7 Mafi Kyawun Wasan Dambe

Wadatacce

• Don masu farawa
• Tare da jaka
• Don rage kiba
• Don cardio
• Tare da nauyi
• Domin karfi
• Tare da aikin kafa
• Gaba ɗaya fa'idodi
• Lokacin da za a yi magana da kwararren likita
• A dakin motsa jiki
• Layin kasa

Lokacin da aka matsa muku don lokaci a cikin aikinku na motsa jiki, dambe na iya ba da mafita.

Wadannan ayyukan bugun zuciya ba wai kawai suna kona mai yawa na adadin kuzari ba kuma suna taimaka maka cimma nasarar awanni 2.5 na aikin motsa jiki a mako. Hakanan zaku sami fa'idodin horarwa mai ƙarfi, dangane da takamaiman aikinku.

Za a iya yin wasannin dambe tare da ko ba tare da jaka ba, kuma suna iya haɗa nauyin nauyi da sauran kayan aiki kyauta.

Ayyukan dambe sun fi abin da kuke gani a wasan talabijin. Duk da yake har yanzu yana kan motsawar motsawar motsa jiki ne, bambancin da ke cikin wannan aikin na iya ba da ƙalubale ga dukkan matakan motsa jiki.

Da ke ƙasa akwai mafi kyawun wasan motsa jiki don yin la'akari da haɗawa cikin aikin motsa jikin ku.

Don masu farawa

Wasan motsa jiki na yau da kullun ya ƙunshi haɗuwa da naushi da shura da aka yi a hanzari da sauri. Amma da farko, dole ne ku koyi waɗannan abubuwan motsawa kuma ku sami damar amfani da dabaru masu dacewa kafin ku sami saurin ƙarfi da jimiri.

Duba bidiyon da ke sama don dubarun dabarun farawa da dabaru.

Wasu daga cikin ƙungiyoyin dambe don koyon su sun haɗa da:

• jabs
• giciye
• manyan hanyoyi
• ƙugiyoyi
• zagaye kicks
• Kwallan gaba
• gefen kafa

Yayinda kuka saukar da waɗannan ƙungiyoyi, zaku iya gina hanyarku zuwa haɗuwa waɗanda zasuyi aiki tare da kullun tare da kowane juzu'i, kamar ƙugiyoyi biyu, tsaka-tsakin tsaka-tsakin, da ƙafafun jab.

Tare da jaka

Da zarar kun sami wasan dambe na asali ya sauka, kuna iya tunanin samun jaka don gidanku, ko wataƙila ku shiga aji a wurin motsa jikinku wanda ke amfani da jakunkuna iri-iri don naushi da shura.

Dingara jaka ko biyu zuwa aikin damben ku yana ƙara ƙarfin juriya, yana taimaka ƙona ku har ma da karin adadin kuzari. Hakanan zaku ƙarfafa ƙwayoyin ku, ku ma.

Duba bidiyon da ke sama idan kuna sha'awar ganin yadda wasan motsa jiki tare da jakuna yake kama.

Don rage kiba

Tare da kimanin adadin kuzari 350 zuwa 450 da aka ƙona a kowace awa, dambe na cardio na iya zama babban ƙari ga shirin asarar nauyi.

Tunda yana ɗaukar adadin kuzari 3,500 don rasa fam ɗaya, kuna buƙatar ƙona ƙarin adadin calories 500 zuwa 1,000 a rana ta hanyar abinci da motsa jiki don rasa shawarar daya zuwa biyu kowane mako.

Yin wasan motsa jiki na 'yan kaɗan a kowane mako na iya taimaka muku sosai don cimma wannan burin.

Idan kuna ɗauke da ƙarin nauyi, ƙila za ku yi hankali game da yin aiki saboda yawan motsawar matsi na iya sanya gwiwoyinku.

Duk da haka, har yanzu yana yiwuwa a sami motsa jiki na dambe mai kyau a cikin aminci don ku rasa nauyi kuma ku ci gaba da tasirin motsa jiki. Wannan na iya ƙunsar ƙananan shura, motsi a hankali-da giciye, da ƙari.

Duba bidiyon da ke sama don farawa.

Don cardio

Ayyuka mafi kyau na wasan dambe waɗanda ke mai da hankali akan zuciya yawanci suna zuwa ne ta hanyar babban wasan cardio kickboxing. Za ku iya koyon irin dabarun dambe na asali, kamar su jabs da zagaye, amma ayyukan bugun zuciya suna saurin tafiya da sauri.

Wataƙila kuna da ɗan taƙaitaccen hutu na "aiki" a tsakanin da'ira, amma ana sa ran yin aiki tukuru a lokacin da da'irar ta fara dawowa domin bugun zuciyar ku ya tsaya a wani mataki mai ƙarfi.

Ana iya bayar da kickboxing na Cardio tare da ko ba tare da jaka a dakin motsa jiki ba. Hakanan zaka iya duba wannan aikin motsa jiki na buga wasan cardio a cikin bidiyon da ke sama.

Tare da nauyi

Yayin da kuka saba da al'adunku na dambe kuma suka kasance a shirye don wani ƙalubale, kuyi la'akari da ƙara nauyi a aikinku.

