Yadda Ake Amfani da Tunanin Barci don Yaki da Rashin bacci

Wadatacce

• Bita don

Babu shakka cewa yawan barcin da muke samu kowane dare yana da matukar tasiri ga lafiyarmu, yanayinmu, da kuma kugu. (A zahiri, lokacinmu na kama Z yana da mahimmanci kamar lokacin mu a cikin motsa jiki.)

Amma samun isasshen bacci (da yin bacci) ya fi sauƙi fiye da yadda aka yi: Rabin yawan jama'a suna hulɗar da wani nau'in rashin bacci (kashi 15 cikin ɗari) kuma kashi ɗaya bisa uku na Amurkawa ba sa samun isasshen bacci, a cewar rahoto daga CDC. Shiga: Shahararriyar tunani na barci.

Yayin da ilimin halayyar halayyar hankali shine layin farko na jiyya don rashin bacci na yau da kullun, jiyya na tushen tunani yana ƙaruwa, in ji Shelby Harris, Psy.D., ƙwararren masanin ilimin likitanci na asibiti wanda ya ƙware a maganin bacci na ɗabi'a.

"Na gano cewa lokacin da abokan cinikina ke amfani da hankali, hakanan yana taimaka musu da damuwa da damuwa - manyan manyan dalilan da ke sa mutane su sami matsalar bacci da dare," in ji ta. Kimiyya ce ta goyi bayansa, kuma—binciken da aka buga a ciki JAMA Medicine na cikin gida sami mintuna 20 na tunani mai zurfi a rana yana inganta ingantaccen bacci a cikin manya tare da rikicewar bacci mai matsakaici. Ko da ba ku fama da rashin bacci, yin bimbini kafin kwanciya (kuma a cikin yini) na iya taimakawa tare da yawan bacci da inganci, in ji Harris. (Mai Ruwa: Duk Fa'idodin Tunani Ya Kamata Ku Sani Game da)

To ta yaya yake aiki? Idan baku taɓa jin labarin tunani na barci ba, yana da mahimmanci ku san cewa ba hanya ce ta "sa ku barci ba," in ji Harris. Maimakon haka, yin zuzzurfan tunani yana taimaka wa kwakwalwar ku sarari don yin shiru don bacci ya zo da sauƙi, in ji ta."Barci yana zuwa cikin raƙuman ruwa kuma zai faru lokacin da yake so - kawai dole ne ku saita matakin." (Ba a taɓa yin bimbini ba? Yi amfani da wannan jagorar mai farawa don farawa.)

Makullin tunani na barci shine sake mayar da hankali kan kanku lokacin da kuka fara daidaitawa akan jerin ayyukanku ko wasu matsalolin rayuwa, waɗanda ke hana jiki da tunani rufewa don bacci, in ji Harris. "Mutane da yawa suna tunanin yakamata su sami damar mai da hankali gaba ɗaya - wannan ba fasaha bane," in ji ta. "Hankali zai yi yawo; wannan al'ada ce. Kwarewar tana gaya wa kanku cewa ku dawo kan aiki lokacin da hankalinku ya ɓace, kuma ku kyautata wa kanku."

Dokar lamba ɗaya ta zuzzurfan tunani: Ajiye agogo (ko iPhone)! Idan ƙarfe 3 na safe ne kuma ba za ku iya yin bacci ba, ƙididdige awanni har sai kun farka zai ƙara sanya ku cikin damuwa da damuwa, in ji Harris. Kasancewa daidai da jadawalin baccin ku (koda a karshen mako) shima zai saita ku don samun nasara sosai, in ji ta. (A nan, ƙarin dokoki 10 don ingantaccen barci.)

Don farawa, ku ciyar da awa ɗaya kuna hutawa tare da yin bimbini kan zaɓinku. (Tabbas, yin amfani da na'urorin lantarki kafin kwanciya gabaɗaya babu-a'a, amma zaka iya sanya motsa jiki cikin sauƙi sannan ka kashe allon wayar ka, in ji Harris. sama da 160 yin bimbini a cikin salo iri -iri, malamai, da hadisai) sun haɗa da motsa jiki na numfashi da na gani da kuma tunani da aka tsara don sauƙaƙe tashin hankali a cikin tsokar ku da kawo yanayin annashuwa. Ko kuma, gwada ɗaya daga cikin sauran albarkatun da ba su da iyaka don can don yin bimbini don nemo salon da ya fi dacewa da ku.

Idan kuna fuskantar matsalar yin bacci, Harris kuma yana ba da shawarar gwada wannan motsa jiki na numfashi mai zurfi don taimakawa shiru da hankalin ku:

Sanya hannu ɗaya akan ciki da hannu ɗaya akan kirjin ku kuma ku numfasa cikin zurfi, tabbatar da cewa cikinku yana motsa fiye da kirjin ku. Kidaya har zuwa 10 kuma koma daya. Dabarar ita ce, ba za ku iya zuwa lamba ta gaba ba sai kun sami damar mai da hankali a kai gaba ɗaya. Idan hankalinka ya fara yawo kana bukatar ka tsaya akan wannan lambar har sai ka share zuciyarka. Ku yi imani da shi ko a'a, wannan na iya ɗaukar mintuna 10 zuwa 15, in ji Harris. Idan kun ga mintuna 20 sun shuɗe, tashi daga kan gado ku ci gaba da motsa jiki a wani wuri, in ji ta.

Bita don