Abin da zai iya zama rauni na tsoka da abin da za a yi

Wadatacce

• 1. Rashin motsa jiki
• 2. Yawan tsufa
• 3. Rashin alli da bitamin D
• 4. Sanyi da mura
• 5. Amfani da maganin kashe kwayoyin cuta
• 6. Ruwan jini
• 7. Bacin rai da damuwa
• 8. Ciwon suga
• 9. Ciwon zuciya
• 10. Matsalar numfashi

Raunin jijiyoyin jiki ya fi zama gama gari bayan yin aiki tuƙuru na jiki, kamar ɗaga nauyi mai yawa a dakin motsa jiki ko maimaita aiki ɗaya na dogon lokaci, kuma galibi yakan zama mafi zama na gari, yana bayyana a ƙafafu, hannu ko kirji, dangane da tsokoki da ake amfani da su.

Wannan yana faruwa ne saboda ƙwayoyin tsoka sun ji rauni kuma suna buƙatar murmurewa, yana mai da wuya samun ƙarfi. A waɗannan yanayin, sauran tsokoki da abin ya shafa galibi suna sauƙaƙa rauni kuma suna ba da ƙarin yanayi. Don haka, yana da matukar mahimmanci a guji horar da tsoka ɗaya kwana biyu a jere a dakin motsa jiki, misali, don tsoka ta sami lokacin warkewa.

Koyaya, akwai wasu dalilan da suma zasu iya haifar da rauni na tsoka, kamar sanyi, wanda ke haifar da jin rauni a cikin dukkan tsokoki a jiki. Kuma duk da cewa mafi yawan dalilan suna da sauki, akwai kuma wasu lamura masu tsanani wadanda suke bukatar likita ya tantance su, musamman idan raunin ya wuce kwanaki 3 zuwa 4.

1. Rashin motsa jiki

Lokacin da mutum baya yin kowane irin motsa jiki kuma yana zaune na dogon lokaci a wurin aiki, ko a gida yana kallon talabijin, misali, tsokar jikinsu zata rasa karfi, tunda ba'a amfani dasu. Wannan saboda jiki ya fara maye gurbin zaren tsoka da mai kuma, saboda haka, tsokar ba ta da ikon yin kwangila.

Baya ga rashin motsa jiki, wannan sanadin ya zama ruwan dare gama gari a cikin tsofaffi da mutanen da suka kwanta dama, ban da rauni, akwai kuma halin rage ƙarar tsoka da wahalar yin ayyukan da ke da sauƙi.

Abin yi: duk lokacin da zai yiwu, yana da mahimmanci ayi motsa jiki kamar tafiya, gudu ko motsa jiki, a kalla sau 2 zuwa 3 a sati. Dangane da mutane masu kwanciya, yana da mahimmanci motsa jiki a kan gado don kiyaye lafiyar tsokoki. Duba wasu misalai na atisaye domin marasa lafiya.

2. Yawan tsufa

Shekaru da yawa, zaren tsoka sun rasa ƙarfi kuma sun zama masu fahariya, har ma da tsofaffi waɗanda ke yin atisaye na yau da kullun. Wannan na iya haifar da jin rauni na gaba ɗaya, wanda ya bayyana a hankali tare da shekaru.

Abin yi: kula da aikin motsa jiki, yin ƙoƙari kawai da jiki da kansa ya yarda dashi. A wannan matakin, yana da mahimmanci a haɗa ranakun horo da ranar hutu, saboda jiki yana buƙatar ƙarin lokaci don murmurewa da guje wa rauni. Dubi darussan da aka fi bada shawara ga tsofaffi.

3. Rashin alli da bitamin D

Calcium da bitamin D sune ma'adanai masu mahimmanci guda biyu don tabbatar da aikin tsokoki daidai, don haka lokacin da matakan ku suka yi ƙasa sosai zaku iya jin raunin tsoka a koyaushe, ban da sauran alamun alamun kamar ɓarkewar jijiyoyin jiki, rashin ƙwaƙwalwar ajiya, ƙyalli da saurin fushi.

Abin yi: ana samar da bitamin D a jiki kanta kuma ta hanyar fitowar rana ana kunna shi kuma yana fara aiki. Calcium, a gefe guda, ana iya sha daga wasu abinci kamar su madara, cuku, yogurt, broccoli ko alayyafo. Idan waɗannan ma'adanai guda biyu suna cikin ƙananan matakan, yana iya zama dole a sha magungunan da likita ya umurta.

Duba kuma cikakken jerin abubuwan abinci mai wadataccen alli.

4. Sanyi da mura

Rashin rauni na tsoka da yawan gajiya sune alamun bayyanar cututtuka na mura da mura kuma suna faruwa ne saboda jiki yana ƙoƙari ya yaƙi kwayar cutar ta mura, don haka akwai ƙarancin ƙarfi da ake samu don aikin tsokoki daidai. Bugu da ƙari, a wasu yanayi, tsokoki na iya zama kumburi saboda ƙarancin zafin jiki, wanda shine dalilin da ya sa rauni zai iya zama mafi tsanani ga wasu mutane.

Baya ga mura, duk wata cuta ta jiki tare da ƙwayoyin cuta ko ƙwayoyin cuta, za su iya haifar da irin wannan alamomin musamman a yanayin cututtuka irin su hepatitis C, dengue, malaria, tarin fuka, HIV ko Lyme disease.

