Manyan Fa'idodi 10 na bacci tsiraici

Wadatacce

• Bayani
• 1. Fada da sauri
• 2. Ingantaccen bacci
• 3. Yana kiyaye fata lafiya
• 4. Rage damuwa da damuwa
• 5. Hana kiba
• 6. Rage kasadar kamuwa da cututtukan zuciya da kuma buga cutar sikari ta biyu
• 7. Inganta lafiyar farji
• 8. Kara haihuwa ga namiji
• 9. Inganta girman kai
• 10. Kyautata dangantakarka
• Takeaway

Bayani

Yin bacci tsirara bazai zama abu na farko da kake tunani ba game da inganta lafiyar ka, amma akwai wasu fa'idodi waɗanda zasu iya zama da kyau a ƙi. Tunda yin bacci tsirara abu ne mai sauƙi don gwada kanku, yana iya zama lokacin da za ku tsiri iska don yin bacci. Don lafiyar ku, wannan shine.

Kamar yadda ya bayyana, akwai fa'idodi da yawa na bacci tsiraici. Wataƙila kun taɓa jin wasu daga cikin waɗannan, amma wasu na iya ba ku mamaki.

1. Fada da sauri

Zafin jikin ku mabuɗin yadda zakuyi bacci. Haƙiƙa ɓangare ne na zaginku na circadian, tsarin ilimin halittu da ke aiki a matsayin “agogon” jikinku don barci.

Sanyin jiki yana fadawa jikinka cewa lokaci yayi da zaka yi bacci, saboda haka bacci tsirara - da barin zafin jikin ka ya sauka - a zahiri na iya taimaka maka yin saurin bacci.

2. Ingantaccen bacci

Ba wai kawai sanyaya jikin ka zai taimaka maka saurin bacci ba, har ma yana inganta ingancin bacci gaba daya. Kyakkyawan yanayin zafin jiki na ɗakin kwananka yana tsakanin 60 da 67 ° F (15 zuwa 19 ° C).

Fromaya daga Cibiyoyin Kiwon Lafiya na foundasa ya gano cewa yanayin zafin ɗakin da kuke kwana yana ɗaya daga cikin mahimman abubuwa don samun ingantaccen bacci.

Idan yayi sanyi ko zafi sosai, zaka iya shafar tasirin saurin motsin idanunka, wanda shine matakin mafarki na bacci wanda ke taimakawa shakatawa kwakwalwarka da jikinka. Barci tsirara hanya ɗaya ce don kasancewa mai sanyi a ƙarƙashin murfin.

Dangane da wannan, rashin isasshen bacci yana da alaƙa da yanayin kiwon lafiya da yawa da suka haɗa da nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya da na jijiyoyin jini, kiba, da damuwa.

3. Yana kiyaye fata lafiya

Saboda yin bacci tsirara na iya taimaka wajan kara ingancin bacci, hakan na iya inganta fatar ka. Smallaya daga cikin karatuttukan bincike ya duba ko rashin bacci mai kyau ya iyakance fatar ta warke daga ƙaramin rauni.

Sun raba mahalarta zuwa gida uku - daya da ya sami “isasshen” bacci, daya wanda ba shi da bacci, kuma na ukun wanda ba shi da bacci amma ya sami karin abubuwan gina jiki. Abinda suka gano shine kungiyar da tayi bacci mai kyau ta murmure fiye da sauran kungiyoyin biyu. Kuma karin abinci mai gina jiki? Bai yi wani muhimmin bambanci ba game da yadda saurin raunukan suka warke ba.

Wannan yana nuna cewa samun wadataccen bacci na iya taimakawa fatarka ta murmure kuma ta kasance cikin koshin lafiya, kuma idan yin bacci tsirara yana taimakawa hakan, har ma mafi kyau.

4. Rage damuwa da damuwa

Wani dalilin kwanciya tsirara na iya zama kyakkyawan canji shi ne cewa zai iya taimakawa rage stressin damuwar ku da damuwa. Ba asiri bane cewa bacci mara kyau yana da babban tasiri akan matakan damuwar ka. Nazarin ya nuna cewa rashin kyakkyawan bacci yana da nasaba da damuwa da ma ƙara haɗarin kashe kansa.

Duk da yake damuwa da damuwa duka na iya haifar da rashin bacci, yana da mahimmanci a tuna cewa inganta yanayin bacci - da samun isasshen bacci - na iya taimakawa.

