Maganar Mahaukaciya: Taya Zan Iya 'Dubawa' Daga Gaskiya?

Wadatacce

• Barka dai Sam, na kasance ina aiki tare da sabon likitan kwantar da hankali don magance wasu abubuwa masu ban tsoro da suka faru lokacin da nake saurayi. Munyi magana kadan game da rarrabuwa, da yadda zan kasance “duba” tausayawa lokacin da abin ya motsa ni.
• Ina tsammanin abin da nake fama da shi sosai shi ne yadda zan kasance a lokacin da ni kaɗai. Ya fi sauƙi in cire haɗin lokacin da nake kaina da kuma a cikin ƙaramar duniya ta. Ta yaya za ka kasance a wurin alhali kuwa babu wani wanda zai fisshe ka daga ciki?
• Rarrabawa yana bayanin nau'in cire haɗin tunanin mutum - don haka kuna kan kuɗin lokacin da kuka bayyana shi a matsayin "dubawa"
• Don haka ta yaya za mu fara ɓoyewa daga rarrabuwa kuma muyi aiki don haɓaka ƙwarewar ƙwarewa mafi inganci?
• 1. Koyi numfashi
• 2. Gwada wasu motsin kasa
• 3. Nemi amintattun hanyoyin dubawa
• 4. Fashin gidan ka
• 5. Gina ƙungiyar tallafi
• 6. Adana mujallu ka fara gano abubuwan da ke jawo ka
• 7. Samun dabba mai tallafi na motsa rai
• Kuna iya tunani, "Lafiya, Sam, amma ME yasa kwakwalwarmu za ta yi wannan abu na rarrabuwa alhali ba shi da taimako a farko?"
• Kawai kokarin tuna wannan: Kwakwalwarka tana iya bakin kokarin ta dan kiyaye lafiyar ka.

Taya zaka zauna da hankalin ka-lafiya yayin da kake kadaita da kuma rabuwa?

Wannan shi ne Crazy Talk: Shafin shawara don gaskiya, tattaunawar da ba ta dace ba game da lafiyar hankali tare da mai ba da shawara Sam Dylan Finch.Duk da cewa shi ba likitan kwantar da hankali ba ne, yana da kwarewar rayuwa koyaushe tare da cuta mai rikitarwa (OCD). Ya koyi abubuwa ta hanya mai wuya don kada ku (da fatan) ba dole ba ne.

Samu tambaya Sam yakamata ya amsa? Samun damar zuwa kuma za a iya nuna ku a cikin shafi mai zuwa na Crazy Talk: [email protected]

Barka dai Sam, na kasance ina aiki tare da sabon likitan kwantar da hankali don magance wasu abubuwa masu ban tsoro da suka faru lokacin da nake saurayi. Munyi magana kadan game da rarrabuwa, da yadda zan kasance “duba” tausayawa lokacin da abin ya motsa ni.

Ina tsammanin abin da nake fama da shi sosai shi ne yadda zan kasance a lokacin da ni kaɗai. Ya fi sauƙi in cire haɗin lokacin da nake kaina da kuma a cikin ƙaramar duniya ta. Ta yaya za ka kasance a wurin alhali kuwa babu wani wanda zai fisshe ka daga ciki?

Dakata minti daya!

Kun ce babu wanda zai taimake ku "ficewa daga" rabuwar, amma ina so in tunatar da ku (a hankali!) Wannan ba gaskiya bane. Kuna da kanka! Kuma na san cewa hakan ba koyaushe ya isa ba, amma tare da aikace-aikace, ƙila ku ga cewa kuna da ƙarin kayan aikin magancewa a hannunku fiye da yadda kuka sani.

Kafin mu shiga cikin abin da yake kama, kodayake, Ina so in kafa abin da "rarrabuwa" ke nufi don haka muna kan shafi guda. Ban tabbata ba nawa ne likitan kwantar da hankalinku ya cika ku ba, amma tun da yake yana da mahimmancin ra'ayi, bari mu karya shi cikin sauƙi.

Rarrabawa yana bayanin nau'in cire haɗin tunanin mutum - don haka kuna kan kuɗin lokacin da kuka bayyana shi a matsayin "dubawa"

Amma ya fi mafarkin rana kawai! Rabuwar kai na iya tasiri ga kwarewarka na ainihi, ƙwaƙwalwar ajiya, da wayewar kai, kazalika zai iya shafar wayar da kanku da abubuwan da kuke kewaye da ku.

