Manyan fa'idodin kiwon lafiya na Prunes da Ruwan runarunan itace

Wadatacce

• 1. Yana taimakawa narkewar abinci
• 2. Yana sarrafa buƙata
• 3. Mai yawa a cikin potassium
• 4. Mai yawan bitamin
• 5. Yana samarda tushen ƙarfe mai kyau
• 6. Yana gina kasusuwa da tsokoki
• 7. Yana rage yawan cholesterol
• 8. Yana rage hawan jini
• 9. Yana taimakawa rage yawan ci
• 10. Yana kiyaye kariya daga kamuwa da emphysema
• 11. Yana rage barazanar kamuwa da ciwon daji na hanji
• Matsalar da ka iya haifar da prunes da kuma prune juice
• Damun narkewa
• Karuwar nauyi
• Tasiri kan wasu yanayin kiwon lafiya
• Sauran tasiri masu illa da kuma taka tsantsan
• Ara karin prunes zuwa abincinku

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Kasancewa da ruwa wata babbar hanya ce ta kare gabobin ka, kuma shima yana daga cikin sirrin fata mai lafiya.

Shan gilashin ruwa takwas da aka ba da shawarar kowace rana yana da kyau ga wannan. Amma wata hanya don ƙara ƙarin ɗanɗano da abubuwan gina jiki a ranarku ita ce ta haɗa da ruwan ɗanɗano a cikin abincinku.

Siyayya don ruwan 'ya'yan itace a yanar gizo.

Ruwan ‘prune’ ana yin shi ne daga busassun plum, ko kuma prunes, wanda ke dauke da sinadarai da dama da kan iya taimakawa ga lafiyar jiki. Prunes kyakkyawan tushe ne na kuzari, kuma basa haifar da saurin tafiya cikin matakan sukarin jini.

Prunes suna da babban abun ciki na sukari, wanda ya basu damar bushewa ba tare da fermenting ba. Suna kuma da yawa a cikin fiber, wanda zai iya taimaka maka daidaita hanjin ka da mafitsara.

Anan akwai manyan fa'idodi 11 na prunes da ruwan 'ya'yan itace.

1. Yana taimakawa narkewar abinci

Prunes suna da yawan zare, wanda ke taimakawa hana basur da maƙarƙashiya ta kawo. Ciwan ciki na yau da kullun matsala ce ta gama gari a cikin tsofaffi kuma yana iya zama matsala mai raɗaɗi ga jarirai. Ruwan 'ya'yan itacen prune suna aiki ne a matsayin mai laxative saboda yawan kayan sorbitol. Tambayi likitanku idan ya dace da ku ko yaronku.

Girman adadin prunes shida yana da gram 4 na fiber na abinci, kuma kofin 1/2 ya ƙunshi gram 6.2.

“” Ya bada shawarar cewa mata masu shekaru 30 zuwa ƙananan su sami fiber na gram 28 a kowace rana, kuma maza a wannan rukunin suna samun gram 34. Mata da maza tsakanin shekaru 31 zuwa 50 yakamata suyi burin 25 g da 30 g na fiber, bi da bi. Abincin da aka ba da shawarar amfani da zaren ga mata da maza sama da 51 har yanzu bai kai ba, a 22 g da 28 g, bi da bi.

Duk da yake juicea juicean itacen prune ba su ƙunshe da adadin fiber mai amfani kamar dukan fruita fruitan itace, har yanzu yana riƙe da wasu zaren da yawancin bitamin da kuma ma’adanai waɗanda fruita fruitan itacen duka ke bayarwa.

2. Yana sarrafa buƙata

Fitsari mai wuce gona da iri na iya zama mara wahala don ma'amala, amma ƙara fiber a abincinka na iya taimakawa. Yayinda abubuwa da yawa zasu iya haifarda mafitsara mai yawan aiki, wani lokacin maƙarƙashiya na iya ƙara yawan fitsarin.

