Mafi Ingantaccen Magunguna don Ciwon Toan yatsa

Wadatacce

• 1. Miqe su
• 2. Yi amfani da zafi ko kankara
• Zafafa
• Sanyi
• 3. Hawan abincinka
• 4. Canja takalmarku
• Abubuwan da ke haifar da cututtukan yatsu
• Motsa jiki
• Shekaru
• Yanayin lafiya
• Magunguna
• Rashin ma'adinai
• Awauki

Bayani

Ciwon tsoka yawanci ba shi da lahani, amma wannan ba yana nufin ba su da zafi. Idan kun taɓa samun "dokin charley," ku sani cewa kaifi, ƙarfafa zafi na iya zama mara daɗi sosai. Ciki yana faruwa lokacin da tsoka farat ɗaya ba ta huta ba. Zai iya shafar kowane tsoka da yatsun kafa banda banda.

Yawancin mutane za su sami ɗan 'yan raunin tsoka a rayuwarsu. Muna amfani da yatsunmu kowace rana don tafiya, saboda haka suna samun aikin motsa jiki - koda kuwa baku ba yan wasa bane.Koyaya, wasu mutane sun fi saurin kamuwa da tsoka fiye da wasu.

Yawancin mutane suna iya yin nasarar magance cizon yatsun kafa tare da magungunan gida-gida waɗanda aka jera a ƙasa. Koyaya, idan kun ga cewa ciwon ku ba zai tafi ba ko kuma yana taɓarɓarewa, yi magana da likitanku.

1. Miqe su

Sau da yawa, shimfiɗawa na yau da kullun da ƙarfafa motsa jiki zai taimake ka ka guji haɗuwa. Orthoungiyar Footwallon Kafa da Kafa ta Amurka ta ba da shawarar waɗannan darussan don kiyaye ƙafafunku masu sauƙi:

• Raiseaga yatsan kafa Iseaga diddige ka daga ƙasa don yatsun kafa da ƙafarka kawai su taɓa ƙasa. Riƙe na daƙiƙa 5, ƙasa, kuma maimaita sau 10.
• Kafana lankwasawa ko aya. Lankwasa ƙafarku don babban yatsan ku ya zama kamar yana nunawa a hanya guda. Riƙe na sakan 5 kuma maimaita sau 10.
• Kafana da tawul curl. Lanƙwasa dukkan yatsun ku kamar kuna ƙoƙarin tsoma su ƙarƙashin ƙafarku. Riƙe na sakan 5 kuma maimaita sau 10. Hakanan zaka iya sa tawul a ƙasa kuma amfani da yatsun kafa kawai don kama shi.
• Marmara-kori-kura. Sanya marmara 20 a ƙasa. Ataya a lokaci ɗaya, ɗauki su kuma sanya su a cikin kwano ta amfani da yatsun kafa kawai.
• Sand yashi. Idan kun yi sa'ar isa bakin rairayin bakin teku, yin tafiya babu ƙafa a cikin yashi na iya taimakawa tausa da ƙarfafa tsokoki a ƙafafunku da yatsun kafa.

2. Yi amfani da zafi ko kankara

Zafafa

Heat na iya taimakawa tsokoki don shakatawa. Aiwatar da tawul mai dumi ko maɓallin dumamawa zuwa ƙyallen yatsun ƙafafun. Hakanan zaka iya jiƙa ƙafarka a cikin ruwan dumi.

Sanyi

Ice zai iya taimakawa tare da sauƙin ciwo. A hankali ka shafa yatsan kafarka ta amfani da kayan sanyi ko kankara da aka nannade cikin tawul. Kar a taba sanya kankara kai tsaye a fata.

3. Hawan abincinka

Gumi yana sa jikinka ya saki gishiri da ma'adanai, musamman calcium, potassium, da magnesium. Wasu magunguna, kamar su diuretics, suma suna sa jikinka ya rasa ma'adanai. Idan baku samun matakan shawarar kullun na alli (1,000 mg), potassium (4,700 mg), da magnesium (400 mg), waɗannan abinci na iya ba ku ci gaba:

• yogurt, madara mai mai mai mai yawa, da cuku duk suna cikin alli
• alayyafo da broccoli suna da kyau irin na potassium da magnesium
• almond yana da yawa a cikin magnesium
• ayaba suna da yawa a cikin potassium kuma suna da kyau kafin motsa jiki

4. Canja takalmarku

Nau'in takalmin da kuke sawa zai iya haifar da maƙarƙashiyar yatsun kafa. Misali, ciyar da yini duka a cikin manyan duga-dugai na iya haɓaka haɗarin ciwon ƙafafun ku. Takalma masu tsini a dunduniya za su iya murɗa yatsun kafa kuma su matsa lamba a ƙwallon ƙafarka.

Masu rawa, masu gudu, da sauran 'yan wasa na iya fuskantar raunin yatsun kafa daga sanya takalmin da ba daidai ba don ƙafarsu. Nemi salo tare da babban akwatin yatsa kuma jefa sheqa idan suna haifar da rashin jin daɗi.

Abubuwan da ke haifar da cututtukan yatsu

Motsa jiki

Rashin ruwa da yawan wuce gona da iri sune musabbabin ciwon mara yayin motsa jiki. Lokacin da kake bushewa, matakan wutan lantarki a jikinka suna raguwa, wanda zai iya haifar da ciwon tsoka.

Shekaru

Yayinda mutane suka tsufa, sun rasa ƙwayar tsoka. Ragowar tsokar dole tayi aiki sosai. Farawa a farkon 40s, idan baku aiki akai-akai, tsokoki na iya samun damuwa cikin sauƙi, wanda ke haifar da rauni.

Yanayin lafiya

Ciwon jijiyoyin jiki na iya zama gama gari ga mutanen da ke da yanayin rashin lafiya kamar ciwon sukari ko cutar hanta. Mutanen da ke da ciwon sukari suna cikin haɗarin cututtukan jijiyoyin jiki, yanayin da ke haifar da lahani ga jijiyoyin yatsunku da na yatsunku. Lokacin da waɗannan jijiyoyin ba suyi aiki da kyau ba, zaku iya jin zafi da damuwa. Idan hanta ba ta aiki daidai, ba za ta iya tace gubobi daga cikin jini ba. Ofara gubobi kuma na iya haifar da raunin tsoka da spasms.

Magunguna

Ga wasu mutane, wasu magunguna suna ba da gudummawa ga ƙwayar tsoka. Waɗannan na iya haɗawa da yin maganin ƙyama da rage ƙwayoyin cholesterol, kamar su statins da nicotinic acid.

Rashin ma'adinai

Samun ƙaramin sodium, potassium, calcium, ko magnesium a cikin jikinka na iya zama asalin cutarwarka. Wadannan ma'adanai duk suna da mahimmanci ga aikin tsoka da jijiya gami da hawan jini.

Awauki

Yatsun yatsunku na iya yin matsi saboda dalilai daban-daban, amma mafiya yawa basu da mahimmanci. Sauƙaƙan mafita waɗanda zaku iya yi a gida na iya yin babbar hanya don sauƙaƙe ƙwanƙwasa yatsu.