Abin sha'awa, yana nuna ta hanyoyi daban-daban don mutane daban-daban. Ba tare da sanin ainihin alamunku ba, zan jera wasu “an “dandano” na rarrabuwa.

Wataƙila za ku gane kanku a cikin wasu masu zuwa:

• flashbacks (sake fuskantar wani lokacin da ya wuce, musamman ma wanda ya sami rauni)
• rasa ma'amala da abin da ke faruwa a kusa da kai (kamar tazara)
• rashin iya tuna abubuwa (ko kuma tunanin ku "babu komai")
• nunawa (kwarewar jiki, kamar kuna kallon kanku daga nesa)
• Ragewa (inda abubuwa suka zama marasa kyau, kamar kuna cikin mafarki ko fim)

Wannan ya bambanta da rikicewar asirin rarrabuwar kai (DID), wanda ke bayyana takamaiman alamun alamun da suka haɗa da rarrabuwar kai amma kuma yana haifar da ɓarkewar shaidarka (sanya wata hanya, asalin ku “ya kasu” cikin abin da yawancin mutane ke kira da “mutane da yawa” ”).

Yawancin mutane suna tunanin rabuwar takamaiman mutane ne tare da DID, amma ba haka lamarin yake ba! A matsayin alama, zai iya nunawa a cikin wasu yanayin lafiyar hankali, gami da ɓacin rai da rikitarwa PTSD.

Tabbas, zaku so yin magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya don nuna ainihin dalilin da ya sa kuke fuskantar wannan (amma yana kama da mai warkarwa yana kan batun, don haka yana da kyau a kanku!).

Don haka ta yaya za mu fara ɓoyewa daga rarrabuwa kuma muyi aiki don haɓaka ƙwarewar ƙwarewa mafi inganci?

Na yi farin ciki da kuka tambaya - ga wasu daga cikin shawarwarin da na gwada da gaskiya:

1. Koyi numfashi

Rarraba yawanci yakan haifar da martani ta hanyar faɗa-ko-jirgin. Domin magance hakan, yana da mahimmanci a san yadda ake kwantar da kai ta hanyar numfashi.

Ina ba da shawarar koyon dabarun numfashi na akwatin, wanda aka nuna don daidaitawa da kwantar da hankulanku na tsarin jijiyoyin kansa (ANS). Wannan hanya ce ta sigina zuwa jikinku da kwakwalwar ku cewa kuna da lafiya!

2. Gwada wasu motsin kasa

Na ƙi jinin ba da shawarar yoga saboda mutane saboda yana iya zama abin ƙyama.

Amma a cikin wannan misali, aikin jiki yana da mahimmanci yayin da muke magana game da rarrabuwa! Domin zama a ƙasa muna buƙatar kasancewa a cikin jikinmu.

Yoga gyara jiki shine hanyar da nafi so na dawo cikin jikina. Yana da nau'i na hankali, yoga mai saurin tafiya wanda ke ba ni damar miƙewa, mai da hankali kan numfashi na, da kuma bayyana tsokoki na.

Manhajar Down Dog tana da kyau idan kuna neman gwadawa. Na dauki darasi a Yin Yoga kuma sun taimaka matuka, suma.

Idan kana neman wasu yoga masu sauki don kwantar da hankalin kansu, wannan labarin ya rushe maganganu daban-daban kuma ya nuna muku yadda ake yin su!

3. Nemi amintattun hanyoyin dubawa

Wani lokaci kana bukatar kashe kwakwalwarka na wani lokaci. Shin akwai hanya mafi aminci don yin hakan, kodayake? Shin akwai gidan talabijin da za ku iya kallo, misali? Ina son yin kopin shayi ko koko mai zafi sannan in kalli Bob Ross yana zana “bishiyoyin farin ciki” akan Netflix.

Kula da kanka kamar kai zaka zama babban aboki. A koyaushe ina gaya wa jama'a su bi da rarrabuwar kawuna kamar ku za ku firgita, saboda sun samo asali ne daga hanyoyin “faɗa ko gudu” iri ɗaya.

