Yadda Na Bude Game da Bacin ran da nayi a Aiki

Wadatacce

• Canjin ra'ayi
• Yadda ake shirya don 'Tattaunawar'
• Darussan da na koya
• 1. Bacin rai cuta ce kamar kowacce
• 2. Ba ni kadai ba ne a cikin ma'amala da bakin ciki a wajen aiki
• 3. andarin ma'aikata suna tallafawa ƙoshin lafiya a cikin wuraren aiki
• Juya filin aikina zuwa cikin lafiyayyen wuri
• Tsoho ni, kuma duka ni

Domin muddin na rike aiki, to ni ma na zauna da tabin hankali. Amma idan kai abokin aikina ne, da ba za ka taba sani ba.

An gano ni da rashin ciki shekaru 13 da suka gabata. Na kammala karatuna na shiga ma’aikata shekaru 12 da suka gabata. Kamar sauran mutane, na yi rayuwa bisa ga gaskiyar da ba zan iya ba kuma ba zan taɓa yin magana game da baƙin ciki a ofishi ba.Wataƙila na koyi wannan ta hanyar kallon mahaifina yana fama da babban damuwa yayin ci gaba da aikin lauya mai nasara. Ko kuma wataƙila wani abu ne mafi girma fiye da nawa na kaina - wani abu wanda mu al'umma ba mu da tabbacin yadda za mu magance shi.

Wataƙila duka biyun ne.

Ko menene dalilai, mafi yawan aikina, na ɓoye ɓacin ran nawa ga abokan aikina. Lokacin da nake kan aiki, da gaske nake. Na sami wadataccen ƙarfin yin aiki da kyau kuma na sami kwanciyar hankali a cikin iyakantattun ƙwararrun mutane. Ta yaya zan kasance cikin baƙin ciki yayin da nake yin irin wannan muhimmin aiki? Ta yaya zan iya jin damuwa lokacin da na sake samun wani bita game da taurari?

Amma nayi. Na ji damuwa da bakin ciki kusan rabin lokacin da nake ofishin. Bayan energyarfin da ba shi da iyaka, ayyukan da aka tsara daidai, da murmushi mai ban tsoro, ya kasance tsoran kaina da ƙoshin kaina. Na firgita sosai don barin kowa ya kasance mai yawan nuna kwarewa. Nauyin bakin ciki zai murkushe ni yayin tarurruka da kuma a kwamfutata. Jin hawayen sun fara zubowa har yanzu, zan ruga a guje zuwa bandaki ina kuka, kuka, kuka. Sannan kuma fantsama fuskata da ruwan sanyi mai sanyi wanda babu wanda zai iya fada. Sau dayawa na bar ofishi ina kasala da yin komai sama da kwanciya gado. Kuma ban taɓa gaya wa maigidana halin da nake ciki ba - ba sau ɗaya ba.

Maimakon yin magana game da alamun rashin lafiya, zan iya faɗi abubuwa kamar: "Ina lafiya. Na gaji ne kawai yau. " Ko, "Ina da abubuwa da yawa a kan farantina a yanzu."

"Ciwon kai ne kawai. Zan kasance lafiya. "

Canjin ra'ayi

Ban san yadda zan haɗu da Amy Amy tare da Amy mai baƙin ciki ba. Sun kasance kamar mutane biyu ne masu hamayya da juna, kuma tashin hankali da ke cikin kaina ya kara mini ƙarfi. Yin riya yana zubewa musamman idan kayi awa 8 zuwa 10 a rana. Ban kasance lafiya ba, ban yi kyau ba, amma ban yi tunanin cewa zan gaya wa kowa a wurin aiki cewa ina fama da cutar tabin hankali ba. Me zai faru idan abokan aikina suka daina daraja ni? Yaya za ayi idan aka dauke ni mahaukaci ko ban cancanci yin aikin na ba? Shin idan bayanin na zai iyakance damar da zan samu nan gaba? Hakanan nima ina neman taimako kuma na firgita game da sakamakon sakamakon neman hakan.

