Shin Zaka Iya theara Girman Hannunka?

Wadatacce

• Yadda ake sanya hannunka kara murzawa
• Matse kwalla mai laushi
• Yin dunkulallen hannu da sakewa
• Yin aiki tare da yumbu
• Yin aiki da ƙuƙwalwar wuyan hannu da juya ƙyallen hannu
• Yadda zaka kara sassaucin karfin tsokoki
• Mika yatsa
• Mikewa tayi
• Daga yatsan hannu
• Me ke tantance girman hannayen ku?
• Maɓallin kewayawa
• Albarkatun kasa

Wataƙila kuna ƙoƙarin yin dabin kwando ko riƙe ƙwallon ƙafa da amintacce. Wataƙila kuna son faɗaɗa yatsun ku a ɗan faɗi a kan faifan maɓallin piano ko guitar. Ko wataƙila kawai kuna fata koyaushe hannayenku sun fi girma.

Amma zaka iya kara girman hannayenka, ko kuwa hakan kamar fatan kana iya mikewa ya zama dan tsayi kadan?

Gaskiyar ita ce, ainihin girman hannayenku an iyakance shi da girman ƙasusuwan hannu. Babu adadin mikewa, matsewa, ko karfin horo da zai iya sanya kashinku ya kara tsawo ko fadi.

Wannan ya ce, hannu yana da ƙarfi ta hanyar tsokoki 30, kuma za su iya haɓaka da ƙarfi da sassauƙa tare da motsa jiki iri-iri.

Kuma kara karfi da isa ga yatsun hannu da manyan yatsun hannu, ko da kadan ne, na iya taimaka maka komai wasa ko kayan aikin da kake wasa.

Yadda ake sanya hannunka kara murzawa

Don ƙarfafa damƙar ku akan ƙwallon kwando, ƙwallon ƙafa, ko taurin kwalba na salsa, zaku iya yin atisaye masu sauƙi.

Wadannan atisayen ba kawai zasu kara karfi da kauri na wasu tsokoki na hannu ba, amma zasu iya sanya hannayen ka su dan fi girma.

Kamar kowane motsa jiki, dumi mai kyau yana taimakawa wajen hana rauni da rashin jin daɗi. Kafin yin waɗannan ayyukan ƙarfafawa, jiƙa hannuwanku na minutesan mintoci a cikin ruwan dumi ko kunsa su cikin tawul mai ɗumi.

Hakanan waɗannan jiyya na iya taimakawa don taimakawa jin zafi ko taurin hannu wanda yake haifar da cututtukan zuciya ko wasu yanayi na musculoskeletal.

Za a iya yin darussan da ke zuwa sau biyu ko sau uku a mako, amma a tabbatar an jira kwanaki 2 tsakanin motsa jiki don ba da damar tsokokin hannunka su murmure.

Matse kwalla mai laushi

1. Rike kwallon damuwa mai taushi a tafin hannu.
2. Matsi shi da ƙarfi kamar yadda za ku iya (ba tare da haifar da wani ciwo ba).
3. Riƙe ƙwallan sosai na sakan 3 zuwa 5, sannan ka saki.
4. Maimaita, aiki hanyarka har zuwa 10 zuwa 12 maimaitawa tare da kowane hannu.

Don bambancin, riƙe ƙwallon damuwa tsakanin yatsu da yatsan hannu ɗaya ka riƙe na 30 zuwa 60 sakan.

Hakanan zaka iya inganta ƙarfin riko ta amfani da wasu kayan aikin motsa jiki wanda ke buƙatar matsi.

Yin dunkulallen hannu da sakewa

1. Sanya dunkulallen hannu, kunsa babban yatsan ku a gefen yatsun ku.
2. Riƙe wannan matsayin na minti 1, sannan buɗe hannunka.
3. Yada yatsunku kamar yadda za ku iya don 10 seconds.
4. Maimaita sau 3 zuwa 5 tare da kowane hannu.

Yin aiki tare da yumbu

Kirkiro ƙwallo tare da wasu yumbu mai tallan kayan kwalliya sannan kuma a fitar dashi. Sarrafa yumɓu zai ƙarfafa hannuwanku, yayin ƙirƙirar abubuwa masu ɗauke da fasali zai inganta ƙwarewar motarku.

Yin aiki da ƙuƙwalwar wuyan hannu da juya ƙyallen hannu

1. Zauna tsaye tare da ƙafafunku kwance a ƙasa.
2. Riƙe dumbbell mai haske (fam 2 zuwa 5 don farawa) a hannu ɗaya.
3. Dakatar da wannan hannun, dabino sama, a kan kafarka domin ya zama yana kusa da gefen gwiwa.
4. Sanya hannu a sama don ku kawo nauyin da ke sama da gwiwa.
5. Sannu a hankali tanƙwara wuyan hannu ya dawo ƙasa zuwa wurin farawa.
6. Yi maimaita 10, sannan kuma canza hannaye.
7. Yi saiti 2 zuwa 3 na maimaita 10 tare da kowane hannu.

