Hanya Hanya Zaku Iya Yi Aiki

Wadatacce

• Me ke kawo ciwon kafaɗa?
• Ayyukan kwamfuta na iya haifar da ciwon kafaɗa
• Motsa jiki zai iya taimakawa hana ciwon kafaɗa
• Mala'ikun tebur
• Kafada kafada
• Tsarin trapezius na sama
• Hannun kafa
• Ci gaba tare da daidaituwa

Me ke kawo ciwon kafaɗa?

Munada alaƙa da haɗa gwiwa tare da wasanni kamar wasan tennis da ƙwallon ƙafa, ko kuma abin da zai biyo bayan motsawa cikin kayan daki. Kadan ne za su taba zargin cewa musababin galibi wani abu ne na al'ada da rashin aiki kamar zama a teburinmu.

Koyaya, ya zamana cewa duban allon kwamfutarmu sama da awanni takwas a rana na iya yin tasiri mai girma a kan ƙafafunmu na 'deltoid, subclavius, da trapezius.

Ayyukan kwamfuta na iya haifar da ciwon kafaɗa

Kwalejin Kwararrun Kwararrun Kwararrun Kwararru ta Amurka sun kiyasta cewa mai amfani da kwamfuta ya bugi maballan su har sau 200,000 a kowace rana.

A tsawon lokaci, waɗannan maimaitattun motsi daga matsakaicin matsayi na tsawan sa'o'i a mike na iya cutar da lafiyar ku na musculoskeletal. Zai iya haifar da:

• mummunan hali
• ciwon kai
• ciwon gwiwa

Healthungiyar Lafiya ta Duniya da sauran manyan cibiyoyin kiwon lafiya sun ayyana waɗannan nau'ikan raunin rauni na kafaɗa, galibi a haɗe tare da wuya da baya, kamar rikicewar jijiyoyin jiki.

Motsa jiki zai iya taimakawa hana ciwon kafaɗa

Abin godiya, Dokta Dustin Tavenner na Lakeshore Chiropractic da Cibiyar Kulawa da Lafiya a cikin Chicago sau da yawa yana kula da mutanen da ke da ciwon kafaɗa da ke haɗuwa da dogon lokacin zaune.

Tavenner ya ba da shawarar waɗannan sau huɗu masu sauƙi da sauri waɗanda za ku iya yi a wurin aiki don taimakawa rage ciwo na kafada.

Mala'ikun tebur

1. Zama kai tsaye kan kujera tare da cikakken matsayi, sanya hannayenka a matakin kafada tare da lanƙwasa mai digiri 90 a gwiwar hannu.
2. Tsayawa kanku da gangar jikinku a tsaye, a hankali juye hannayenku sama, kai hannunka zuwa ga rufi. Yi ƙoƙari ka riƙe hannayenka a layi tare da kunnuwanka yayin da kuke motsawa zuwa rufi kuma a hankali komawa zuwa wurin farawa.
3. Ya kamata ku ji ɗan motsawa a tsakiyarku, wanda ke taimakawa shakatar da kashin baya.
4. Maimaita sau 10.

Kafada kafada

1. Rike bayanka a madaidaiciya kuma gindinka ya shiga.
2. Sanya kafadu gaba, sama, baya, da kasa a cikin zagayen motsi.
3. Maimaita sau 10, sannan juyawa.

Tsarin trapezius na sama

1. Zama tare da bayanka a mike, karkatar da kai gefe zuwa ga kafada.
2. Don shimfiɗa mafi girma, sauke ruwan ƙafarka a gefen kishiyar zuwa ƙasan.
3. Riƙe don 10 seconds.
4. Maimaita sau biyu a kowane gefe.

Hannun kafa

Wannan shimfidawa zai sa ya zama kamar kuna ƙoƙarin jin ƙamshin kanku, don haka watakila ya kamata ku yi wannan yayin da kun tabbata babu wanda yake nema.

• Zauna tare da bayanka a mike.
• Juya kai kai gefe hanci ya kasance kai tsaye a saman hamata.
• Riƙe bayan kai da hannunka ka yi amfani da shi don matse hancinka a hankali kusa da hamata. Kada ku matsa zuwa ma'anar rashin jin daɗi.
• Riƙe don 10 seconds.
• Maimaita sau biyu a kowane gefe.

Ci gaba tare da daidaituwa

Baya ga waɗannan shimfidawa, zaune “mai aiki” na iya sa jikinka ya motsa kuma ya hana zafin da ke haifar da zama. Misali, ka jingina kan kujerar ka lokaci-lokaci, ka jujjuya kujerar ka daga gefe zuwa gefe, kuma ka tsaya na wasu 'yan lokuta a kalla sau daya a kowace awa.

Kamar koyaushe, yi hankali lokacin daɗa sabon motsa jiki ga aikinku na yau da kullun. Ya kamata ku ci gaba da jin zafi ko rashin jin daɗi, yi magana da likitanku.