Komai ya canza min a watan Maris na 2014. Na kasance ina gwagwarmaya tsawon watanni bayan canjin magani, kuma damuwata da damuwata suna ta karkata daga karfin iko. Ba zato ba tsammani, ciwon hauka na ya fi girma fiye da abin da zan iya ɓoyewa a wurin aiki. Ba zan iya daidaitawa ba, kuma ina tsoron kare kaina, sai na duba kaina asibitin mahaukata a karon farko a rayuwata. Baya ga yadda wannan shawarar za ta shafi iyalina, na kasance cikin damuwa game da yadda hakan zai iya cutar da sana'ata. Menene abokan aiki na za su yi tunani? Ba zan iya tunanin fuskantar kowannensu ba har abada.

Idan na waiwaya baya a wancan lokacin, zan ga yanzu cewa ina fuskantar babban canjin hangen nesa. Na fuskanci wata m hanya a gaba, daga rashin lafiya mai tsanani zuwa murmurewa da komawa zuwa kwanciyar hankali. Kusan shekara guda, ba na iya aiki kwata-kwata. Ba zan iya magance baƙin ciki ba ta ɓoye a bayan cikakkiyar Amy Professional. Ba zan iya ƙara yin da'awar cewa ina lafiya ba, saboda ni a bayyane ba haka bane. An tilasta ni in bincika abin da ya sa na mai da hankali sosai kan aiki na da suna na, har ma don cutar kaina.

Yadda ake shirya don 'Tattaunawar'

Lokacin da lokaci ya yi da zan koma bakin aiki, sai na ji kamar na fara duka-duka. Ina buƙatar ɗaukar abubuwa a hankali, neman taimako, da kafa iyakoki masu kyau don kaina.

Da farko, na firgita game da tunanin gaya wa sabon shugaban da nake fama da baƙin ciki da damuwa. Kafin tattaunawar, na karanta wasu 'yan nasihu don taimaka min in sami kwanciyar hankali. Waɗannan su ne waɗanda suka yi aiki a gare ni:

1. Yi shi da kanka. Yana da mahimmanci ayi magana da mutum maimakon a waya, kuma tabbas ba akan imel ba.
2. Zabi lokacin da ya dace da kai. Na nemi ganawa lokacin da nake cikin kwanciyar hankali. Zai fi kyau a bayyana ba tare da yin kuka ko ƙaruwa da motsin rai na ba.
3. Ilimi shine iko. Na raba wasu bayanai na asali game da bakin ciki, gami da cewa ina neman taimako ga masu fama da rashin lafiya. Na zo tare da jerin abubuwan da suka dace na musamman, na bayyana ayyukan da na ji zan iya gudanarwa da kuma inda nake bukatar karin tallafi. Ban raba cikakkun bayanai na mutum ba kamar su wanene mai warkarwa ko kuma irin magungunan da nake sha.
4. Ci gaba da sana'a. Na nuna godiya ga goyon baya da fahimta na maigidana, kuma na jaddada cewa har yanzu ina jin zan iya aiwatar da aikina. Kuma na tsayar da tattaunawar ta ɗan gajarta, na guji raba bayanai dalla-dalla game da duhun bakin ciki. Na gano cewa kusanci tattaunawar cikin ƙwarewa da faɗin gaskiya ya saita hanya don kyakkyawan sakamako.

Darussan da na koya

Kamar yadda na sake gina rayuwata kuma na yi sabbin zabi, a wajen aiki da kuma a rayuwata, na koyi wasu abubuwa da nake fata da na sani tun daga farkon aikina.

1. Bacin rai cuta ce kamar kowacce

Rashin lafiyar tabin hankali galibi ana jin shi kamar matsala ta sirri fiye da halaliyar likita. Ina fata in shawo kanta ta hanyar ɗan ƙara ƙoƙari. Amma, kamar yadda ba za ku iya fatan ciwon suga ko yanayin zuciya ba, wannan hanyar ba ta yi aiki ba. Dole ne in yarda da asali cewa ɓacin rai cuta ce da ke buƙatar magani na ƙwararru. Ba laifina bane ko zabi na. Yin wannan hangen nesa ya fi kyau sanar da yadda yanzu na magance baƙin ciki a wurin aiki. Wani lokaci nakan bukaci ranar rashin lafiya. Na bar zargi da kunya, kuma na fara kula da kaina sosai.

