Me yasa Yayi Kyau don Yin Aiki a Ƙarfin Ƙarfi

Wadatacce

• Bita don

Kwararrun motsa jiki suna rera waƙoƙin yabo don horon tazara mai ƙarfi (HIIT) don kyakkyawan dalili: Yana taimaka muku fashewa da adadin kuzari a cikin ɗan lokaci kaɗan kuma yana haɓaka kuna ko da bayan kun daina motsa jiki. (Kuma waɗannan su ne kawai biyu daga cikin fa'idodin 8 na Horon Tazara mai ƙarfi.)

Amma kamar yadda ya juya, ƙila ba za ku yi aiki da ƙarfi ba don rasa nauyi. Lokacin da masu binciken Kanada suka raba rukuni na rage cin abinci, batutuwa masu kiba cikin ƙungiyoyi kuma suka sa su yi salo daban -daban na motsa jiki (ko dai babban ƙarfi na ɗan gajeren lokaci ko ƙaramin ƙarfi don tsawon zama), ƙungiyoyin biyu sun ƙona irin wannan adadin kuzari daga aikin su. kuma ya rasa kusan adadin kitsen ciki, wanda ya fi ƙungiyar kulawa (wanda ba ya motsa jiki kwata-kwata) ya ɓace. (Rasa Fat Fast tare da wannan HIIT Bodyweight Workout.)

A bayyane yake, waɗannan sakamakon na iya karkata zuwa ga takamaiman rukuni-masana kimiyya ba su gwada binciken su tare da mutane a cikin rukunin nauyi na yau da kullun ba, ko tare da masu motsa jiki na yau da kullun.

Kuma, yana da kyau a lura cewa masu motsa jiki masu ƙarfi yi duba ƙarin haɓakawa a cikin matakan glucose na jini fiye da waɗanda suka yi ƙarancin motsa jiki. Tunda matakan glucose na jini masu alaƙa suna da alaƙa da ciwon sukari (wanda kuma ya zama ruwan dare a cikin mutane masu kiba), HIIT har yanzu yana iya zama mafi kyawun zaɓi idan kuna neman samun koshin lafiya, cikin sauri. (FYII: ƙananan glucose na jini na iya sa ku yi yunwa sosai.)

Ko ta yaya, wannan binciken babban tunatarwa ne wanda ba kowa bamotsa jiki yana buƙatar tura ku zuwa max. Kuma idan kuna son haɓaka ƙarfin tsarin ku na yanzu, ba lallai ne ku tashi daga tafiya zuwa tsere cikin rana ɗaya ba. Koda ƙara karkata kan injin ɗinku ko tafiya da sauri na iya haɓaka ƙarfin gaske, in ji marubutan binciken. Babban mahimmanci: sanya shi zuwa dakin motsa jiki, komai wahalar da kuka shirya akan aiki!

Bita don