Komawa Baya Bayan Hijira: Tukwici don dawowa kan Hanya

Wadatacce

• Sarrafa alamun cutar postdrome
• Samu hutu sosai
• Iyakance fitarwa zuwa fitilu masu haske
• Ku ciyar da jikinku da bacci, abinci, da ruwa
• Nemi taimako da tallafi
• Takeaway

Bayani

Migraine yanayi ne mai rikitarwa wanda ya ƙunshi fasali da yawa na alamun bayyanar. Bayan kun murmure daga lokacin ciwon kai, zaku iya fuskantar alamun cutar postdrome. Wannan lokaci wani lokaci ana kiransa da "ƙaurawar ƙaura."

Auki lokaci kaɗan don koyon yadda zaka iya gudanar da alamomin postdrome kuma ka koma ga aikin ka na yau da kullun yayin murmurewa daga abin da ya faru na ƙaura.

Sarrafa alamun cutar postdrome

Yayinda ake gabatar da yanayin ƙaura, zaku iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin alamun bayyanar:

• gajiya
• jiri
• rauni
• ciwon jiki
• taurin wuya
• ragowar rashin jin daɗi a cikin kanku
• hankali ga haske
• matsalar tattara hankali
• yanayi

Kwayar cututtuka na postdrome yawanci ana warware su cikin kwana ɗaya ko biyu. Don taimakawa sauƙaƙan ciwon jiki, taurin wuya, ko rashin jin daɗin kai, yana iya taimakawa ɗaukar mai ɗauke da ciwo.

Idan kana ci gaba da shan magani na rigakafin ƙaura, ka tambayi likitocinka abin da kyakkyawan zaɓi zai iya magance waɗannan matsalolin.

Hakanan ana iya sarrafa alamun cutar na gaba tare da damfara mai sanyi ko maɓallin dumama, dangane da abin da ya fi dacewa a gare ku. Wasu mutane suna ganin cewa saƙo mai taushi yana taimakawa wajen sauƙaƙan wurare masu zafi ko ciwo.

Samu hutu sosai

Lokacin da kake murmurewa daga ƙaura, yi ƙoƙari ka ba kanka lokaci don hutawa da murmurewa. Idan za ta yiwu, sannu-sannu a cikin tsarinku na yau da kullun.

Misali, idan kana dawowa aiki bayan shan hutu saboda ƙaura, zai iya taimakawa ci gaba da iyakantattun lokutan aiki na wasu daysan kwanaki.

Yi la'akari da fara ranar aiki ta ɗan jinkiri fiye da yadda aka saba ko kuma kunsa da wuri, idan za ku iya. Yi ƙoƙari ku mai da hankali kan ayyuka masu sauƙi a ranar farko ta dawowa.

Hakanan yana iya taimakawa wajen:

• soke ko sake tsara alƙawurra marasa mahimmanci da alkawuran zamantakewar jama'a
• tambayi aboki, dan gida, ko mai kula da yara don kiyaye yaranku na hoursan awanni
• tsara lokacin bacci, tausa, ko wasu ayyukan shakatawa
• yi tafiya cikin annashuwa, yayin da kuka kaurace wa motsa jiki mafi ƙarfi

Iyakance fitarwa zuwa fitilu masu haske

Idan kun sami ƙwarewar haske azaman alamar ƙaura, yi la'akari da iyakancewa ga shafunan kwamfuta da sauran kafofin haske yayin da kuka murmure.

Idan kuna buƙatar amfani da kwamfuta don aiki, makaranta, ko wasu nauyi, yana iya taimakawa wajen daidaita saitunan saka idanu don rage haske ko ƙara saurin wartsakewa. Hakanan yana iya taimakawa wajen yin hutu na yau da kullun don ba idanunku da hankalinku hutawa.

Lokacin da kuka gama ayyukanku na ranar, kuyi tunanin tafiya a hankali, yin wanka, ko kuma jin daɗin sauran ayyukan natsuwa. Rushewa a gaban talabijin ɗinka, kwamfutarka, kwamfutar hannu, ko allon wayarka na iya sa alamun da ke daɗewa su dawwama.

Ku ciyar da jikinku da bacci, abinci, da ruwa

Don inganta warkarwa, yana da mahimmanci ka ba jikinka hutu, ruwaye, da abubuwan gina jiki da yake buƙata. Misali, gwada:

• Samu isasshen bacci. Yawancin manya suna buƙatar bacci na awa 7 zuwa 9 kowace rana.
• Sha ruwa mai yawa da sauran ruwan ruwa don taimakawa shayar jikinka. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kun yi amai yayin wani ɓangare na ƙaura.
• Ku ci abinci mai wadataccen abinci mai gina jiki, gami da ofa fruitsan itace iri-iri, kayan lambu, insa wholean hatsi, da kuma tushen furotin. Idan kana jin jiri, yana iya taimakawa ka tsaya ga abinci mara kyau na kwana ɗaya ko biyu.

Ga wasu mutane, wasu abinci suna da alama suna haifar da alamun ƙaura. Misali, abubuwan da ke haifar da cutar sun hada da barasa, abubuwan sha mai kafeyin, nama mai hayaki, da cuku mai tsufa.

Aspartame da monosodium glutamate (MSG) na iya haifar da bayyanar cututtuka a wasu yanayi. Yi ƙoƙarin guje wa duk abin da ke haifar da alamunku.

Nemi taimako da tallafi

Lokacin da kake dawowa kan hanya bayan ƙaura, la'akari da tambayar wasu don taimako.

Idan kuna gwagwarmaya don saduwa da lokacin ƙarshe yayin fama da alamun ƙaura ko abin da ya biyo baya, mai kulaku na iya shirye ya ba ku ƙarin lokaci. Abokan aikinka ko abokan karatunka na iya taimaka maka kama, suma.

Dangane da nauyinku a gida, abokai ko danginku na iya yarda su shigo ciki.

Misali, duba ko zasu iya taimakawa game da kula da yara, ayyukan gida, ko ayyuka. Idan zaka iya yin hayan wani don taimakawa da irin waɗannan ayyuka, wannan na iya ba ka ƙarin lokaci don hutawa ko kama wasu ayyuka.

Likitan ku na iya taimakawa.Idan kun sami alamun bayyanar cutar ƙaura, bari su sani. Tambaye su idan akwai magungunan da za a taimaka don hanawa da sauƙaƙe bayyanar cututtuka, gami da alamun cutar postdrome.

Takeaway

Zai iya ɗaukar lokaci kaɗan don murmurewa daga alamun cutar ƙaura. Idan za ta yiwu, yi ƙoƙari ka sauƙaƙa cikin aikinka na yau da kullun. Auki lokaci kamar yadda za ku iya hutawa da murmurewa. Yi la'akari da tambayar abokai, danginku, da sauransu don taimako.

Wani lokaci magana da mutanen da suka fahimci ainihin abin da kuke fuskanta na iya haifar da babban canji. Manhajarmu ta kyauta, Migraine Healthline, tana haɗa ku da mutanen gaske waɗanda ke fuskantar ƙaura. Yi tambayoyi, ba da shawara, da kulla alaƙa da mutanen da suka same ta. Zazzage aikin don iPhone ko Android.