Wani abu mai ban mamaki game da rarrabuwa shi ne cewa ba za ka ji komai ba kwata-kwata - amma wannan kwakwalwarka ce tana iyakar kokarinta don ta kare ka.

Idan yana taimakawa yin tunani game da shi ta wannan hanyar, nuna kamar yana da damuwa (sai dai wani ya ɗauki nesa kuma ya danna "bebe"), kuma ƙirƙirar sarari mai aminci daidai.

4. Fashin gidan ka

Ina da hadaddun PTSD kuma samun abubuwa masu mahimmanci a cikin gida na ya kasance mai ceton rai.

Misali, a tsaye na na dare, Ina ajiye muhimman mayukan lavender don fesawa a matashin kai na lokacin da na kwanta don yin numfashi mai zurfi.

Ina ajiye barguna masu taushi a kan kowane shimfida, tiren kankara a cikin injin daskarewa (matse dusar kankara yana taimaka wajan fitar da ni daga abinda nake faruwa), lollipops don mayar da hankali kan dandana wani abu, wankin citrus wanda zai tashe ni dan yin wanka, da ƙari.

Kuna iya adana waɗannan abubuwan a cikin “akwatin ceto” don kiyayewa, ko ajiye su cikin isa a yankuna daban-daban na gidanku. Mabuɗin shine a tabbatar sun shiga cikin azancin!

5. Gina ƙungiyar tallafi

Wannan ya hada da likitocin asibiti (kamar likitan kwantar da hankali da likitan kwakwalwa), amma kuma masoyan da zaku iya kira idan kuna bukatar wani yayi magana da su. Ina son adana jerin mutane uku zuwa biyar da zan iya kira a kan katin shaida kuma na “fi so” a cikin lambobin waya na don samun sauƙin shiga.

Idan ba ku da masu goyon baya a kusa da ku waɗanda suka “samu,” Na haɗu da ƙaunatattun mutane masu taimako da yawa a cikin ƙungiyoyin tallafi na PTSD. Shin akwai wasu kayan aiki a cikin al'ummarku da zasu iya taimaka muku wajen kafa wannan gidan yanar sadarwar?

6. Adana mujallu ka fara gano abubuwan da ke jawo ka

Rarraba yana faruwa saboda dalili. Wataƙila ba ku san abin da wannan dalili yake ba a yanzu, kuma hakan daidai ne! Amma idan yana da tasiri a rayuwarka, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa kana aiki tare da ƙwararren ƙwararrun masu ƙwaƙwalwa don koyon kayan aiki mafi kyau da kuma gano abubuwan da ke jawo ka.

Adana mujallar na iya zama taimako don haskaka abin da wasu abubuwan da ke haifar da ku.

Lokacin da kake da rarrabuwa, ɗauki ɗan lokaci don sake bin sawunku kuma duba lokacin da zai kai ga hakan. Wannan na iya zama mahimmanci ga mafi kyawun fahimtar yadda za'a sarrafa rarrabuwa.

Saboda rarrabuwa na iya tasiri ga ƙwaƙwalwarku, rubuta shi kuma yana tabbatar da cewa lokacin da kuka haɗu da mai ilimin kwantar da hankalinku za ku sami mahimman bayanai waɗanda za ku iya komawa gare su, don ƙirƙirar bayyanannen hoto game da abin da ke faruwa a gare ku.

Idan baku tabbatar da inda zaku fara ba, wannan Babu Jagoran BS don Tsarukan Ra'ayoyinku na iya ba ku samfuri don aiki tare!

7. Samun dabba mai tallafi na motsa rai

Ba na ce ka gudu zuwa gidan dabba mafi kusa ba ka kawo dan kwikwiyo gida - saboda kawo aboki mai furfuta gida na iya zama sanadin kansa (horon tukwane dalibi mafarki ne mai ban tsoro wanda zai iya samun akasi a lafiyar lafiyarka).

Zan iya gaya muku daga gogewa, kodayake, kuli na Pancake ya canza rayuwata kwata-kwata. Ya kasance tsoffin kyanwa wanda ke da kyan gani, mai hankali, kuma yana son a rungume shi - kuma shi ne ESA na da aka yi wa rijista saboda dalili.