Don taimakawa daidaita hanji, Cleveland Clinic yana ba da shawarar ƙara yawan cin abincin ku ta hanyar shan cokali 2 na waɗannan cakuɗin mai zuwa kowace safiya:

• 3/4 kofin ruwan 'ya'yan itace
• 1 kofin applesauce
• Kofin 1 alkama wanda ba a sarrafa shi ba

3. Mai yawa a cikin potassium

Prunes kyakkyawan tushe ne na potassium, lantarki wanda ke taimakawa cikin ayyuka masu mahimmanci na jiki. Wannan ma'adanai yana taimakawa wajen narkar da abinci, motsawar zuciya, motsin jijiyoyi, da murkushewar jijiyoyi, da kuma hawan jini.

Tunda jiki baya samarda sanadarin potassium, shan prunes ko ruwan ɗanya zai taimake ka ka guji nakasu. Kawai zama mai hankali game da samun yawa!

Aaunin 1/2 na prunes ya ƙunshi na potassium. Wannan yana kusan kusan kashi 14 na adadin shawarar ku na yau da kullun. Yawancin manya zasu sha kusan 4,700 MG na potassium a rana.

4. Mai yawan bitamin

Prunes ba kawai sunadarai ne kawai ba - suna dauke da mahimman bitamin masu yawa. 1ungiyar 1/2-cup na prunes ya ƙunshi:

Prunes suna dauke da ma'adanai masu yawa kamar manganese, jan ƙarfe, da magnesium.

5. Yana samarda tushen ƙarfe mai kyau

Ruwan jini yana faruwa ne lokacin da jiki bashi da isasshen ƙwayoyin jan jini, wanda baƙin ƙarfe ke taimakawa wajen yin sa. Breatharancin numfashi, tashin hankali, da gajiya duk alamu ne na rashin ƙarancin jini. Ruwan prune babban tushen ƙarfe ne kuma yana iya taimakawa hanawa da magance rashi ƙarfe.

A ya ƙunshi nauyin 0.81 na baƙin ƙarfe, wanda ke ba da kashi 4.5 cikin ɗari na ƙimar FDA kowace rana. A, a gefe guda, ya ƙunshi 3 MG, ko kashi 17.

6. Yana gina kasusuwa da tsokoki

Bushewar bishiyoyi muhimmin tushe ne na ma'adinan boron, wanda zai iya taimakawa wajen gina ƙashi da tsoka mai ƙarfi. Hakanan yana iya taimakawa tare da haɓaka ƙwarewar hankali da daidaito na tsoka.

Prunes na iya zama masu fa'ida musamman wajen yaƙi da asarar kashi daga radiation. Wani binciken da aka gano cewa busassun plum da busassun plum na iya rage tasirin radiation akan kasusuwan kashin baya, hana asarar kasusuwa da inganta lafiyar kashi.

Prunes har ila yau suna da wata dama a matsayin maganin osteoporosis. gabatar da shaida cewa busassun pam na iya hana ɓarkewar kasusuwa a cikin matan da ba su gama haihuwa ba waɗanda suka kamu da cutar ta osteoporosis. Kawai 50 g (ko prunes biyar zuwa shida) a rana sun zama dole don ganin fa'idodi.

7. Yana rage yawan cholesterol

Fat da cholesterol na iya tarawa a jijiyoyin ku don samar da wani abu da ake kira plaque. Lokacin da almara ta kunu a jijiyoyin ka, zai iya haifar da atherosclerosis, takaita jijiyoyin. Idan ba a kula da shi ba, wannan yanayin na iya haifar da gazawar zuciya, bugun jini, da bugun zuciya.

Bincike ya nuna cewa busassun prunes na iya taimakawa jinkirin ci gaban atherosclerosis. Akwai wasu possiblean dalilai da zasu iya haifar da hakan. gano cewa antioxidants a cikin prunes na iya samun sakamako mai kyau akan matakan cholesterol. ya ruwaito cewa fiber mai narkewa, wanda aka samo a cikin prunes, na iya taimakawa rage matakan cholesterol.

