Abincin Da Ke Magance Ciwo
Wadatacce
Cramps yana faruwa ne saboda saurin haɗari da raɗaɗin tsoka kuma yawanci yakan tashi ne saboda ƙarancin ruwa a cikin tsoka ko kuma saboda aikin motsa jiki mai ƙarfi. Wannan matsalar a mafi yawan lokuta ba ta buƙatar magani, kuma ana iya guje mata ta hanyar cin abinci iri-iri waɗanda ke hanawa da warkar da ciwon mara.
Ya shinkafar ruwan kasa, kwaya ta Brazil, yisti na giya, gyada da hatsi su abinci ne da ke warkar da ciwon mara saboda suna da arziki a cikin Thiamine, bitamin da ke iya hana kamuwa da ciwon tsoka. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a ci abinci mai wadataccen magnesium, potassium, sodium da calcium a cikin daidaitacciyar hanya, don tabbatar da ƙwanƙwasa tsoka mafi kyau da rage abubuwan da ke faruwa na raɗaɗi.
Abincin mai dauke da sinadarin potassium
Abincin mai cike da alliTebur na abin da za a ci don dakatar da ciwon ciki
A cikin jadawalin masu zuwa akwai misalan abinci waɗanda ya kamata ku ci don haɓaka ƙimar motsin rai wanda ke haifar da rage tsoka. Wadannan dole ne a cinye su a daidaitacciyar hanya, don tabbatar da kyakkyawan shan abubuwan gina jiki:
| Abincin mai dauke da sinadarin potassium | Raw ko gasasshen gyada, dawa, da avocados, da karas, da baƙin shayi, da wake, da nescafe |
| Abincin mai cike da alli | Milk da dangoginsa, broccoli, abincin kifi, flakes na hatsi, karafan molas, lupins |
| Abincin mai yawan sodium | Ruwan teku, zaitun, busasshiyar nama, romo, garin madara mai ƙamshi, bologna, naman alade, naman alade, nonon turkey |
| Magnesium mai wadataccen abinci | Almond, dawa, da goro na Brazil, dawa, da waken soya, da ƙwaya ta alkama, da gyada |
Shan ruwa mai yawa a cikin yini yana kuma taimakawa wajen kawar da ciwon mara, kasancewar babban abin da ke haifar da hakan shi ne rashin ruwa a jiki.
Yin gwajin jini hanya ce mai kyau don tabbatar da cewa ƙwanƙwasawar ta faru ne saboda ƙarancin jini. Don haka, idan an zartar, ana bada shawarar a ƙara da baƙin ƙarfe. Hakanan, ana bada shawarar a cinye mafi wadataccen abinci irin su jan nama, misali.
Menu don yaki da damuwa
Hanya mai kyau don yaƙar ƙyalƙyali ta hanyar ɗabi'a ita ce ƙara waɗannan abinci a rayuwarka ta yau da kullun. Mai zuwa misali ne na menu wanda zai iya zama wahayin wahayi:
- Karin kumallo: Gilashin lemun kwalba 1, gurasa mai ruwan kasa 1 da cuku 1 da yanki 1 na nonon turkey da aka sha
- Lissafi: 2 Kwayoyi na Brazil, gishiri 3 da biskit na ruwa, baƙin shayi mai daɗi da molasses na kara
- Abincin rana: 3 tablespoons na launin ruwan kasa shinkafa tare da broccoli, 1 wake waken, 1 gasashen turkey yankin nama, kore salad tare da zaituni
- Abincin rana: ayaba mai laushi tare da almonds,
- Abincin dare: miyan kayan lambu da aka yi da karas, zucchini, albasa da yankakkiyar kaza sannan sai a ƙara babban cokali guda na ƙwayar ƙwayar alkama, riga a kan farantin
- Bukin 1 yogurt mai tsabta tare da yankakken gyada
Hanya mai kyau don cinye waɗannan abincin shine koyaushe a bincika kowane layi na teburin da ke sama, wane abinci zaku iya ƙarawa zuwa kowane abincin yini.
Zabi Na Masu Karatu
Mafi kyawun Waƙar Wasanni Ba Ku Saurara ba