga mata yayin haihuwa, saboda aikin yana koya muku yadda ake sakin ƙashin ƙugu.

A cikin maza, juya Kegels yana taimakawa haɓaka ƙarfi, kuzari, da iko a cikin jijiyoyin azzakari. Wannan na iya inganta kuma zai taimaka hana saurin inzali.

Gabaɗaya magana, juyawa Kegels yana taimakawa tsawan tsokoki na ƙugu kuma inganta kula da tsoka.

Wannan na iya taimakawa wajen taimakawa yanayi da yawa da suka danganci tashin hankali, gami da rashin daidaituwa da jijiyoyin ciki da maƙarƙashiya. Hakanan zai iya inganta kulawar mafitsara, kwanciyar hankali, da ,arfin ƙarfin baya.

Yadda ake nemo tsokoki daidai

Yana da mahimmanci gano wuri da gano tsokoki daidai kafin yunƙurin Kegel mai juyawa.

Ga mutane da yawa, barin falon ƙashin ƙugu yana kama da sakin da kake ji lokacin da ka yi fitsari ko motsawar hanji. Saboda wannan, yana da mahimmanci a zubar da fitsarinka da hanjinka kafin ka fara. Wannan yana ba ku damar yin aiki ba tare da tsoron haɗari ba.

Lokacin da ka shirya, mayar da hankali kan sakin waɗannan tsokoki yayin shan iska. Yayinda kake cika jikinka da iskar oxygen, diaphragm da tsokoki na ƙashin ƙugu ya kamata su runtse.

Yadda ake yin Kegel baya

Kodayake maza da mata suna yin abubuwa daban-daban, babban jigo iri daya ne ga duka jinsi biyu. Kuna tsawaita tsokoki tsakanin kashinku da kashin ku.

Na mata

Kuna iya yin atisayen yayin zaune, tsaye, ko kwance a bayanku tare da durƙusa gwiwoyinku.

Da zarar kun kasance a matsayi, kuyi numfashi mai zurfi ku kawo wayar da kanku zuwa ƙashin ƙugu. Ka ji tsokoki sun saki jiki sun sauka kamar yadda kake shakar iska.

Zaka iya amfani da madubi don bincika motsin motsa jiki. Duburarka tana sakewa yayin da sarari tsakanin dubura da farji ke motsawa. Hakanan ya kamata ku ji sarari tsakanin kashin bayan mutum da kashin baya suna faɗaɗawa.

Riƙe Kegel na baya na dakika 5 sannan a sake shi zuwa daidai wannan lokacin. Yi nau'i biyu zuwa uku na 10 a ko'ina cikin yini. Da zarar ka mallaki wannan, zaka iya gwada riƙewa da sakewa na dogon lokaci.

Tabbatar cewa kuna numfashi yayin yin waɗannan motsa jiki. Yana da mahimmanci a yi numfashi har zuwa cikin cikinka yayin shan iska (maimakon kawai numfashi a cikin kirjinka). Kasancewa cikin nutsuwa yana taimakawa.

Na maza

Kuna iya yin Kegels baya yayin zaune, a tsaye, ko yayin kwance a bayanku tare da durƙusa gwiwoyinku.

Da zarar kun kasance a matsayi, toƙama da tsokoki kamar kuna ƙoƙarin yin fitsari ko fitsari da sauri. Wannan yana kwantar da jijiyoyin jikinka kuma yana matsa matsawa daga prostate.

Saki tsokoki na dubura ku ji jikin ku na rawa yana motsawa ƙasa. Iftaga azzakarin ku da ƙwanjiji kadan yayin da kuke kwangilar tsoffin azzakari na gaba. Zaka ji karin sarari tsakanin kashin ka da kashin ka.

Riƙe Kegel na baya na dakika 5 sannan a sake shi zuwa daidai wannan lokacin. Yi nau'i biyu zuwa uku na 10 a ko'ina cikin yini. Da zarar kun mallaki wannan, zaku iya gwada riƙewa da sakewa na dogon lokaci.

Tabbatar cewa kuna numfashi yayin yin waɗannan motsa jiki. Yana da mahimmanci a yi numfashi har zuwa cikin cikinka yayin shan iska (maimakon kawai numfashi a cikin kirjinka). Kasancewa cikin nutsuwa yana taimakawa.

