Abin da Kowace Uwa-ke Bukata - Wanne Yana da Sifili da Za a Yi tare da Rijistar Yara

Wadatacce

• Yana gabanmu, amma ba mu dube shi ba
• Fara da barci
• Gano mutanenku (ko mutum)
• Jadawalin motsi
• Shiga cikin kungiyoyin inna
• Sani duka alamun cuta na haihuwa
• Irƙira yarjejeniya

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

An shawarce mu da mu tsara rajistarmu da tsara haihuwarmu, amma yaya batun shirin lafiyar lafiyarmu?

Na tuna sosai a tsaye a layin kwanciya a Babies “R” Us (RIP) na mintina 30, kawai ina kallo.

Na daɗe fiye da wannan lokacin ina ƙoƙari na gano mafi kyaun kwalabe da abin motsa jiki da lilo don yarinyarmu. Waɗannan shawarwarin, a lokacin, sun zama kamar rai ko mutuwa.

Duk da haka da kyar na ɗauki kowane lokaci kan abin da ke da mahimmanci: lafiyar kwakwalwa.

Tabbas, ba ni kadai ba ne. Da yawa daga cikinmu suna yin awoyi muna bincike a kan gadon da ya dace, kujerar mota, da launi mai launi don ɗakin jaririnmu. Mun rubuta shirye-shiryen haihuwa mai kyau, neman mafi kyawun likitan yara, da amintaccen kulawa da yara.

Kuma yayin da waɗannan ke da mahimmanci, suma (launin fenti wataƙila ma ƙasa da haka), lafiyar hankalinmu ta zama abin tunani - idan muka yi tunani game da hakan kwata-kwata.

Me ya sa?

A cewar Kate Rope, marubuciyar “Strongarfi a Matsayin Uwa: Yadda Ake Lafiya, Mai Farin Ciki, da (Mafi Mahimmanci) Sane daga Ciki har zuwa Iyaye,” a tarihance, muna ɗaukan uwa a matsayin miƙaƙƙiya ce ta halitta, mai sauƙi, kuma mai ni'ima wanda muke ɗauka kawai za mu yi faruwa sau ɗaya bayan mun kawo jariranmu gida.

Har ila yau, al'ummarmu tana ɗaukaka lafiyar jiki - amma ta rage rangwame ga lafiyar hankali. Wanne, lokacin da gaske kuke tunani game da shi, yana da ban tsoro. Kamar yadda Igiya ya nuna, "kwakwalwa ta zama kamar ɓangaren jikinmu kamar cikinmu da mahaifarmu."

A gare ni, sai bayan karanta littafin igiya mai faɗi, shekaru da yawa bayan Zan haihu, cewa na fahimci mahimmancin fifita lafiyar hankali ga kowane inna.

Yana gabanmu, amma ba mu dube shi ba

"Lafiyar hankali ita ce matsala ta farko game da haihuwa," in ji Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, wata likitar halayyar dan adam wacce ta kware kan daukar ciki da jin dadi bayan haihuwa kuma ita ce shugaban reshen Georgia na Postpartum Support International.

Ta lura cewa a farkon kwanaki 10 zuwa 14, kimanin kashi 60 zuwa 80 na uwaye zasu dandana kudarsu ta yara - canjin yanayi da jin nauyi.

Babban dalili? Hormones.

"Idan ka kalli digon jikinka na hormone bayan haihuwa a kan taswira, [yana da] abin hawa wanda ba za ka so ka ci gaba ba," in ji O'Brien. Ta kuma lura cewa kowane mutum yana ba da amsa daban ga wannan tsoma, kuma ba za ku san yadda za ku amsa ba har sai kun kasance a ciki.

Har zuwa 1 cikin 5 na uwaye za su fuskanci yanayin haihuwa ko rashin damuwa, wanda Igiya ya ce ya ninka na ciwon sukari na ciki sau biyu.

Yayin da kake karatu, wataƙila kuna tunani, Ina firgita a hukumance. Amma, rikicewar haihuwa da al'amuran lafiyar hankali suna da saurin magani. Kuma dawowa yana da sauri.

Mabuɗin shine ƙirƙirar kyakkyawan shirin lafiyar ƙwaƙwalwa. Ga yadda ake:

Fara da barci

A cewar O’Brien, bacci na asali ne. "Idan jikinku yana aiki a wofi, da gaske yana da wahala a kwace duk wata dabarar jurewa ko dabaru a wajen."

