Shin maganin kafeyin yana mayar da ku dodo?

Wadatacce

• Bita don

Duk lokacin da kuke buƙatar kawo A-game ɗinku a wurin aiki ko a rayuwa, kuna iya isa ga makamin ku na sirri ba a gidan kofi ɗin ku. A cikin zaben Shape.com na masu karatu 755, kusan rabin ku sun yarda sun sha kofi fiye da yadda aka saba (har zuwa kofuna biyu) lokacin da kuke buƙatar kasancewa a faɗake, mai da hankali, da haɓaka. Kuma yayin da haɓakar maganin kafeyin na iya zama kamar yana taimakawa yaƙi da damuwa a farkon, yana iya tura ku don motsawa cikin sauri da fushi (da gaske, me yasa kuke hauka?), Wanda a ƙarshe zai iya lalata aikin ku.

Lokacin da kake jin matsi mai yawa don yin tunani ko ta jiki, jikinka zai fara samar da cortisol, hormone damuwa na farko. Wannan yana da kyau, amma cortisol ba maƙiyi ba ne. Muna buƙatar yin aiki, musamman a lokutan da ya zama tilas a hanzarta yin aiki da ƙwazo, wanda ke bayyana dalilin da yasa Amurkawa da yawa na iya zama masu damuwa. Wannan yana iya zama kamar mahaukaci, amma danniya sau da yawa yana taimaka muku iko cikin kwanakin da suka fi wahala a wurin aiki. Ƙara maganin kafeyin ga mahaɗin don ƙarin ƙarfin kuzari, kuma kuna iya jin ba za a iya dakatar da shi ba-ko wataƙila kamar jirgin da ya gudu.

RELATED: Abubuwa 10 masu ban mamaki Game da Caffeine

"Caffeine yana daya daga cikin abubuwan da ke kara kuzari a wurin," in ji Christopher N. Ochner, PhD, mataimakin farfesa a Makarantar Magungunan Icahn da ke Dutsen Sinai. Amma yayin da iyakance adadin na iya taimakawa inganta maida hankali, da yawa zai lalata hankalin ku. "Abin takaici, duk wani mai kara kuzari yana dauke da tasirin damuwa, wanda a bayyane yake lalata hankalin ku," in ji Ochner. "Caffeine musamman na iya sa ku ji daɗi, damuwa, da damuwa, wanda zai iya mamaye wasu ƙarfin tunanin ku."

Kuma baya ɗaukar abubuwa da yawa don rikici tare da mojo na tunanin ku. Idan ba ku saba da shan kofi ba (ko fiye da kofin asuba na farkawa), kamar yadda kofuna biyu za su iya haifar da ainihin damuwa a cikin wasu mutane, in ji Roberta Lee, MD, marubucin Maganin Super Stress kuma shugabar sashin haɗin gwiwar Magunguna a Dutsen Sinai Bet Israel. Ta ce, "Caffeine yana sa mutane fushi, kuma idan kun riga kun kasance masu damuwa, zai ƙara ƙara wuta."

Matsalar ita ce idan ba ku ji kamar kanku ba lokacin da kuke kan miya java, tabbas kun yi daidai. "Ra'ayin ku game da kanku da sauran mutane, da kuma yadda waɗannan abubuwan za su iya shafa, don haka kuna iya mayar da martani ga abubuwa daban kuma ku yi zato game da duniyar da ke kewaye da ku," in ji Ochner. "Hakanan kuna iya zama masu sanin kanku kuma ba ku da kyakkyawan fata."

RELATED: 7 Abubuwan Shaye-shaye marasa Caffeine don Makamashi

Abin ban haushi shine, kuna tsammanin yin doki akan wake kofi yana sa ku zama cikakkiyar ma'aikaci-kudan zuma, amma da gaske yana sa ku zama mafi mashahuri gal a cikin ofis da gajartar da kanku-kuma ba kawai a hankali ba.

