Shin Kuna Iya Yaudara akan Abincin Keto?

Wadatacce

• Yaudara abinci ko kwanaki na lalata ketosis
• Yadda ake warkewa daga abincin yaudara
• Nasihu don kauce wa yaudara
• Layin kasa

Abincin keto yana da ɗan ƙaramin carbi, abincin mai mai ƙima wanda yake sananne ga tasirin raunin nauyi.

Yana ƙarfafa ketosis, yanayin rayuwa wanda jikin ku yana ƙona kitse azaman tushen asalin kuzarin shi maimakon ƙwayoyin cuta ().

Tunda wannan abincin yana da tsauri sosai, zaku iya samun jarabtar ku ta hanyar abinci mai ɗan lokaci-lokaci.

Saboda haka, yana da kyau a yi tunanin ko an ba ku izinin cin abinci na yaudara ko kwanakin cuta a kan keto - ko kuwa wannan zai kore ku daga ketosis.

Wannan labarin yana bayanin ko zaku iya yaudara akan abincin keto.

Yaudara abinci ko kwanaki na lalata ketosis

Kwanakin yaudara da yaudara abinci dabaru ne na yau da kullun don tsayayyen abinci. Na farkon yana ba ka damar karya ƙa'idodin tsarin abinci a duk rana, yayin da na ƙarshen ke ba ka damar cin abinci guda ɗaya wanda ya karya ƙa'idodin.

Manufar yaudarar da aka shirya shi ne cewa ta hanyar barin kanka gajeren lokacin jin daɗi, zaka iya tsayawa kan abincin akan dogon lokaci.

Duk da yake magudi na iya zama taimako ga wasu tsarin cin abinci, ya yi nesa da manufa don cin abincin keto.

Wancan ne saboda wannan abincin ya dogara da jikinku yana kasancewa cikin kososis.

Don yin haka, kuna buƙatar cin abinci ƙasa da gram 50 na carbs kowace rana. Cin fiye da gram 50 zai iya fitar da jikinka daga ketosis ().

Kamar yadda carb shine tushen da aka fi so a jikin ku, jikin ku zai yi amfani da shi akan jikin ketone - babban tushen mai yayin ketosis, wanda aka samo daga mai - da zaran an sami wadatattun carbi ().

Saboda gram 50 na carbs ba su da yawa, abinci mai yaudara sau ɗaya zai iya wuce adadin kuɗin carb ɗinku na yau da kullun kuma ya fitar da jikinku daga ketosis - yayin da ranar yaudara ta kusan tabbata ta wuce gram 50 na carbs.

Bugu da ƙari, wasu bincike suna ba da shawara cewa ba zato ba tsammani sake gabatar da babban abincin carb zuwa abincin ketogenic na iya lalata jijiyoyin ku ().

Har ila yau, ya kamata a lura cewa yana da sauƙi a ci abinci mai yawa yayin yaudara, wanda na iya lalata ƙoƙarin asarar nauyi da haɓaka halaye na cin abinci mara kyau (,).

Abincin yaudara ko ranakun kwana ana sanyaya gwiwa a kan abincin keto saboda suna iya karya kososis cikin sauki - yanayin rayuwa wanda shine alamar wannan abincin.

Yadda ake warkewa daga abincin yaudara

Idan kun yaudare kan keto, mai yiwuwa ku fita daga ketosis.

Da zarar an fita, kuna buƙatar bin abincin keto don sake shigar da kososis. Wannan aikin yana ɗaukar kwanaki da yawa zuwa sati 1, gwargwadon yawan cin abincin ku, motsa jiki, da matakan aiki (,,).

Anan akwai wasu 'yan matakai don taimaka muku komawa cikin kososis:

• Gwada yin azumi. Hada azumi tsakanin lokaci tare da abincin keto na iya taimakawa jikinka ya canza tushen mai daga carbs zuwa mai ().
• Bi sawin cin abincin ka. Lura da abincin carb na yau da kullun yana tabbatar da cewa baku raina shi ba.
• Gwada mai gajeren lokaci mai sauri. Azumin mai kamar azumin kwai, wanda zai iya taimakawa saurin kosos, mai ƙanshi ne ƙwarai, ƙarancin abincin carb da ake nufi don kawai ɗan taƙaitaccen lokaci.
• Motsa jiki sosai. Ayyukan motsa jiki sun ƙare shagunan glycogen ɗinku, waɗanda sune tsarin jikinku na adana jikin carbs. Hakanan, wannan yana inganta ketosis.
• Gwada ƙarin-triglyceride (MCT) kari. MCTs shine mai saurin haɗuwar acid wanda yake da sauƙin canzawa zuwa ketones ().

Hanya mafi kyau don sanin ko kun isa ketosis shine gwada matakan ku na ketone.

Kuna iya amfani da kayan aikin da zasu auna matakan jikin jikin ku, kamar su mitone na numfashin ketone, mitoci na ketone na jini, da kuma hanyoyin fitsari na keto - wanda ya zama hanya mafi arha kuma mafi sauƙi.

Idan kun yaudare kan keto, kuna buƙatar bin tsarin abinci sosai don sake shigar da kososis. Fewananan fasahohi, irin su azumi na lokaci-lokaci, azumi mai nauyi, da motsa jiki, na iya taimaka muku saurin kososis da sauri.

Nasihu don kauce wa yaudara

Kuna iya aiwatar da dabaru masu sauƙi da yawa don taimakawa rage yunƙurin yaudara akan abincin keto. Wasu matakai sun haɗa da:

• Yi aiki da hankali. Tunani ya kunshi kula da jikinka, wanda hakan na iya taimaka maka ka bijire wa sha'awa da ci da shaye shaye (,).
• Yi shirin abinci da abinci. Solidaƙƙarfan tsarin abinci ya rage ƙarancin yunwa da rana.
• Ka sanya abincinka na yau da kullun ya zama mai daɗi. Gwada haɗawa da abinci iri daban-daban don canza yanayin abincin ku kuma mai daɗi.
• Ci gaba da jarabar abinci daga gidan. Kiyaye jinya da sauran jarabawa, yawan abincin carb ba tare da gani ba na iya sa yaudara ba ta dace ba.
• Samun abokin haɗin kai. Aboki ko abokin ba da lissafi na iya taimaka maka kasancewa mai himma don tsayawa ga abincinku.

Don tsayayya da sha'awar yaudara a kan keto, gwada ƙoƙarin hana carbs daga gida, tsara abubuwan cin abinci da abinci, da kuma yin hankali.

Layin kasa

Ya kamata ku guji yaudarar abinci da kwanaki akan abincin keto.

Yin amfani da katako da yawa zai iya fitar da jikinka daga ketosis - kuma yana ɗaukar kwanaki da yawa zuwa mako 1 don dawowa ciki. A halin yanzu, asarar nauyi naka na iya rikicewa.

Don tsayayya da yaudara akan keto, zaku iya kiyaye abinci mai jan hankali daga cikin gida, igiya a cikin abokin hulɗa, yin aiki da hankali, kuma kuyi shirin abinci mai ƙarfi na yau da kullun.

Lura cewa idan kuna jin alamun bayyanar rashin ƙarfi, damuwa na ciki, ko rage kuzari, dakatar da cin abincin ku kuma tuntuɓi likitan ku.