Dukansu O'Brien da Igiya suna ƙarfafa baƙin ƙarfe yadda za ku sami sa'o'i 3 na barci ba yankewa (wanda shine cikakken zagayen bacci).

Wataƙila zaku iya sauya canje-canje ko kasuwancin dare tare da abokin tarayyar ku. Wata uwa a littafin Rope ta tashi tsakanin 10 na dare. da 2 na safe, yayin da mijinta ya tashi tsakanin 2 na safe zuwa 6 na safe kuma suna jujjuya dare.

Wani zaɓi shine tambayar aboki ko dan uwa ko hayar mai kula da dare.

Gano mutanenku (ko mutum)

Igiya yana ba da shawarar gano aƙalla mutum mai aminci da za ku iya faɗi komai da shi.

“Ni da maigidana mun yi yarjejeniya kafin mu haifi ɗa na fari. Zan iya ce masa komai [kamar] ‘Ina ma a ce ban kasance uwa ba’ ko kuma ‘Na ƙi jinin jaririna,’ ”in ji Rope, wanda ya riƙa damuwa sau biyu bayan haihuwa. "Maimakon mayar da martani a kan abin da yake sosa rai ko kare kansa, zai nemi taimako."

Idan babu wani wanda kuke jin daɗin magana da shi, kira "layin dumi" don Supportasa Taimako na pasa bayan haihuwa (PSI). A cikin awanni 24, wani wanda ya fahimci abin da kake ciki zai dawo da kiranka kuma ya taimake ka ka sami hanyar gida.

Jadawalin motsi

Motsa jiki magani ne tabbatacce don damuwa, damuwa, da sauran lamuran lafiyar hankali, in ji Igiya.

Waɗanne ayyukan motsa jiki kuke jin daɗi? Taya zaka iya basu lokaci?

Wannan na iya nufin tambayar ƙaunatacce don kallon jaririn yayin da kuke yin aikin yoga na mintina 10 akan YouTube. Hakan na iya nufin yin tafiya da safe tare da jaririn ko kuma miƙawa kafin kwanciya.

Shiga cikin kungiyoyin inna

Haɗi yana da mahimmanci ga lafiyar hankalinmu, musamman lokacin da uwa ta farko zata iya jin keɓewa.

Shin garinku yana da ƙungiyoyin maman-mutum? Yi rajista a gaba Idan ba haka ba, PSI yana da jerin zaɓuɓɓukan kan layi.

Sani duka alamun cuta na haihuwa

Lokacin da muke tunani game da uwaye tare da baƙin ciki, muna ɗaukar alamun yau da kullun. Bakin ciki mai zurfin ciki. Gajiya.

Koyaya, Igiya ya ce ya fi kowa fuskantar damuwa da fushi mai zafi-ja. Iyaye mata ma na iya zama masu waya da hazaka. Igiya ya haɗa da cikakken jerin alamun cutar akan gidan yanar gizon ta.

Tabbatar cewa mutanen ku na tallafi sun san wadannan alamun, kuma shirin ku ya kunshi sunaye da lambobi ga kwararru kan lafiyar kwakwalwa.

A lokacin da uwaye suka ga O'Brien a koyaushe suna gaya mata, "Ya kamata na tuntube ku watanni 4 da suka gabata, amma na kasance cikin hazo ban san abin da nake buƙata ba ko yadda zan isa wurin."

Irƙira yarjejeniya

Matan da suka sha wahala tare da damuwa da damuwa kafin ciki (ko yayin ciki) suna cikin haɗarin haɗari ga rikicewar yanayin cikin ciki. Abin da ya sa O’Brien ya ba da shawarar ma'aurata su zauna su kammala yarjejeniyar haihuwa.

"Zama uwa abu ne mai wahala," in ji O'Brien. "Amma bai kamata ku wahala ba."

Kun cancanci samun shiri wanda zai girmama lafiyar hankalinku.

Margarita Tartakovsky, MS, marubuciya ce mai zaman kanta kuma abokiyar edita a PsychCentral.com. Ta kasance tana rubutu game da lafiyar kwakwalwa, ilimin halayyar mutum, yanayin jikin, da kuma kulawa da kai tsawon shekaru goma. Tana zaune ne a Florida tare da mijinta da ‘yar su. Kuna iya koyo a https://www.margaritatartakovsky.com.