Siffata Rayuwarku

Wadatacce

• Bita don

Ko jin daɗin jikinmu ne, dangantakarmu, lafiyar motsin zuciyarmu ko ayyukanmu, yana da sauƙi a kama mu cikin yau da kullun, muna neman cikakkun bayanai game da rayuwarmu, ba tare da tsayawa yin la'akari da abin da muke aiki ba. zuwa. Dukanmu muna son ƙari don kanmu, kuma burinmu koyaushe yana nan: Muna shiga dakin motsa jiki, mun yi alƙawarin neman ƙarin lokaci don kanmu ko danginmu, adana littafin tare da kashin da ba a buɗe akan teburin gadonmu, shirya da shirin sabunta ƙurarmu. ya sake dawowa - amma sau da yawa fiye da a'a, rayuwarmu ta cika da yawa tana kawo mana cikas. Muna so mu kasance mafi koshin lafiya, farin ciki da ƙarin iko, amma duk muna yin juyi ba daidai ba ƙoƙarin isa wurin.

Amma mataki ɗaya a lokaci guda, za mu iya samun daidaito mafi kyau a yawancin fagage na rayuwarmu gaba ɗaya. A zahiri, motsa jiki ba kawai aikin ku bane. Zamanin zamani yana kira don sabunta ma'anar dacewa. Motsa jiki yana daidaita rayuwar ku, ba kawai jikin ku ba, saboda bincike yana nuna abubuwa da yawa fiye da yadda motsa jikin ku ke shafar lafiyar ku da lafiyar ku. Lafiyar dangantakar ku, gamsuwar aiki, sarrafa damuwa, ko kun sami gwajin gwajin lafiyar da suka dace - duk suna shafar lafiyar ku. Manufar wannan shafi shine don magance duk waɗannan abubuwan da suka shafi lafiyar ku - bisa ga ma'anar zamani. Kowane wata, Siffa zai yi niyyar kusantar da ku kadan zuwa wannan ma'aunin, ko yana neman hanyar cin abinci lafiya da ƙoshin lafiya; samun ƙarin gamsuwa daga dangantaka; sake dawo da yanayin zafin aikin ku; ko sanya lokacin motsa jiki mai mahimmanci ya yi muku aiki mafi kyau. Maudu'in watan mu na farko: gano maƙasudin ku na dacewa, da koyan yadda ake aiki da su sosai.

Manufofin motsa jikin ku, an ayyana

Lokacin da kuka tambayi mata da yawa burin su na motsa jiki, abin ban dariya yana faruwa. Na secondsan daƙiƙa kaɗan, sun yi tuntuɓe. "Manufofin motsa jiki na?" suna cewa. Tabbas, yawancin mu za mu iya kashe abin da muke so mu rasa: nauyi, sirdi, ƙumburi na mama, cellulite (za mu yi addu'a don neman magani har sai sun sami daya). Amma ka tambayi mata abin da suke so su samu, kuma nawa za su iya gaya maka tabbas?

Laifi a kan al'adunmu. Kusan daga makarantar sakandare (kuma abin bakin ciki, sau da yawa ma a baya), yin baƙin ciki da muka gane kuskuren jikinmu a zahiri shine farkon farawa a cikin mace, kuma al'ada da yawa daga cikinmu suna ci gaba da rayuwa. Muna ɗora fitilar hannunmu a gaban abokai a matsayin shaidar hauhawar nauyi; muna tsunkule cinyoyin mu a cikin sirri don alamun sabon cellulite; muna matsa jaririn jaririn mu don nuna wa wasu gaskiyar: Ba mu dace ba, jikin mu bai ci gaba ba. "Idan ka je kowane lungu da sako na kowane birni a kasar, ka tambayi mata 100, 'Yaya kake ji game da jikinka?' mata nawa za su ce 'Ina son sa?' haka."

Lokacin da muka kafa kanmu da irin waɗannan abubuwan, ba za mu iya yin tunani mai kyau ba. Muna kallon cikakken madubinmu kuma mu ga yadda dole ne jikinmu ya bayyana ga wasu, maimakon yin la’akari da abin da jikinmu zai iya yi mana. Mun sami aibi inda a maimakon haka za mu iya ganin yuwuwar. Inda da zarar muna da nau'ikan sirara marasa yuwuwa tare da firam ɗin samari sun fantsama ko'ina, yanzu kuma muna da mashahurai masu labarai masu daɗi game da yadda suke da nauyin kilo 20 "kiba" - kamar ku da ni! -har sai sun murƙushe kugu, ta hanyar abinci da ƙuduri, cikin manyan jeans-2. Idan za su iya yi, haka mu ma, muna tunani.

Yakin rashin nasara

Ga yawancin mata, burin farko ɗaya ne: don rasa nauyi.A ƙoƙarin ɗaukar ɗaliban koleji masu kiba don kwasa-kwasan sarrafa nauyinta, Carol Kennedy, MS, yanzu daraktan shirye-shirye na motsa jiki / lafiya a Jami'ar Indiana da ke Bloomington, ta ba da gwajin kashi mai kitse kyauta ga ɗalibai a matsayin abin ƙarfafawa. Amma abin da ta samu ya ba ta mamaki. Kennedy ya ce "Kashi saba'in cikin dari na matan da suka shigo sun kasance cikin madaidaicin ma'aunin (kashi 20-30 cikin dari na kitsen jiki) amma kashi 56 cikin dari na ganin kansu a matsayin masu kiba." A gaskiya ma, Kennedy da abokan aikinta sun ƙara ajin siffar jiki kawai ga waɗannan matan.