Bayan sa ku mai ƙarfi, maganin kafeyin kuma na iya yin rikici tare da aikin jikin ku na yau da kullun. "Cortisol yana haɓaka samar da sukari a cikin jiki," in ji Lee. "Da yawa, sukari yana haifar da sakin insulin, kuma lokacin da insulin ke ɓoye a cikin dogon lokaci, yana ƙaruwa da kumburi, wanda shine ɗayan ginshiƙan ginin cututtukan da ke ci gaba."

Hakanan yana hana shan amino acid mai kwantar da hankali wanda ake kira adenosine, wanda ke sigina kwakwalwa don rage matakan kuzari da haɓaka bacci, a tsakanin sauran ayyuka, saboda haka me yasa zai zama da wahala a sami baccin dare mai kwanciyar hankali a ranakun da kuka cinye abubuwa da yawa na maganin kafeyin ko yana da kofi kusa da lokacin kwanta barci. Bugu da ƙari, maganin kafeyin na iya tsawaita sakin cortisol a cikin tsarin ku, wanda zai iya haɓaka kumburin da zai iya haifar da hauhawar nauyi, musamman a kusa da ciki, in ji Lee. Don haka ko da kuna da kofi baƙar fata mai kalori, haɗa shi tare da hawan cortisol mai ɗorewa na iya ƙara inci zuwa layin ku.

RELATED: 15 Halittun Kofi na Halittu

Hanya mafi Hankali don Kashe Damuwa kuma Ku kasance Masu Haɓaka

Zai iya zama da wahala a zargi kofi don sanya ku a gefe idan kun more shi sosai, amma latte vanilla na rana na iya zama bargon tsaro na ƙarya. Ochner ya bayyana cewa, "kaiwa ga wani abu da kuka saba da shi, kamar kofi, yana ba da ta'aziyya da ikon sarrafawa lokacin da kuke jin kuna rasa shi," in ji Ochner. Tun da yana iya ba da taimako na ɗan gajeren lokaci yayin ƙara damuwa, bi waɗannan matakan don haɓaka jijiyoyi kuma taimaka muku yin mafi kyawun ku duk tsawon yini.

1. Tsayawa akan al’amuran ku na yau da kullun. Yi farin ciki da kofi na safe (ko biyu) na kofi, shayi, ko duk abin da maganin kafeyin da kuka saba, musamman a ranakun damuwa. "Idan kun canza abubuwa zuwa lissafi don damuwa, wataƙila za ku ƙara yin muni," in ji Ochner. "Jiki ya saba da al'ada, lokacin da kuka canza shi, za ku sami amsa." Don haka idan yawanci kuna yin odar babban Americano, kar ku nemi ɗimbin iska don kawai kuna da gabatarwa mai mahimmanci.

2. Kada ku tsotse kofi har yanzu. Idan kuna son yaye kanku daga maganin kafeyin, yi shi sannu a hankali ba mako lokacin da kuke shirin haɓakawa ba. Binciken kwanan nan da aka buga a cikin Jaridar Binciken Caffeine yana tabbatar da abin da mutane da yawa suka sani gaba ɗaya: Caffeine magani ne, kuma tashi daga ciki na iya zama mummuna. Bayan nazarin "rashin amfani da maganin kafeyin" daga binciken tara da aka buga a baya akan dogaro da maganin kafeyin, masu bincike sun gano cewa mutanen da ke dogaro da maganin kafeyin na iya fama da alamun cirewa kamar tashin hankali da damuwa lokacin da basu ciyar da jarabarsu.

3. Samun hutawa mai kyau. Lokacin da kake son haskakawa a rana mai zuwa, rufe kwamfutar tafi-da-gidanka da gashin ido. "Idan ba ku yi barci mai kyau ba, kun riga kun kasance a bayan kwallon takwas da safe kafin ku sha kofi," in ji Ochner.

4. Cin abinci na gaske. Idan danniya ya ba ku munchies, yi wa kanku alheri kuma ku nisanta da kayan zaki, wanda kashi 17 cikin ɗari na masu karanta Shape.com suka ce sun kai lokacin da suka ɓata. Maimakon bin babban sukari (da faduwa), zaɓi abincin da zai ci gaba da matakan kuzarin ku, kamar hadaddun carbohydrates kamar hatsi gabaɗaya da furotin mara nauyi.

Bita don