Abun kewaya kewaye da wuya: menene don kuma yadda za'a auna shi
Wadatacce
Ana iya amfani da ma'aunin zagayewar wuya don tantance ko akwai ƙarin haɗarin kamuwa da cututtuka irin su hauhawar jini, ciwon sukari, ko kiba, misali.
Wuya ta fi faɗaɗa a cikin mutanen da suka yi kiba, saboda ana kuma tara kitse a wannan yankin. Auna wuyan hanya ce mai kyau don gano ko kuna cikin nauyin da ya dace saboda yana da sauki da amfani, tare da sakamako mai dogaro, cin fa'ida dangane da aunin kugu da kwankwaso wanda zai iya bada sakamako mai kyau, idan akwai tashin hankali na ciki, motsin numfashi ko kuma mutum yayi ƙoƙari ya ƙuntata ciki don yayi siriri, misali.
Baya ga kimanta girman wuya, ya zama dole kuma a tantance wasu sigogi kamar BMI, don tabbatar da cewa mutum ya yi kiba da gaske, baya ga duba kimar cholesterol da triglyceride a gwajin jini, da salon rayuwar kowane mutum, don sanya sakamakon ya zama abin dogaro.
Yadda ake auna kewayar wuya
Don auna girman wuya, tsaya a wuce da teburin auna wuyan, sanya shi daidai a tsakiyar wuyan.
Matsakaicin ma'auni na kewayen wuya ya kai 37 cm ga maza kuma har zuwa 34 cm ga mata. Lokacin da maza basu kai 39.5 cm ba kuma mata basu kasa cm 36.5 ba, ana daukar su da rashin kasadar wahala daga cututtukan zuciya ko rikicewar jini, amma galibi ana ganin matakan da suka fi wadannan a cikin mutane masu BMI sama da 30, wanda yana nuna kiba.
Abin da za a yi lokacin da ma'aunin ya fi kyau
Lokacin da namiji ya wuce 37 cm, kuma mace ta wuce 34 cm a wuyanta, ya zama dole a kara motsa jiki, yin caca kan motsa jiki kamar na tafiya, gudu da iyo, da kuma cin abinci, rage yawan amfani da sikari a kullum. mai da kuma sakamakon haka, adadin kuzari.
Masanin abinci mai gina jiki zai iya nuna alamun abincin da ƙila ko ba za ku iya ci ba, amma wasu daga cikinsu su ne:
| ABIN DA ZAKA IYA / SHA | Abin da BA za ku ci / sha ba |
| ruwa, ruwan kwakwa, ruwa mai dandano da kuma ruwan 'ya'yan itace na halitta mara dadi | soda, ruwan 'masana'antu, abubuwan sha masu zaƙi |
| kayan lambu da kayan lambu, danye ko dafa shi a cikin ruwan salted ko kuma a shafa shi da mafi karancin mai | dankalin turawa ko sauran kayan lambu ko soyayyen kayan lambu ko kayan lambu |
| nama mara kyau kamar kifi, nono kaza, nonon turkey, zomo | nama mai mai kamar cod, tuna, ƙafa kaza ko turkey, turkey ko fikafikan kaza |
| shinkafar shinkafa ko shinkafa tare da hatsi ko tsaba | farar shinkafa |
| fruitsananan fruitsa lowan sukari, tare da kwasfa da kamshi irin su lemu, gwanda, strawberry | fruitsa veryan itace masu ɗanɗano da siraran fata kamar inabi, peach a cikin syrup, kowane irin kayan zaki kamar pudding, quindim, ice cream, queijadinha, cakulan, kek, zaƙi |
Game da motsa jiki, yakamata kayi atisaye a kalla sau 3 a sati dan motsa jiki wanda zai iya kona kitse. Kuna iya farawa da tafiyar awa 1 kowace rana, amma ƙarfin motsa jiki ya kamata ya ci gaba kowane wata, yana ƙara zama da ƙarfi, don haka a zahiri za ku iya ƙona kitse mai yawa. Motsa jiki kamar horar da nauyi shima yana da mahimmanci domin yana taimakawa wajen samar da karin tsokoki wadanda zasu kara kuzari, saukaka kona mai.
Freel Bugawa
Menene Leukocytosis?