Duk lokacin da nake fama da matsalar tabin hankali, za ka same shi yana kwance a kirji na, yana ta kebewa har sai numfashi na ya sauka.

Don haka lokacin da na gaya muku ku sami dabba mai tallafi, ya kamata ya zama wani abu da za ku sa tunani mai yawa a ciki. Yi la'akari da irin nauyin da za ku iya ɗauka, halin mai sukar, da sararin da kuke da shi, kuma tuntuɓi mafaka don ganin ko za ku iya samun taimako don neman cikakken wasan ku.

Kuna iya tunani, "Lafiya, Sam, amma ME yasa kwakwalwarmu za ta yi wannan abu na rarrabuwa alhali ba shi da taimako a farko?"

Wannan tambaya ce mai inganci. Amsar? Yana yiwuwa ya taimako a lokaci daya. Ba haka bane kawai.

Wancan ne saboda rarrabuwa, a ainihin sa, amsar kariya ce ga rauni.

Yana bawa kwakwalwarmu damar yin hutu daga wani abu da yake hangowa kamar barazana. Wataƙila amintaccen fare ne cewa, a wani lokaci ko wani, rarrabuwa ya taimaka muku magance wasu mawuyacin abubuwa a rayuwa.

Amma ba ya taimaka maka a yanzu, saboda haka halin da kake ciki. Wannan saboda ba hanya ce ta jurewa tare da cikakken amfani a cikin dogon lokaci ba.

Duk da yake yana iya (kuma galibi yana yi mana) hidima yayin da muke cikin haɗari nan da nan, yana iya fara tsoma baki a rayuwarmu lokacin da ba mu cikin mawuyacin hali.

Idan yana da amfani, kawai ka zana kwakwalwarka a matsayin mai kiyaye rayukan rai wanda ke busa busar su a zahiri a duk lokacin da kake kusa da ruwa - koda kuwa wurin wanka ba komai, ko kuma kawai wurin wasan yara ne a bayan gidan wani… ko kuma girkin girkin ka ne.

Waɗannan abubuwan da suka faru masu ban tsoro sun wuce (da fatan) sun wuce, amma jikinka har yanzu yana amsawa kamar ba su yi ba! Rarrabawa, ta wannan hanyar, ya yi maraba sosai da marabarsa.

Don haka burinmu a nan shi ne mu sami wannan mai kare lafiyar ya huce abin, kuma mu sake koyar da su don sanin halin da suke ciki da kuma wadanda ba su da hadari.

Kawai kokarin tuna wannan: Kwakwalwarka tana iya bakin kokarin ta dan kiyaye lafiyar ka.

Rabuwar kai ba wani abin kunya ba ne, kuma ba ya nufin cewa kun “karye”. A zahiri, yana nuna cewa kwakwalwar ku tana aiki da gaske, da wuya ku kula da ku sosai!

Yanzu kuna da damar koyon wasu sababbin hanyoyin magancewa, kuma tare da lokaci, kwakwalwarku ba za ta buƙaci dogaro da tsofaffin hanyoyin da ba sa yi muku hidima a yanzu.

Na san zai iya zama da ban tsoro don fuskantar rarrabuwa. Amma labari mai dadi shine, baku da iko. Kwakwalwa gabobi ne da ake iya canzawa - kuma duk lokacin da ka gano wata sabuwar hanyar samar da aminci ga kanka, kwakwalwarka tana lura.

Wuce tare da godiyata ga wannan kwakwalwar taka mai ban mamaki, af! Ina matukar farin ciki da har yanzu kana nan.

Sam

Sam Dylan Finch babban mai ba da shawara ne a lafiyar LGBTQ + game da lafiyar hankali, bayan da ya sami karbuwa a duniya game da shafinsa, Bari abubuwan Queer Up!, Wanda ya fara yaduwa a 2014. A matsayinsa na dan jarida kuma mai tsara dabarun yada labarai, Sam ya wallafa da yawa kan batutuwa kamar lafiyar kwakwalwa, asalin transgender, nakasa, siyasa da doka, da ƙari. Kawo ƙwarewar da ya samu a fannin kiwon lafiyar jama'a da kafofin watsa labaru na dijital, a halin yanzu Sam yana aiki azaman editan zamantakewar a Healthline.