8. Yana rage hawan jini

Masana kimiyya sun nuna cewa cin pruns da shan ruwan 'ya'yan itace na iya rage hawan jini sosai. Misali, wani rahoto da aka bayar cewa an rage hawan jini a rukunin da ake ba su burodi kowace rana.

9. Yana taimakawa rage yawan ci

Prunes na iya taimaka maka sarrafa nauyin ka. Suna yin hakan ta hanyar kiyaye ka cike tsawon lokaci. Dalilin haka watakila ninki biyu ne.

Na farko, prunes suna ƙunshe da yawa, wanda yake jinkirin narkewa. Sannu a hankali narkewar abinci yana nufin sha'awar ku zata kasance cikin wadatarwa na tsawon lokaci.

Na biyu, prunes suna da ƙananan glycemic index. Wannan yana nufin sun ɗaga matakan glucose (sukari) a cikin jinin ku a hankali. Wannan na iya zama wani ɓangare saboda yawan sorbitol, giya mai giya tare da saurin shaye shaye. Guje wa kura-kuran jini a cikin matakan sikarin jininka, wanda abinci zai iya haifar da shi tare da babban adadi na glycemic, na iya taimakawa ci gaba da sha’awar ku.

Wani binciken ya gano cewa cin busassun param a matsayin abun ciye-ciye na iya dankwafar da yunwa tsawon lokaci fiye da kuki mai ƙarancin mai. Idan kana kan shirin rage nauyi, zaka iya yin la'akari da kara prunes zuwa abincinka.

10. Yana kiyaye kariya daga kamuwa da emphysema

Ciwo na huhu na huɗawa (COPD), gami da emphysema, cuta ce ta huhu da ke haifar da matsalar numfashi. Akwai dalilai da yawa, amma shan sigari shine mafi yawan sanadin kai tsaye ga duka biyun.

Nazarin 2005 ya nuna kyakkyawar alaƙa tsakanin lafiyar huhu da abinci mai wadataccen antioxidants. Wani binciken da aka yi kwanan nan ya bayyana cewa tsire-tsire polyphenols, gami da antioxidants, na iya rage haɗarin COPD.

Prunes suna dauke da manyan matakan antioxidants, wanda zai iya yakar lalacewar da shan sigari ke haifarwa ta hanyar kawar da shakar abu. Wannan na iya taimakawa wajen rage yiwuwar emphysema, COPD, da cutar sankarar huhu, kodayake babu wani karatu da ya keɓance musamman game da lafiyar huhu.

11. Yana rage barazanar kamuwa da ciwon daji na hanji

Ciwon cikin hanji galibi yana da wuyar ganewa, amma yana iya zama mai zafin rai. Abinci zai iya taimakawa rigakafin ciwon daji na hanji, kuma bincike ya nuna cewa driedara busassun plums a abincinka na iya rage haɗarin ka.

Wani binciken da Jami'ar A&M ta Texas da Jami'ar North Carolina suka gudanar sun ƙaddara cewa cin busassun pam na iya tasiri da haɓaka microbiota (ko ƙwayoyin cuta masu amfani) a cikin mazaunin. Wannan, bi da bi, na iya rage haɗarin cutar kansa ta hanji.

Matsalar da ka iya haifar da prunes da kuma prune juice

Kodayake suna da daɗi kuma suna da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya, prunes da ruwan 'ya'yan itace datti suna iya samun negativean sakamako mara kyau.

Damun narkewa

• Gas da kumburin ciki. Prunes sun ƙunshi sorbitol, sukari wanda zai iya haifar da gas da kumburin ciki. Fiber, shima yana ƙunshe da prunes, yana iya haifar da gas da kumburin ciki.
• Gudawa. Prunes na dauke da zaren da ba za a iya narke shi ba, wanda zai iya haifar ko kuma haifar da gudawa.
• Maƙarƙashiya Lokacin da kuka ƙara yawan cin fiber, yana da mahimmanci a sha isasshen ruwa. Idan ba ka yi ba, za ka iya yin maƙarƙashiya. Don haka a tabbatar an sha ruwa mai yawa yayin sanya prunes a cikin abincinku.