2. Ba ni kadai ba ne a cikin ma'amala da bakin ciki a wajen aiki

Ciwon tabin hankali na iya zama mai keɓewa, kuma galibi ina samun kaina da tunanin cewa ni kaɗai nake fama da shi. Ta hanyar murmurewa, na fara ƙarin koyo game da yadda mutane da yawa ke fama da yanayin lafiyar hankali. Kimanin 1 cikin 5 na manya a Amurka suna fama da tabin hankali kowace shekara. A zahiri, ɓacin rai na asibiti shine duniya. Lokacin da na yi tunani game da waɗannan ƙididdigar a cikin yanayin ofishina, kusan ya tabbata cewa ban kasance ba kuma ba ni kaɗai ba wajen magance baƙin ciki ko damuwa.

3. andarin ma'aikata suna tallafawa ƙoshin lafiya a cikin wuraren aiki

Abin kunya game da tabin hankali abu ne na hakika, amma ana ci gaba da fahimtar yadda lafiyar ƙwaƙwalwa ke iya shafar ma'aikata, musamman a manyan kamfanoni tare da sassan ma'aikatar ɗan adam. Tambayi don ganin kundin ma'aikacin ma'aikacin ku. Waɗannan takaddun za su faɗi abin da ya kamata ku sani game da haƙƙoƙinku da fa'idodinsa.

Juya filin aikina zuwa cikin lafiyayyen wuri

A mafi yawan aikina, na yi imani cewa bai kamata in gaya wa kowa cewa ina da baƙin ciki ba. Bayan babban labarina, Na ji kamar ina bukatar in gaya wa kowa. A yau na samar da lafiyayyen matsakaiciyar kasa a wajen aiki. Na sami wasu fewan mutane waɗanda na amince da su in yi magana da su game da yadda nake ji. Gaskiya ne cewa ba kowa ne yake jin daɗin magana game da tabin hankali ba, kuma wani lokaci zan sami bayani mara sani ko cutarwa. Na koyi kauda wadannan maganganun, domin ba su bane ni. Amma samun 'yan mutane da zan iya tattaunawa da su na taimaka mini jin ba ni da komai kuma yana ba ni goyon baya mai mahimmanci a cikin awanni da yawa da zan yi a ofishin.

Kuma buɗewar na buɗe musu amintaccen wuri don su buɗe, suma. Tare muna karya kunya game da lafiyar kwakwalwa a wuraren aiki.

Tsoho ni, kuma duka ni

Ta hanyar aiki mai yawa, ƙarfin zuciya, da bincike na kai, Amy na sirri ya zama Amy Amy. Ina lafiya. Matar da take shiga ofishin kowace safiya takan fita daga ciki a ƙarshen ranar aiki. Har yanzu wasu lokuta ina damuwa game da abin da abokan aiki na ke tunani game da tabin hankali na, amma lokacin da wannan tunanin ya zo, na gane shi don abin da yake: alama ce ta baƙin ciki da damuwa.

A cikin shekaru 10 na farko na aikina, Na kashe dimbin kuzari wajen kokarin ganin na kyautatawa wasu mutane. Babban abin da na ji tsoro shi ne wani ya gano shi kuma ya yi la'akari da ni game da rashin damuwa. Na koyi fifita jin daɗin kaina fiye da abin da wani zai iya tunani game da ni. Maimakon ciyar da awanni masu yawa don cikawa, yawan damuwa, da nunawa, sai na sanya wannan kuzarin a cikin rayuwa ingantacciya. Barin abin da na yi ya isa kyau. Ganewa lokacin da nai galaba. Neman taimako. Cewa a'a lokacin da nake bukata.

Layin karshe shine kasancewa da lafiya yafi mahimmanci a gare ni fiye da bayyana da cewa yayi daidai.

Amy Marlow na rayuwa tare da damuwa da rikicewar rikice-rikice, kuma shine marubucin Shuɗi Mai Shuɗi, wanda aka sanya masa suna ɗaya daga cikin namu Mafi Kyawun Blogs. Bi ta kan Twitter a @rariyajarida.