Addiction Wayar Hannu Don Haka Mutane Na Gaske Zasu Gyara Mashi

Wadatacce

• Bita don

Duk mun san yarinyar da ta yi rubutu ta hanyar cin abincin dare, da tilastawa ta bincika Instagram don ganin abin da duk abokanta ke ci a wasu gidajen cin abinci, ko kuma ta ƙare kowace jayayya da binciken Google - tana ɗaya daga cikin mutanen da ke daure da wayoyinsu ta hanyar da ba a gama ba. na kai hannu. Amma idan wannan abokin shine ... ku? Ƙila jarabawar wayo ta yi kama da layi da farko, amma masana sun yi gargaɗin cewa matsala ce ta gaske kuma mai girma. A haƙiƙa, nomophobia, ko tsoron kasancewa ba tare da na'urorin tafi da gidanka ba, yanzu an gane su a matsayin babban ƙunci mai tsanani don ba da garantin duba wurin gyarawa! (Gano Yadda Wata Mace Ta Ci Nasara Aikin motsa jiki.)

Ɗaya daga cikin irin wannan wuri shine ReStart, cibiyar dawo da jaraba a Redmond, WA, wanda ke ba da tsarin kulawa na musamman don gyaran wayar hannu, kwatanta jarabar wayar hannu zuwa cin kasuwa mai tilastawa da sauran abubuwan ɗabi'a. Kuma ba su kaɗai ke cikin damuwarsu ba. Wani bincike da aka gudanar a Jami’ar Baylor ya nuna cewa daliban jami’o’in mata suna shafe kusan sa’o’i goma a rana wajen mu’amala da wayoyinsu musamman ta yanar gizo da aika sakonni sama da 100 a rana. Wannan kuma ya fi lokaci fiye da yadda suka ba da rahoton kashe kuɗi tare da abokai. Ko da mafi ban mamaki, kashi 60 na mutanen da aka bincika sun furta cewa suna jin daɗin na'urorin su.

"Wannan abin mamaki ne," in ji jagoran bincike James Roberts, Ph.D. "Yayin da ayyukan wayar salula ke ƙaruwa, jaraba ga wannan fasahar da ake ganin ba ta da mahimmanci ta zama mai yuwuwa mai yuwuwa."

Dalilin da ya sa wayoyin komai da ruwanka suke da sha'awa shi ne saboda suna haifar da sakin serotonin da dopamine - "jin dadi mai kyau" a cikin kwakwalwarmu - suna ba da gamsuwa da sauri kamar yadda abubuwa masu haɗari suke yi, in ji masanin ilimin hanyoyin kwantar da hankali Paul Hokemeyer, Ph.D. (Ajiye wayar kuma gwada Halayen 10 na Mutane Masu Farin Ciki a maimakon haka.)

Kuma ya ce irin wannan nau'in jaraba na iya zama alamar matsaloli masu zurfi. "Yin amfani da wayar tarho mai ban sha'awa da tilastawa alama ce ta rashin lafiyar ɗabi'a da al'amuran mutumtaka," in ji shi. "Abin da ke faruwa shi ne mutanen da ke fama da lamuran kamar baƙin ciki, damuwa, rauni, da mutane masu ƙalubalantar zamantakewa suna yin maganin kansu ta hanyar kai abubuwan da ba na kansu ba don sarrafa rashin jin daɗin cikin su. Saboda fasaha tana taka muhimmiyar rawa a rayuwar mu, wayoyin komai -da -ruwanka cikin sauƙin zama abin zaɓin su. ”

Amma abin da ake ganin shine mafita da farko a haƙiƙa yana haɓaka matsalolinsu a cikin dogon lokaci. "Suna zaɓar isar wayoyin su akan hanyoyin warkarwa da muhimman mutane," in ji Hokemeyer. Yin haka, kodayake, na iya cutar da aikin ku da rayuwar ku ta sirri, ba a ma maganar sa ku rasa duk abubuwan nishaɗi da ke faruwa a rayuwa ta ainihi. (Nemo yadda Wayar ku ke lalata Rage lokacin ku.)

Kuna son wayarku amma ba ku tabbata idan alaƙar ba ta da lafiya? Idan kun ji daɗi lokacin da kuke bugawa da gogewa (ko kuma gabaɗaya idan ba a kusa da ku ba), yi amfani da shi na sa'o'i a lokaci guda, kuna duba shi a lokutan da bai dace ba (kamar lokacin tuƙi ko a cikin taro), rasa aiki ko wajibai na zamantakewa saboda kun ɓace a cikin duniyar dijital ku, ko kuma idan manyan mutane a rayuwar ku sun koka game da amfani da wayar ku, to Hokemeyer ya ce sha'awar ku na iya zama ainihin jaraba ta asibiti.

"Idan kuna tunanin kuna da matsala, akwai yuwuwar yin hakan," in ji shi. "Halayen jarabawa sun kasance a cikin tarin hanyoyin kariya na hankali da tunani waɗanda ke gaya mana babu abin da ba daidai ba kuma amfaninmu ba babban abu bane." Amma idan yana yin katsalandan a rayuwar ku to tabbas babban abu ne.

Alhamdu lillahi, Hokemeyer baya bada shawarar duba kanku kai tsaye zuwa gyarawa ( tukuna). Maimakon haka, ya ba da shawarar kafa wasu dokoki don amfani da wayar ku. Na farko, saita iyakoki masu tsayayye kuma masu ƙarfi ta hanyar kashe wayarku (a zahiri kashe! Ba kawai daga hannun hannu ba) a ƙaddarar da aka ƙaddara kowane dare har zuwa lokacin da aka saita da safe (yana ba da shawarar farawa da ƙarfe 11 na dare da 8 na safe). Na gaba, adana log inda kuke bin diddigin adadin lokacin da kuke kashewa akan wayarku ko kwamfutar hannu don taimaka muku fuskantar gaskiya. Bayan haka, saita ƙararrawa don tunatar da kan ku don sanya shi ƙasa don mintuna 15 zuwa 30 a lokaci ɗaya kowane sa'o'i kaɗan. A ƙarshe, yana ba da shawarar haɓaka sani game da tunanin ku da ji. Kula da motsin zuciyar ku na farko kuma ku lura da yadda kuka zaɓi tserewa daga gare su ko magance su. (Har ila yau, gwada waɗannan Matakai 8 don Yin Dijital Detox Ba tare da FOMO ba.)

Kasancewa da wayowin komai da ruwan ku na iya zama wauta, amma wayoyi sune larura ta yau da kullun-don haka dukkanmu muna buƙatar koyon yadda ake amfani da su yadda ya kamata ba tare da barin su su mamaye rayuwarmu ba. Hokemeyer ya ce, "wayoyin hannu na iya zama babban abin tsoro," in ji Hokemeyer, ya kara da cewa muna bukatar mu yi mu'amala da su kamar yadda za mu yi mu'amala da abokin da ba koyaushe yake da mafi kyawun mu a zuciya ba: ta hanyar kafa iyaka, nuna hakuri, kuma kada su bar su su sa mu manta da ainihin abin da ya fi muhimmanci a gare mu.

Bita don