Zaka iya amfani da dumbbells masu haske don jabs da gicciye. Sauran zaɓuɓɓukan sun haɗa da yin motsa jiki masu nauyi yayin lokutan hutun ku na aiki, kamar su squats tare da dumbbells, swettlebell swings, da kuma na asali bicep curls.

Wasannin dambe tare da nauyi suna ba da dama ta haɓaka-ƙarfi ba tare da yin cikakken motsa jiki daban daga aikin motsin zuciyarku ba. Yi la'akari da ƙarawa a cikin motsa jiki kamar na sama.

Domin karfi

Don cikakke tsoka da ƙashin ƙashi, babban shawarwarin ga manya shine yin hanyoyin horo-ƙarfi sau biyu a mako ko fiye. Baya ga yin amfani da nauyi a ayyukan yau da kullun, zaku iya mai da hankali kan ayyukan jiki da jaka masu nauyi a cikin aikinku.

Bugawa da shura a kan jaka kuma ya fi tasiri don ƙarfin ƙarfi idan aka kwatanta da yin hakan a cikin iska. Jaka yana ba da ƙarin juriya. Kawai ka tabbata ka yi amfani da nade hannu don kare wuyan hannunka da kuma amfani da safofin hannu masu dacewa.

Hakanan wasan motsa jiki na dambe yana iya haɗa nauyin motsa jiki, kamar katako da turawa. Duba bidiyon minti 20 na sama don tsarin dambe mai ƙarfi wanda zai iya sa ku zufa.

Tare da aikin kafa

Yin wasan dambe yana haifar da motsi koyaushe yayin motsinku kuma a tsakanin da'irorinku. Footafafun kafa a cikin aikin motsa jiki yana haɓaka saurin aiki da sauri, wanda zai iya taimaka muku a cikin wasu ayyukan da ba na wasanku ba, kamar tafiya da gudu.

Matsayinku na asali a cikin aikin dambe yana cikin siffar "akwati", wanda ke yin kwatankwacin yadda matsayinku zai kasance idan da a ce kuna cikin ainihin zoben dambe. Hakanan yana da mahimmanci a koyi kayan yau da kullun na yin wasan dambe mai kyau domin kuyi aiki da tsokoki tare da kowane naushi da shura, maimakon na baya.

Don cikakkiyar ragi akan abin da yakamata ayi da wanda bai kamata ba a cikin aikin wasan dambe na ku, duba bidiyon koyawa a sama.

Gaba ɗaya fa'idodi

Dambe yana nufin fiye da ƙoƙarin naushi ko harba jakunkuna. Ga raunin wasu daga sanannun fa'idodi na motsa jiki na yau da kullun:

• inganta lafiyar zuciya (jijiyoyin jiki)
• yana saukar da hawan jini
• inganta ingancin bacci
• yana ƙarfafa ƙarfi
• yana kara kuzari
• yana taimakawa karfafa kasusuwa
• yana taimakawa dan rage damuwa da damuwa
• yana rage cututtukan ciki
• yana taimaka maka ka rage kiba da kiyaye shi

Lokacin da za a yi magana da kwararren likita

Dambe na iya zama aiki na yau da kullun wanda zai iya haifar da sakamako mai sauri, amma ba hikima ba ne a yi tsalle daidai cikin aikin motsa jiki mai ƙarfi ba tare da saukowa da ƙaura na farko da farko ba. Kuna iya samun bidiyo iri-iri da yawa don kallo a gida wanda ke nuna muku hanyar da ta dace don yin bugun ku da naushi.

Xtara yawan hannuwa da ƙafafu zai iya haifar da rauni. Hakanan zaku koyi yadda za ku iya ƙarfafa tsokoki don ku kiyaye bayanku. Duba wannan bidiyon akan wasu kuskuren dambe mafi yawa:

A dakin motsa jiki

Idan kuna da damar zuwa gidan motsa jiki ko mai horo, kuna iya yin la'akari da ɗaukar aji na yau da kullun ko zaman mutum ɗaya.

Tabbatar da yin aiki daidai da yadda kake so - kar ka sami matsin lamba idan wasu suna harbawa sama ko suna amfani da nauyi. Kuna so kuyi aiki har sai kun sami karfi saboda rauni bazai bar ku a gefe ba.

Hakanan, tabbatar da magana da likitanka idan kun kasance sababbi don motsa jiki. Hakanan kuna iya samun lafiya daga likitan ku idan kuna da raunin kwanan nan, matsalolin baya, ko cututtukan zuciya.

Layin kasa

Saboda fa'idodin zuciya da ƙarfin-horo, motsa jiki na dambe yana da amfani ga ginin tsoka, rage nauyi, da kuma yanayin kwalliyar zuciya. Idan kun kasance sabon zuwa dambe (da motsa jiki gabaɗaya), yana da kyau kuyi magana da likitanku kafin fara shirin motsa jiki.

Duk irin shirin damben da ka zaba, ka tabbata cewa kana aiwatar da motsi a hankali da farko kafin kayi aiki har zuwa wani aiki na yau da kullun. Wannan hanyar, zaku sami mafi yawan aikinku yayin hana rauni.

Tabbatar dumi sosai yadda yakamata na aƙalla aƙalla mintuna biyar kafin hakan, kuma barin jikinku yayi sanyi bayan kowane wasan dambe.