Shin yana da mahimmanci a fara sarrafa Kegels na farko?

Yana iya zama da taimako a koya yadda ake yin Kegel na farko da farko. Wannan na iya taimaka muku samun madaidaitan tsokoki kuma ku saba da yadda ake sarrafa su.

Na mata

Kuna iya gano tsoffin Kegel ta hanyar tunanin cewa kuna dakatar da fitsarinku a tsakiyar gudana. Zai fi kyau kada ku matse ƙwayoyinku yayin da kuke yin fitsari a zahiri, amma kuna iya yin wannan yayin da kuke ƙoƙarin nemo saitin tsokoki daidai.

Wata hanyar ita ce sanya yatsan mai tsabta a cikin farjinku. Kuna iya yin wannan tsaye, zaune, ko kwance, don haka gwada don neman matsayin da zai muku aiki. Da zarar kun kasance cikin matsayi, ƙara matse jijiyoyin farji a yatsan ku. Lura da yadda waɗannan tsokoki suke ji yayin da kuke matsi da sanyaya su. Ya kamata kwangilarku ta motsa gaba da gaba.

Da zarar ka matse tsokar kashin bayanka, ka rike na dakika 5 sannan ka huta na dakika 5. Yi haka sau biyar a jere. Yayin da kake cigaba, zaka iya kara lokaci zuwa dakika 10. Yi aƙalla saiti uku na maimaita 10 kowace rana.

Tabbatar cewa ba ku matsi sosai ko na tsayi ba. Wannan na iya sa tsokoki su zama masu ƙarfi da gajiya. Hakanan yana da mahimmanci a kula da sumul, tsayayyen numfashi.

Na maza

Zaku iya ganowa da kuma gano tsokokin farjinku ta hanyar tunanin cewa kuna kokarin dakatar da fitsarinku yayin yin fitsari. Zai fi kyau kada ku matse ƙwayoyinku yayin da kuke yin fitsari, amma kuna iya yin wannan yayin da kuke ƙoƙarin neman saitin tsokoki daidai.

Tabbatar cewa kada ka tsananta abubuwan ciki, na baya, da gindi. Sidesungiyoyinku kuma ya kamata su kasance a kwance, kuma ya kamata ku yi numfashi a ko'ina cikin ayyukan.

Kuna iya yin Kegels yayin tsaye, zaune, ko kwance. Matsi ka riƙe tsokokin ƙashin ƙugu don 'yan sakan kaɗan. Riƙe kowane raguwa na tsawon dakika 10. Huta don aƙalla dakika 5 tsakanin maimaitawa. Yi saiti uku na maimaita 10 kowace rana.

Kariya don ɗauka

Kegels kawai yakamata kayi idan kana da fitsarin fanko.

Kar ka cika shi kuma ka yi aiki da tsokoki, musamman a farkon. Tabbatar cewa baka matsawa ko wahala ba. Kada kuyi ƙoƙari da waɗannan motsa jiki yayin aiwatar da kowane motsa jiki.

Ka tuna ka numfasa da kyau. Riƙe numfashinka na iya haifar da ƙarin damuwa a jikinka.

Dakatar da yin Kegels baya idan suna haifar muku da wani ciwo ko damuwa. Wannan yawanci alama ce cewa ba a yin aikin yadda ya kamata. Kuna iya taimaka masa don yin magana da likitanku ko ƙwararren malamin motsa jiki game da yadda za ku iya sanin dabarun.

Yaushe ake tsammanin sakamako

Kila ba za ku sami Kegels mai sauƙin yi ba a farkon. Sun zama mafi dabi'a tare da lokaci da aikatawa.

Yawan lokacin da ake buƙata don ganin sakamako ya bambanta ga mutane daban-daban. Yana iya ɗaukar weeksan makonni ko watanni kafin ku ga sakamako. Yana da mahimmanci don samun haƙuri da kasancewa daidai da al'amuranku na yau da kullun. Hakanan kuna iya haɗawa da wasu ayyukan motsa jiki na ƙashin ƙugu.