Wataƙila ba abin mamaki ba ne, 'yan mata ne da suka fi son yin sirara. Kennedy, wanda ya wallafa bincike kan wannan batu, ya ce mata 'yan kasa da shekara 30 sun fi damuwa da manufar siffar jiki; Mata masu shekaru 30-50 suna da ɗan yuwuwar yin kiwon lafiya a matsayin farkon dalilin motsa jiki. (Abin sha'awa, mata sun sake damuwa da bayyanar su bayan shekaru 50, lokacin da ƙarin canje-canje ga jiki ya fara faruwa, in ji Kennedy.)

Kasancewa ɗaliban ɗaliban al'adunmu, ɗaya daga cikin manyan dalilan da muke aiwatarwa shine don yin kyau, maimakon mai da hankali kan jin daɗi da more rayuwa a jikinmu. Sau da yawa muna tilasta tsammanin kusa-wanda ba zai yiwu ba a kanmu: don yin kama da wani tauraron talabijin, matse cikin girman makarantar sakandare, ko samun fakiti shida. "Mata da yawa na iya tsayar da kansu kan wani tunanin da aka tsara wanda kwayoyin halittar su ba za su iya ɗauka ba, kuma suka kafa kansu don gazawa," in ji James Loehr, Ed.D., shugaban LGE Performance Systems a Orlando, Fla. Kuma a yin hakan , Muna musun kanmu jin daɗin godiya ga jikinmu masu tasowa.

Babban alamar cewa burin mu ba shi da lafiya shine lokacin da muka daina jin daɗin rayuwa don cimma su. Loehr ya ce "Idan kuka ci abincin da kuka san ba za ku iya ci gaba da shi na dogon lokaci ko shirin motsa jiki da ba ku so, a ƙarshe, hakan zai rushe ku." "Tafiya zuwa manufa tana da mahimmanci kamar kowane abu." Amma ta yaya za mu canza?

Hanyar nasara

Banza ne a gaya wa macen da ke son zubar da fam ta manta da asarar nauyi a matsayin manufa. Amma abin mamaki, wannan na iya zama abin da take buƙata don cin nasara. Loehr ya ce "kwararrun 'yan wasa suna kusanci buri daga kusurwar wasan kwaikwayon, suna mai da hankali kan abin da suke bukatar yi." Ba sa yin la'akari da tasiri ta wurin tsayawa a gaban madubi. Ya kara da cewa, "Suna kafa manufofi na dogon lokaci, amma kuma suna sanya tsaka-tsaki a raga: abin da za su yi a karshen wata, wannan makon ko ma yau," in ji shi. Lokacin da kuka mai da hankali kan cin nasara, kuma ku auna kuma ku cika maƙasudan da aka kafa a cikin matakai (kamar tafiya ƙarin mil mil, ko haɓaka nauyi akan latsarku na lat), asarar nauyi zai kula da kanta.

Kamar yadda kuka saita takamaiman, burin aiwatar da ƙima wanda zaku iya aunawa (wataƙila a ƙarshe kuna son gudanar da 10k, amma a yau kuna buƙatar cim ma mil, alal misali) kuna kuma koyan ba wa jikin ku abin da yake buƙata don isa gare su. Lokacin da kake gina jiki wanda ke samun sauri, karfi da dacewa, yana jin dadi. Yana kyauta. Kuma tare da duk horo, wani skimpy koren salatin don abincin dare ba zai yi. "Lafiya da abinci mai gina jiki suna da alaƙa da aiki," in ji Loehr. "Idan kuka yi duk abin da zai cutar da lafiyar ku, komai ya rabu."

Don haka yayin da kuke amfani da wannan sashin don ayyana motsa jiki na ku da burin motsa jiki, ku riƙe darussan da aka koya anan: cimma abin da kuke so da jikin ku yana farawa da fara aiki mai sauƙi na girmama shi. Ka bi da shi da kyau, a hankali da jiki, kuma zai ba ka lada nan da nan.

Nasarar jiki da kallo

Nasihu masu sauri don ci gaba da bin diddigin burin ku na motsa jiki:

* Yi tunani daban: Kada ku hango kanku a matsayin mutum mai zaune, duba kanku a matsayin mutum mai motsi.

* Ƙirƙiri ƙananan maƙasudin aiki waɗanda za ku iya aunawa, kamar haɓaka nisan mil ɗinku lokacin da kuka kusanci manyan maƙasudai masu wahala, kamar kammala tseren farko.

* Ƙayyade nasara dangane da abin da kuke cim ma kullum. Ko hawan matakala yana da sauƙi?

* Guji sikelin, musamman idan kun fara horar da nauyi. Yana iya yin ƙarya game da nasarar ku.

*Kada ku auna nasara da kallon madubi. (Za ku iya tunanin Mia Hamm tana yin haka?)

* Bada wa kanku koma baya. Ba makawa. Ka tuna: Kuna cikinta na dogon lokaci.

Bita don