Abin yi: idan kuna zargin mura ko sanyi, ya kamata ku zauna a gida, ku sha ruwa da yawa ku huta, ku guji wasu ayyuka masu zafi, kamar zuwa gidan motsa jiki, misali. Idan rauni bai inganta ba, ko kuma zazzabi mai zafi da sauran alamu sun bayyana waɗanda na iya nuna wata matsala mafi tsanani, yana da muhimmanci a je wurin babban likita don gano abin da ke faruwa kuma a fara maganin da ya dace.

5. Amfani da maganin kashe kwayoyin cuta

Amfani da wasu magungunan kashe kwayoyin cuta, kamar su Ciprofloxacin ko Penicillin, da sauran magunguna kamar su magungunan kashe kumburi ko magunguna don yawan kwalastaral, na iya samun illa kamar bayyanar gajiya da raunin tsoka.

Abin yi: ya kamata mutum ya nemi shawarar likitan da ya bada maganin don kimanta yiwuwar sauya maganin. Musamman game da maganin rigakafi, bai kamata mutum ya katse maganin ba tare da fara magana da likita ba.

6. Ruwan jini

Karancin jini yana daya daga cikin abubuwan da ke haifar da bayyanar gajiya mai yawa, duk da haka, a lokacin da ta fi tsanani, hakan na iya haifar da raunin jijiyoyi, yana sanya shi wahalar motsa hannuwanku da kafafuwanku, misali. Wannan saboda darajar ofan jajayen ƙwayoyin jini yayi ƙasa ƙwarai sabili da haka akwai karancin jigilar iskar oxygen zuwa tsokoki.

Abin yi: anemia ya fi yawa a cikin mata masu ciki da kuma mutanen da ba sa cin nama kuma, saboda haka, idan akwai tuhuma game da wannan cuta, ya kamata mutum ya je wurin babban likita don yin gwajin jini da kimanta yawan jajayen ƙwayoyin jini, ƙaddamar da dace magani. Fahimci yadda ake kula da karancin jini.

7. Bacin rai da damuwa

Wasu canje-canje na tabin hankali na iya haifar da tasirin jiki sosai, musamman a matakan kuzari da halaye. Game da damuwa, abu ne na yau da kullun ga mutum ya ji rauni a kan ƙarfi saboda haka yana iya fuskantar rauni mai yawa na tsoka a cikin yini.

Dangane da masu fama da damuwa, alal misali, matakan adrenaline koyaushe suna da girma sosai kuma jiki yakan gaji a kan lokaci, yana haifar da rauni mai yawa.

Abin yi: ya kamata a tuntubi masanin halayyar dan adam da kuma likitan mahaukata domin tantancewa idan akwai wasu matsaloli na tabin hankali da suke bukatar a kula da su ta hanyar kwantar da hankali ko magunguna, kamar su Fluoxetine ko Alprazolam.

8. Ciwon suga

Ciwon sukari cuta ce da ke nuna karuwar matakan sukarin jini, kuma idan hakan ya faru, tsokoki ba sa iya aiki da kyau kuma, sabili da haka, yana yiwuwa a ji raguwar ƙarfi. Bugu da ƙari, lokacin da adadin sukari ya yi yawa sosai, jijiyoyi na iya fara fama da rauni, rashin ƙarfin ƙarfin wasu ƙwayoyin tsoka, waɗanda ke ƙarewa da zubar da jini.

Gabaɗaya, mutumin da ke fama da ciwon sukari shima yana da wasu alamomin kamar ƙishirwar ƙishirwa, bushewar baki, yawan yin fitsari da raunuka waɗanda ke ɗaukar lokaci don warkewa. Yi gwajin mu don gano menene haɗarin ciwon sukari.

Abin yi: ya kamata ka je wurin babban likita ko likitancin jiki wanda zai iya yin odar gwaje-gwaje don kimanta matakan sukarin jini. Idan akwai ciwon suga, ko karin haɗari, yana da mahimmanci a guji cin abinci mai zaƙi kuma a yi maganin da likita ya ba da shawara.

9. Ciwon zuciya

Wasu cututtukan zuciya, musamman gazawar zuciya, suna haifar da raguwar ƙimar jinin da ke zagayawa a cikin jiki, don haka akwai ƙarancin iskar oxygen da za a iya isarwa. Lokacin da wannan ya faru, tsokoki ba sa iya yin kwangila yadda ya kamata kuma, sabili da haka, ya zama da wuya a yi ayyukan da suke sauƙaƙa sau ɗaya, kamar hawa matakala ko gudu.

Wadannan al'amuran sun fi yawa bayan shekaru 50 kuma suna tare da wasu alamun alamun kamar jin ƙarancin numfashi, kumburi a kafafu, bugun zuciya ko yawan tari, misali.

Abin da za a yi: idan ana zargin cututtukan zuciya, yana da muhimmanci a tuntubi likitan zuciya don gwaje-gwaje, kamar su electrocardiogram da echocardiogram, domin gano ko akwai wasu canje-canje da ke bukatar magani na musamman.

10. Matsalar numfashi

Mutanen da ke da matsalar numfashi, kamar asma ko emphysema na huhu, alal misali, na iya wahala sau da yawa daga raunin tsoka. Wannan saboda matakin oxygen gabaɗaya baya ƙasa da yadda yake, musamman a lokacin ko bayan an kama shi. A waɗannan yanayin, tsoka tana karɓar ƙananan oxygen kuma, sabili da haka, ba shi da ƙarfi.

Abin yi: dole ne mutum ya kula da maganin da likita ya ba da shawara kuma ya huta lokacin da rauni na tsoka ya taso. Mutanen da ba su da matsalar numfashi, amma waɗanda suke tuhuma, ya kamata su tuntuɓi masanin huhu don gudanar da gwaje-gwajen da ake buƙata tare da fara maganin da ya dace.