Menene Hanyar Numfashi ta 4-7-8?

Wadatacce

• Yaya fasahar numfashi ta 4-7-8 take aiki?
• Yadda za a yi
• Sauran dabaru don taimaka muku barci

Hanyar numfashi ta 4-7-8 shine yanayin numfashi wanda Dr. Andrew Weil ya kirkira. Ya dogara ne da tsohuwar fasahar yogic da ake kira pranayama, wanda ke taimaka wa masu aiki su sami iko kan numfashinsu.

Lokacin da ake yin aiki a kai a kai, yana yiwuwa wannan dabarar na iya taimaka wa wasu mutane su yi barci a cikin ɗan gajeren lokaci.

Yaya fasahar numfashi ta 4-7-8 take aiki?

An tsara dabarun numfashi don kawo jiki cikin yanayin nutsuwa mai zurfi. Patternsayyadaddun alamu waɗanda suka haɗa da riƙe numfashi na ɗan lokaci yana ba da damar jikinka ya cika oxygen. Daga huhu zuwa waje, fasahohi kamar su 4-7-8 na iya ba wa gabobin ku da kayan jikin ku wadatar oxygen da ake buƙata.

Ayyukan shakatawa kuma suna taimakawa dawo da jiki cikin daidaito da kuma daidaita martanin faɗa-ko-jirgin da muke ji lokacin da muke cikin damuwa. Wannan yana taimakawa musamman idan kuna fuskantar rashin bacci saboda damuwa ko damuwa game da abin da ya faru a yau - ko abin da zai iya faruwa gobe. Yunkurin tunani da damuwa na iya hana mu samun kwanciyar hankali.

Dabarar 4-7-8 tana tilasta hankali da jiki su mai da hankali kan daidaita numfashi, maimakon sake maimaita damuwarku lokacin da kuka kwanta da daddare. Masu goyon baya suna da'awar cewa zai iya kwantar da zuciya mai tsere ko kwantar da hankulan jijiyoyi. Dr. Weil ya ma bayyana shi a matsayin "mai kwantar da hankali na halitta don tsarin juyayi."

Babban manufar numfashin 4-7-8 za'a iya kwatanta shi da ayyuka kamar:

• Sauran numfashi na numfashi ya shafi numfashi a ciki da fita daga hancin daya lokaci daya yayin da yake rike da sauran hancin a rufe.
• Tunanin tunani yana ƙarfafa numfashi mai mahimmanci yayin jagorantar hankalin ku zuwa yanzu.
• Nunawa yana maida hankalinka kan hanya da yanayin yadda kake numfashi.
• Hoto mai shiryarwa yana ƙarfafa ka ka mai da hankali kan ƙwaƙwalwar farin ciki ko labarin da zai kawar da hankalinka daga damuwarka yayin numfashi.

Mutanen da ke fuskantar rikicewar bacci mai sauƙi, damuwa, da damuwa na iya samun numfashin 4-7-8 mai taimako don shawo kan damuwa da zamewa cikin yanayi mai annashuwa.

Bayan lokaci kuma tare da maimaita aiki, masu goyon bayan numfashin 4-7-8 suna cewa yana ƙaruwa da ƙarfi. An ce da farko, illolinta ba su bayyana ba. Kuna iya jin ɗan haske kaɗan a karon farko da kuka gwada shi. Yin aikin numfashi na 4-7-8 a kalla sau biyu a rana na iya haifar da babban sakamako ga wasu mutane fiye da waɗanda ke yin sa sau ɗaya kawai.

Yadda za a yi

Don yin numfashi na 4-7-8, sami wuri don zama ko kwanciya kwanciyar hankali. Tabbatar kuna yin aiki da kyau, musamman lokacin farawa. Idan kuna amfani da dabarar don yin bacci, kwanciya shine mafi kyau.

Shirya wannan aikin ta hanyar kwantar da saman harshenka akan rufin bakinka, dama bayan hakoran ka na gaba. Kuna buƙatar kiyaye harshenku a cikin ko'ina cikin aikin. Yana bukatar motsawa ka kiyaye daga motsa harshenka lokacin da kake fitar da numfashi. Fitar numfashi yayin 4-7-8 na numfashi na iya zama da sauƙi ga wasu mutane lokacin da suke sanya leɓunansu.

Matakai masu zuwa duk yakamata ayi su a zagaye na numfashi ɗaya:

1. Na farko, bari leɓunku su rabu. Yi sauti mai ƙarfi, cirewa gaba ɗaya ta bakinka.
2. Na gaba, rufe leɓunanka, shaƙar iska ta hancinka yayin da kake kirga zuwa huɗu a kanka.
3. Sannan, na tsawon sakan bakwai, riƙe numfashinka.
4. Yi wani mai fitar da numfashi daga bakinka tsawon dakika takwas.

Lokacin da kuka sake shaƙar iska, zaku fara sabon zagayen numfashi. Yi wannan tsarin don cikakken huɗu.

Numfashin da aka riƙe (na dakika bakwai) shine mafi mahimmancin ɓangaren wannan aikin. Hakanan an ba da shawarar cewa kuyi aikin 4-7-8 kawai don numfashi huɗu lokacin da kuka fara farawa. A hankali zaku iya aiki har zuwa takwas cikakku.

Bai kamata a yi amfani da wannan fasahar numfashi ba a wurin da ba ku shirya don shakatawa cikakke ba. Duk da yake ba lallai ne a yi amfani da shi don yin bacci ba, har yanzu yana iya sanya mai aikin cikin yanayin nutsuwa mai zurfi. Tabbatar cewa baka buƙatar zama cikin faɗakarwa kai tsaye bayan ka gama aikin motsa jiki.

Sauran dabaru don taimaka muku barci

Idan kuna fuskantar rashin bacci mara nauyi saboda damuwa ko damuwa, numfashi 4-7-8 na iya taimaka muku samun sauran da kuka ɓace. Koyaya, idan dabarar bata isa ba ita kadai, ana iya haɗa ta yadda yakamata tare da wasu maganganu, kamar:

• abin rufe fuska
• wani farin hayaniya
• kayan kunne
• kiɗan shakatawa
• yada mahimmin mai kamar lavender
• rage cin abincin kafeyin
• yoga lokacin kwanciya

Idan numfashin 4-7-8 ba shi da tasiri a gare ku, wata dabara kamar tunani da tunani ko hotunan da aka shiryar na iya zama mafi dacewa.

A wasu lokuta, rashin barci ya fi tsanani kuma yana buƙatar sa hannun likita. Sauran yanayin da zasu iya haifar da barcin bacci mai nauyi sun hada da:

• canje-canje na hormonal saboda al'ada
• magunguna
• rikicewar amfani da abu
• rikicewar lafiyar hankali kamar damuwa
• barcin bacci
• ciki
• rashin lafiyar kafa
• cututtuka na autoimmune

Idan ka fuskanci rashin bacci akai-akai, na kullum, ko na rashin ƙarfi, tuntuɓi likitanka. Za su iya ba ka damar turawa zuwa ƙwararren masanin bacci, wanda zai yi nazarin bacci don gano abin da ya sa ka rashin bacci. Daga can, za su iya aiki tare da ku don neman maganin da ya dace.