Shin Akwai Lokaci Mafi Kyawu na Shan Ruwa?

Wadatacce

• Da safe
• Kafin cin abinci
• Kafin da bayan motsa jiki
• Daidaitawa shine mabuɗin
• Layin kasa

Babu shakka cewa ruwa yana da mahimmanci ga lafiyar ku.

Ingididdiga har zuwa 75% na nauyin jikinka, ruwa yana da mahimmiyar rawa wajen daidaita komai daga aikin kwakwalwa zuwa aikin jiki zuwa narkewa - da ƙari ().

Har yanzu, yayin da a bayyane yake cewa shan isasshen ruwa yana da mahimmanci ga lafiyar, kuna iya mamakin ko lokaci yana da amfani.

Wannan labarin yana duban shaidu don kimanta mafi kyawun lokacin shan ruwa.

Da safe

Jin daɗin gilashin ruwa da farko da safe hanya ce mai sauƙi don fara hutunku a ƙafar dama.

Wasu na iya gano cewa shan ruwa daidai lokacin da suka farka yana sauƙaƙa don kiyaye halaye na ƙoshin lafiya da haɓaka yawan shan ruwa cikin yini.

Idan kun kasance mara ruwa, ƙara yawan shan ruwan ku na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka matakan ku na sha, wanda ƙila zai zama da fa'ida musamman don haɓaka yanayi, aikin kwakwalwa, da matakan kuzari.

A zahiri, karatuttukan na nuna cewa koda rashin ruwa a jiki na iya shafar mummunan ƙwaƙwalwa, maida hankali, matakan damuwa, da gajiya (,,,).

Koyaya, yayin da wasu na iya ganin cewa shan ruwa da safe yana yi musu aiki, babu wata hujja da ke nuna cewa yana da amfani shan ruwa da safe fiye da sauran lokutan a rana.

Shan abu na farko da asuba na iya taimakawa fara ranarka da kafar dama. Koyaya, yayin da zai iya taimakawa wasu mutane ƙara yawan shan ruwa na yau da kullun, babu wata hujja da ke nuna cewa shan ruwa da safe yana da fa'ida musamman.

Kafin cin abinci

Shan gilashin ruwa kafin cin abinci shine babban dabarun idan kuna ƙoƙarin rasa nauyi.

Yin hakan ba kawai zai iya taimakawa haɓaka ƙoshin lafiya ba amma ya rage rage cin ku a lokacin cin abincin.

Misali, wani bincike da aka yi a cikin tsofaffi 24 ya gano cewa shan wiwi 16.9 (500 mL) na ruwa minti 30 kafin karin kumallo ya rage adadin kalori da 13% ke cinyewa, idan aka kwatanta da rukunin masu kula ().

Wani binciken da aka yi a cikin mutane 50 ya nuna cewa shan ruwa 12.5-16.9 (300-500 mL) na ruwa kafin abincin rana ya rage yunwa da cin kalori a cikin tsofaffi ().

Koyaya, yayin da duk mahalarta suka ba da rahoton ƙarar cikewar jiki, babu wani bambanci mai mahimmanci game da cin abincin kalori ko matakan yunwa da aka gani a cikin samari ().

Sabili da haka, kodayake shan ruwa kafin cin abinci na iya zama hanya mai tasiri don tallafawa ruwa, ana buƙatar ƙarin bincike don sanin ko hakan na iya inganta ƙimar nauyi ga matasa.

Shan ruwa kafin cin abinci na iya taimakawa rage adadin adadin kuzari da ake ci a wannan abincin, musamman ma ga tsofaffi.

Kafin da bayan motsa jiki

Lokacin da kake aiki, ka rasa ruwa da wutan lantarki ta zufa.

Shan ruwa mai yawa kafin da bayan motsa jiki yana da mahimmanci don kiyaye jikinka da ruwa da kuma taimakawa cike duk wani ruwa da ya ɓace ().

Yawan asarar ruwa yayin motsa jiki na iya cutar da aikin jiki kuma yana haifar da rashin daidaiton lantarki (,).

An ba da shawarar shan ruwa ko abin sha na lantarki bayan motsa jiki don taimakawa maye gurbin duk wani ruwa mai ɓata da haɓaka aiki da dawowa (,).

Shan ruwa da yawa kafin da bayan motsa jiki na iya taimakawa wajen cika ruwaye da kara ƙarfin aiki da murmurewa.

Daidaitawa shine mabuɗin

Jikinka yana daidaita daidaiton ruwa da rana, kuma ana fitar da ruwa mai yawa daga jikinka ta fata, huhu, koda, da tsarin narkewar abinci ().

Koyaya, jikinka yana iya kawar da wani adadin ruwa ne a lokaci guda.

Kodayake ba kasafai ake samun ba, shan ruwa da yawa na iya tarwatsa matakan sodium na jikinka da daidaiton ruwanka, yana haifar da sakamako mai illa kamar ciwon kai, rudani, kasala, kamuwa, da rashin lafiya (,).

Sabili da haka, maimakon shan ruwa mai yawa a lokaci ɗaya, yana da mahimmanci don sararin shan abin shanku a cikin rana don kasancewa cikin ruwa.

Gwada saita saita lokaci don tunatar da kanka kan shan ruwa a lokaci-lokaci, kuma adana gilashin ruwa a hannu tsawon rana don taimaka maka ka cimma burin ka.

Jikin ka ya daidaita daidaiton ruwan shi, kuma yawan shan giya lokaci daya na iya haifar da mummunan sakamako. Sabili da haka, ya fi kyau a sanya ruwan shan ku a sha koyaushe a rana.

Layin kasa

Jin daɗin gilashin ruwa na farko da asuba na iya sauƙaƙa don kiyaye halaye na ƙoshin lafiya da ƙara yawan shan ruwan yau da kullun.

Shan ruwa kafin cin abinci na iya taimakawa haɓaka ƙoshin lafiya kuma na iya haɓaka ƙimar nauyi ga tsofaffi.

A ƙarshe, shan ruwa kafin da bayan motsa jiki na iya sake cika duk wani ruwa mai ɓaci don haɓaka aiki da dawowa.

Koyaya, mafi mahimmanci shine shan ruwa kullun cikin yini don kasancewa cikin ruwa.