Mafi kyawun Ayyuka na waje don Allergies, Ruwan sama, da ƙari

Wadatacce

• Matsala: Kuna da Allergies
• Matsala: Kuna son sassaka
• Matsala: Ba za ku iya rayuwa ba tare da Yoga ba
• Matsala: Kuna Rayuwa a Seattle (ko Wani Yanayin Ruwa)
• Bita don

Ofaya daga cikin mafi kyawun ɓangarorin yanayin zafi shine ɗaukar motsa jiki na yau da kullun a waje-iska mai daɗi, motsawar gani, jinkiri daga tsoho-tsoho, tsoho na gidan motsa jiki na gida. Amma babban waje ba koyaushe yana ba da haɗin kai tare da tsare-tsarenku ba: Allergies ko yanayin ruwan sama na iya haifar da cikas a cikin ayyukanku na yau da kullun, tare da sararin waje da ke wurin ku bazai dace da aikin da kuke tunani ba. Mun yi magana da Jessica Matthews, likitan motsa jiki, mai horo na sirri, da kuma ACE ƙwararrun malamin motsa jiki don shawarwarinta game da shawo kan cikas guda huɗu na gama gari ga motsa jiki na waje.

Matsala: Kuna da Allergies

Magani: Tsare Tsare Daga Lawnmowers

Nau'in rashin lafiyan da kuke da shi da lokacin shekara wani abu ne, amma a cewar Matthews, guje wa wuraren da ciyawar da aka yanyanka na iya rage alamun da yawa.

"Wasu abokan cinikina suna da mummunan halayen ciyawa da aka yanke, don haka zan kafa da'irar ƙarfi a filin wasa tare da guntun itace ko kuma a wata hanya daga wuraren ciyawa, kuma hakan na iya yin babban bambanci," in ji ta.

Matsala: Kuna son sassaka

Magani: Yi kamar yaro

Yawancin mutane suna haɗa motsa jiki na waje tare da dogon gudu da hawan keke. Amma akwai hanyoyi da yawa don ayyana jikin ku ba tare da kayan aikin motsa jiki na gargajiya ba. Bugu da ƙari, filin wasa na gida zai iya ba da damar toning mai yawa, daga sandunan biri don tsalle-tsalle zuwa benci waɗanda suka dan kadan fiye da matsakaita don saukar da yara-kimanin inci takwas zuwa 12 daga ƙasa, wanda shine tsayin da ya dace don mataki-ups. triceps tsoma.

Matthews kuma yana ba da shawarar saka hannun jari a cikin fewan kayan aikin da za a iya ɗauka kamar su juriya, bututu, da ƙwallon magunguna da kuma kafa ƙaramin da'ira a cikin wurin shakatawa. Ƙara jacks masu tsalle ko tsallake igiya tsakanin saiti don fashewar cardio.

Matsala: Ba za ku iya rayuwa ba tare da Yoga ba

Magani: Zama Yogi naku

Ko da yake yawanci ana yin shi a cikin saitin studio, yoga yana ɗaya daga cikin mafi šaukuwa, yi-ko'ina ayyuka a kusa. Matthews yana ba da shawarar gina jerin yoga na ku da haddace shi don ku iya zubar da tabarma a ko'ina kuma ku kare ƙasa.

Idan kuna buƙatar taimako don tsara ayyukanku na yau da kullun, nemi ɗayan ƙa'idodi ko kayan aikin da yawa. Idan kuna son barin wayarku mai wayo daga aikin yoga, Matthews yana ba da shawarar rubuta jerin matsayin ku akan katunan fihirisa. Biranen da yawa kuma suna ba da azuzuwan yoga na waje a cikin bazara da taƙaitaccen-tambaya a ɗakin karatun ku na gida.

Matsala: Kuna Rayuwa a Seattle (ko Wani Yanayin Ruwa)

Magani: Yi tunani kamar mai yanayin yanayi

Yawancin yanayin damina ko yanayin yanayi yana da taga yayin rana inda mummunan yanayin ke tashi-a cikin mazaunan California suna nufin "duhu mai duhu"-juye-juye da ruwan sama da safe amma rana ta yi da sanyin safiya. Idan wannan gaskiya ne a inda kuke zama, yi ƙoƙarin dacewa da wannan taga damar motsa jiki a cikin jadawalin ku. Bayan haka, kayan aiki mai kyau shine maɓalli. Idan kuna yin keke ko gudu, tabbatar da cewa suturar ku na waje na sutturar motsa jiki yana da tsayayya da ruwa don haka kowane danshi ya nade kayan. Lokacin da kuka tsara hanyarku, yi tsammanin wurare masu santsi ko yanayin hanya mai haɗari.

Matthews kuma yana ba da shawarar yin tafiya a kan hanya maimakon hanya ko hanya tunda an fi kiyaye shi, kuma saman robar na iya zama ƙasa da santsi (kuma tabbas ƙasa da laka).

Bita don