Darasi don Kula da Ramin Carpal

Wadatacce

• Menene ramin carpal?
• Gizo-gizo masu yin turawa akan madubi
• Girgiza
• Mikewa yayi ya dage
• Menene hangen nesa don ramin carpal?

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene ramin carpal?

Ciwon ramin rami na carpal yana shafar miliyoyin Amurkawa kowace shekara, amma har yanzu masana ba su da cikakken tabbacin abin da ke haifar da shi. Haɗuwa da salon rayuwa da abubuwan alaƙa na iya haifar da zargi. Koyaya, abubuwan haɗarin suna da yawa sosai cewa kusan kowa yana da ɗaya ko fiye daga cikinsu a wani lokaci a rayuwarsu.

Ciwon ramin rami na carpal na iya haifar da rauni, kauri, da zafi a yatsu da hannu. Babu wata hanyar da aka sani don hana ramin carpal, amma wasu motsa jiki na iya rage damarku na buƙatar tiyata. Mun yi magana da John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, mai ba da ilimin motsa jiki na tushen Vermont, don shawarwarin motsa jiki.

Anan akwai abubuwan motsawa guda uku waɗanda zaku iya yi kowane lokaci na rana. Wadannan shimfidawa da motsa jiki suna da sauki kuma basa buƙatar kowane kayan aiki. A sauƙaƙe za ku iya yin su a tebur ɗinku, yayin jiran layi, ko duk lokacin da kuka sami minti ko biyu don ragewa. “An fi magance matsaloli kamar ramin motar carpal ... tare da yin shimfidawa a cikin yini,” in ji Dokta DiBlasio. Kare wuyan hannu a cikin 'yan mintoci kaɗan a rana tare da waɗannan sauƙin motsi.

Gizo-gizo masu yin turawa akan madubi

Ka tuna waccan gandun daji daga lokacin da kake yarinya? Ya juya yana daɗaɗaɗaɗa don hannayenku:

1. Fara da hannuwanku tare a matsayin addu'a.
2. Yatsar da yatsu a nesa gwargwadon yadda za ku iya, to, ku “ɗora” yatsun ta hanyar raba tafukan hannayenku, amma riƙe yatsun wuri ɗaya.

DiBlasio ya ce: "Wannan ya shimfida fascia, da murfin carpal, da jijiya ta tsakiya, jijiyar da ke fusata a cikin raunin ramin ramin carpal." Wannan yana da sauqi hatta masu gudanar da aikinku ba za su lura kuna yi ba, don haka ba ku da wani uzuri na rashin gwada shi.

Girgiza

Wannan yana madaidaiciya kamar yadda yake sauti: girgiza hannu kamar yadda kuka wanke su kuma kuna ƙoƙarin iska bushe su.

"Yi haka na tsawon minti daya ko biyu a kowane awa daya don kiyaye jijiyoyin hannayenku da jijiyarta daga matsuwa da matsatsi da rana," in ji shi. Idan wannan yana kama da yawa, har ma zaku iya haɗa wannan cikin aikin wankinku na yau da kullun. Kai ne wanke hannuwanku akai-akai, dama? Idan ba haka ba, yi amfani da maganin rami na carpal a matsayin wani dalili don yawan laushi sau da yawa kuma kiyaye mura!

Mikewa yayi ya dage

Wannan darasi na ƙarshe shine mafi zurfin zurfin saitin:

1. Sanya hannu daya kai tsaye a gabanka, gwiwar hannu a madaidaiciya, tare da wuyan hannunka da yatsunka suna kallon kasa.
2. Yada yatsun ka dan kadan ka yi amfani da dayan hannun ka ka sanya matsin lamba a hankali zuwa hannun mai fuskantar kasa, ka shimfida wuyan ka da yatsun ka gwargwadon yadda ka iya.
3. Lokacin da kuka isa iyakar iyakar sassaucinku, riƙe wannan matsayin na kusan dakika 20.
4. Canja hannu kuma maimaita.

Yi haka sau biyu zuwa uku a kowane gefe, kuma gwada yin wannan shimfidawa kowane sa'a. Bayan 'yan makonni na yin wannan sau da yawa a rana, za ku lura da ci gaba mai mahimmanci a cikin sassauran wuyan hannu.

Ka tuna cewa shimfidawa wani muhimmin bangare ne na kowane tsarin lafiya; kar ka takaita tsarin mulkinka ga darussan da ke wannan jerin. Duk wani sashi na jikinka na iya cin gajiyar karin yaduwa, motsi, da motsi wanda mikewa zai iya taimakawa wajen samarwa.

Menene hangen nesa don ramin carpal?

Kira likitan ku idan kuna tunanin kuna fuskantar ramin carpal. Yin hanzarin jiyya na iya taimaka maka don taimakawa bayyanar cututtuka da kuma ci gaba da cutar don ƙara muni. Ayyukan da aka ambata a sama ya zama kawai ɓangare na shirin maganin ku. Sauran jiyya don ramin carpal sun haɗa da:

• zartar da kayan sanyi
• shan hutu akai-akai
• tsage wuyan hannu da dare
• allurar corticosteroid

Samo tsinken wuyan hannu da sake amfani da fakitin sanyi a yau.

Kwararka na iya bayar da shawarar yin tiyata idan waɗannan jiyya ba su inganta alamun ka ba.