Don juyawar wuyan hannu, yi abu iri ɗaya kawai ku tafin hannayenku a ƙasa.

Yadda zaka kara sassaucin karfin tsokoki

Miƙa tsokoki na hannu na iya ƙara sassauƙa da kewayon motsi.

Za a iya yin darussan masu zuwa kowace rana. Yi hankali kawai don kar yatsan yatsunku su wahala saboda kun jujjuya kowane tsokoki ko jijiyoyi.

Mika yatsa

Ana auna tafin hannu a bayan bayan hannu. A koyaushe batun tattaunawa ne game da daftarin NFL, inda ake ganin ƙara tsawon sa hannu a matsayin ƙari ga kwata-kwata.

Amma ikon riko da jefa ƙwallon ƙafa da kyau yana da alaƙa da ƙarfi, sassauƙa, da fasaha.

Don taimakawa faɗaɗa hannunka - tazara mafi nisa daga babban yatsanka zuwa ɗan yatsanka - yana bin waɗannan matakan:

1. A hankali cire babban yatsan ka daga sauran yatsun hannunka tare da babban yatsun hannunka na gaba. Ya kamata ku ji ɗan ƙarami.
2. Riƙe na daƙiƙa 30, sannan ka huta.
3. Maimaita da sauran hannunka.

Mikewa tayi

1. Huta hannu ɗaya, tafin ƙasa, a kan tebur ko wani tabbataccen farfajiya.
2. Sannu a hankali ka daidaita dukkan yatsunka don hannunka ya daidaita a saman kamar possible.
3. Riƙe na daƙiƙa 30, sannan a sauya hannu.
4. Maimaita sau 3 zuwa 4 tare da kowane hannu.

Daga yatsan hannu

Liftaga yatsan yana ɗaukar ɗan lokaci kaɗan, amma yana da amfani wajen ƙaruwa da motsi.

1. Fara da tafin hannunka a ƙasa ka daidaita a ƙasa.
2. A hankali ka daga kowane yatsa, daya bayan daya, daga teburin sama yadda zai ji dadi a saman yatsanka.
3. Bayan ka miƙa kowane yatsa, maimaita aikin sau 8 zuwa 10.
4. Sannan ka maimaita da dayan hannunka.

Me ke tantance girman hannayen ku?

Kamar ƙafa, kunnuwa, idanu, da kowane ɓangare na jikinku, sura da girman hannayenku sun banbanta da ku.

Amma zaka iya duba matsakaitan ma'auni na manya da yara, idan kana da sha'awar ganin yadda mitts ɗinka suke.

Yawanci ana auna girman hannu ta hanyoyi daban-daban guda uku:

• Tsawon ana auna shi daga saman yatsan ka mafi tsayi har zuwa kasan dabino.
• Gurasa ana auna shi a fadin bangaren hannun da ya fi fadi, inda yatsun suka hadu da tafin hannu.
• Dawafi an auna shi a kusa da tafin hannun hannunka mafi girma da kuma ƙarƙashin ƙusoshin hannu, ban da babban yatsa.

Anan akwai matsakaicin girman hannun maza da mata, bisa ga cikakken binciken da Hukumar Kula da Aeronautics da Sararin Samaniya (NASA) ta yi:

Bayan tsokoki sama da dozin, hannu yana dauke da kasusuwa 26.

Tsawon da fadi na wadancan kasusuwa an tantance su ne ta hanyar kwayoyin halittar jini. Iyaye ko kakanni masu hannu da hannu kanana ko manya zasu iya mika maka wadannan halayen.

Ga mata, ci gaban ƙashi yawanci yakan tsaya daga tsakiyar matasa, kuma ga maza, wasu lateran shekaru ne. Girman tsoka, duk da haka, ana iya ƙaruwa da yawa daga baya.

Darasi na ƙarfafa hannu na iya sa tsokoki su yi girma ko girma, idan ba su da yawa ba

Hannun da ya karye ko wani rauni zai iya shafar sura da girman hannun.

Maɓallin kewayawa

Duk da yake ba za ku iya yin yatsun ku ba ko kuma tafin ku ya fi girma, 'yan motsa jiki masu sauƙi na iya ƙarfafa hannayen ku kuma ƙara yatsun hannayenku.

Wadannan darussan na iya baka damar kara karfi da dan karamin fadi da hannu. Kawai ka tabbata ka aiwatar dasu a hankali don kar ka cutar da hannayen da ka dogara da su sosai, ba tare da la'akari da girmansu ba.

Albarkatun kasa