5. Hana kiba

Idan kana fuskantar matsaloli na bacci, zai iya zama lahani ga rayuwarka ta hanyoyi da yawa. Studyaya daga cikin binciken ya bi sama da mutane 21,000 har tsawon shekaru uku kuma ya sami hanyar haɗi tsakanin rashin isasshen bacci da ƙimar kiba. Mutanen da aka ba da rahoton sun yi daidai da ko ƙasa da sa'o'i 5 a dare ɗaya sun fi ƙarfin yin nauyi.

Wata hanyar kuma tsirara tsirara zata iya taimaka muku rage kayan? Kula jikinka da sanyi da daddare na iya taimaka wajan inganta kwarewarka mai cin kalori. Wani karamin binciken da ya biyo bayan maza biyar ya gano cewa kamuwa da yanayin zafi mai sanyaya, kusan 66 ° F (19 ° C), ya taimaka jikinsu ya haɓaka aikin mai mai ruwan kasa.

6. Rage kasadar kamuwa da cututtukan zuciya da kuma buga cutar sikari ta biyu

Idan baka samun isasshen bacci da daddare, kana iya zama cikin haɗarin ciwon sukari ko cututtukan zuciya. A shekara ta 2010 ya kalli bayanai daga mutane 1,455 sama da shekaru shida kuma ya sami alaƙa tsakanin ƙaramin lokacin bacci da haɗarin kamuwa da ciwon sukari, wanda hakan kuma zai iya haifar da haɗarinku ga cutar zuciya.

Ta hanyar yin bacci tsirara, ƙila ka ƙara ikon yin bacci da sauri kuma ka ci gaba da bacci, wanda zai iya haifar da bambanci duk lokacin da ya shafi lafiyar ka.

7. Inganta lafiyar farji

Yin bacci tsirara shima babbar hanya ce ta kara lafiyar farji da kaucewa kamuwa da yisti. Anƙara rigar mama ko gumi na iya ƙara haɗarin kamuwa da yisti na farji tunda yisti yana son yin girma a wurare masu dumi, masu danshi.

Ba tare da la’akari da irin kayan da kake sakawa da rana ba, yin bacci tsirara wata hanya ce mai sauki wacce za a fitar da farjinka kuma a samu lafiya.

8. Kara haihuwa ga namiji

Ba mata ba ne kawai za su iya cin gajiyar kwana tsirara. Nazarin kwanan nan na maza 656 ya ba da shawarar hanyar haɗi tsakanin saka tufafi matsattsu da ƙarancin maniyyi. Mazajen da suka ba da rahoton saka damben dambe suna da ɗimbin ɗimbin maniyyi da ƙididdigar yawan maniyyi fiye da waɗanda suka sa matsattsun suttura.

Yin bacci tsirara babbar hanya ce ta sanya kwayar halittar jiki ta kasance mai sanyi kuma a yanayi mafi kyau ga lafiyar maniyyi.

9. Inganta girman kai

Yin bacci tsirara shima babbar hanya ce ta saduwa da jikinka tare da bunkasa kimarka. Wani bincike ya gano cewa bata lokaci tsirara ya taimaka wajen daukaka darajar kai da kuma daukakar hoton jikin mutum, wanda tabbas nasara ce idan ya zo ga kaunar kai.

10. Kyautata dangantakarka

Yayinda jima'i na iya zama babban ɓangare na dangantakarku, kwanciya tsirara tare da abokin zama na iya zama kamar yadda mai ban mamaki.A hakikanin gaskiya, wani bincike ya gano cewa cudanya tsakanin fata zuwa fata tsakanin manya na karfafa sakin oxygen, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen gina alaƙa tsakanin abokan.

Ko da mafi kyau? Shafar abokiyar zama ma tana da kyau ga lafiyar ku - ba ma dangantakarku ba kawai - kuma yin bacci tsirara wata kyakkyawar hanya ce ta samun fa'idodi biyu.

Takeaway

Ko da kuwa ba ka da kwanciyar hankali ka kwana tsirara kwata-kwata, rage adadin rigunan da kake sanyawa da daddare - ko ma kawai tsinkaye rigar mama ko rigar jikinka - hanya ce mai sauki wacce za ka ci gajiyar wadannan fa'idodin.

Idan ya shafi bacci, muhimmin abu shi ne cewa kana daukar matakai don tabbatar da cewa kana samun isashen bacci mai kyau.