Don kaucewa waɗannan matsalolin, gabatar da prunes cikin abincinku a hankali. Wannan zai ba ku tsarin narkewa lokaci don daidaitawa tare da su, kuma ya kamata a rage alamun alamun rashin lafiyar ciki.

Karuwar nauyi

Duk da yake ƙara prunes da ruwan 'ya'yan itace a cikin abincinku na iya taimakawa tare da raunin nauyi, cinye su tare da watsi zai iya samun akasi.

Matsakaicin adadin prunes shida (ko 57 g) yana da adadin kuzari 137 da sukari 21.7. Kofin 1 na ruwan ɗanɗano yana da kusan adadin kuzari 182. Don haka ya kamata ku kula da adadin kuzari da sukari a cikin waɗannan abubuwan abincin, wanda zai iya ƙarawa idan kun cinye su sau da yawa a cikin yini.

Tasiri kan wasu yanayin kiwon lafiya

Tabbatar da tambayar likitanka idan pruns ko ruwan 'ya'yan itace sun dace a gare ku. Abinci mai yawan fiber da abin sha na iya yin mummunan tasiri ga mutanen da ke da wasu cututtuka, kamar su ulcerative colitis.

Sauran tasiri masu illa da kuma taka tsantsan

Prunes suna ƙunshe da ƙananan tarihin histamine, saboda haka yana yiwuwa (duk da cewa baƙon abu ne) don haifar da rashin lafiyan su. Idan kuna jin alamun rashin lafiyan da kuke tsammanin suna da alaƙa da shan prunes ko ruwan 'ya'yan itace, ku daina cin pruns ko shan ruwan' ya'yan itace kuma ku nemi likita.

Ta hanyar tsarin bushewa, prunes sun samar da wani sinadari da aka sani da acrylamide a cikin ƙananan alamu. Wannan sinadarin, wanda aka samo shi a cikin yawancin abubuwan da suka fi girma a cikin abinci irin su ɗankalin turawa da dankalin turawa, ana ɗaukarsa mai guba ne ta.

Idan kun ci abincin da ke cike da cikakke, sabo ne, haɗarin ɓarkewar acrylamide daga ruwan 'ya'yan itacen prune yana da ƙasa ƙwarai (amma mafi girma ga masu shan sigari).

Ya kamata ku sha ruwan 'ya'yan itace idan kun riga kun fuskanci zawo.

Ara karin prunes zuwa abincinku

Prunes sun zo tare da adadi mai yawa na lafiyar jiki kuma suna iya haɓaka narkewa yayin miƙa abubuwan gina jiki da ake buƙata. Wasu mutane, yana da wahala su haɗa prunes a cikin abincin su.

Anan akwai hanyoyi masu sauƙi don ƙara prunes zuwa abincinku:

• Ku ci su kadai a matsayin abun ciye-ciye.
• Add prunes a cikin karin kumallo oatmeal.
• Haɗa su da ƙwayoyi, sauran busassun 'ya'yan itace kamar apricots, da cakulan cakulan mai duhu don lafiyayyar hanya.
• Themara su a cikin kayan da aka toya.
• Haɗa su (ko amfani da ruwan 'ya'yan itace) don abubuwan sha ko mai laushi.
• Puree tsarkakakke kuma ku ci su azaman “prune butter” ko jam.
• Themara su a cikin ɗanɗano mai ɗanɗano.

Ara prunes zuwa abincinku na iya zama da sauƙi - kuma mafi daɗi - fiye da yadda kuke tsammani. Don kyakkyawan sakamako, ka tabbata cewa a hankali ka ƙara yawan amfani da fiber ɗinka kuma ka sha isasshen ruwa.