Babban Ciwon Cutar (Ciwon Cikin Gida)

Wadatacce

• Menene babbar matsalar damuwa?
• Menene alamun babbar cuta mai cuta?
• Me ke haifar da babbar damuwa?
• Yaya ake magance babbar matsalar damuwa?
• Magunguna
• Zaɓuɓɓukan maganin serotonin reuptake (SSRIs)
• Sauran magunguna
• Psychotherapy
• Canjin rayuwa
• Ku ci daidai
• Guji giya da wasu abinci da aka sarrafa
• Motsa jiki sosai
• Barci mai kyau
• Menene hangen nesa ga wanda ke da babbar cuta mai rauni?
• Tunani na kashe kansa

Motortion / Getty Hotuna

Menene babbar matsalar damuwa?

Baƙin ciki wani yanki ne na ƙwarewar ɗan adam. Mutane na iya yin baƙin ciki ko baƙin ciki sa’ad da wani ƙaunatacce ya rasu ko kuma lokacin da suke fuskantar ƙalubalen rayuwa, kamar su saki ko kuma ciwo mai tsanani.

Wadannan ji na al'ada galibi ne. Yayin da wani ya gamu da tsananin bakin ciki na tsawan lokaci, to suna iya samun laulayin yanayi kamar babbar cuta mai ɓacin rai (MDD).

MDD, wanda kuma ake kira da baƙin ciki na asibiti, babban mawuyacin yanayin kiwon lafiya ne wanda zai iya shafar wurare da yawa na rayuwar ku. Yana tasiri yanayi da ɗabi'a gami da ayyuka na zahiri daban-daban, kamar su ci abinci da bacci.

MDD ita ce ɗayan mahimmancin yanayin lafiyar hankali a Amurka. Bayanai sun nuna cewa sama da kashi 7 na manya na Amurka sun sami babban mawuyacin hali a cikin 2017.

Wasu mutanen da ke da cutar ta MDD ba sa neman magani. Koyaya, yawancin mutane masu cutar suna iya koyon jimrewa da aiki tare da magani. Magunguna, psychotherapy, da sauran hanyoyin na iya magance mutane masu cutar ta MDD da kuma taimaka musu wajen sarrafa alamun su.

Menene alamun babbar cuta mai cuta?

Likitanku ko ƙwararren masaniyar lafiyar ƙwaƙwalwa na iya yin bincike na babbar cuta ta ɓacin rai dangane da alamunku, ji, da halayenku.

Yawanci, za a tambaye ku wasu tambayoyi ko a ba ku wata takarda ta tambayoyi don haka za su iya yanke shawara mafi kyau idan kuna da MDD ko wata cuta.

Don bincika ku tare da MDD, kuna buƙatar haɗuwa da alamun alamun da aka jera a cikin Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM). Wannan littafin yana taimaka wa kwararrun likitoci su gano yanayin lafiyar kwakwalwa.

Dangane da ka'idojinta:

• dole ne ku sami canji a cikin aikinku na baya
• alamomin cutar dole ne su faru na tsawon sati 2 ko sama da haka
• aƙalla alamomi guda ɗaya ko dai halin baƙin ciki ne ko rashin sha'awa ko jin daɗi

Hakanan dole ne ku sami 5 ko fiye na waɗannan alamun alamun a cikin makon sati 2:

• Kuna jin bakin ciki ko damuwa a mafi yawan rana, kusan kowace rana.
• Ba ku da sha'awar yawancin ayyukan da kuka taɓa jin daɗinsu.
• Ba zato ba tsammani ku rasa ko ku sami nauyi ko ku sami canji a ci.
• Kuna da matsalar yin bacci ko son bacci fiye da yadda kuka saba.
• Kuna jin rashin nutsuwa.
• Kuna jin gajiyar da ba ta dace ba kuma kuna da ƙarancin ƙarfi.
• Kuna jin ba ku da daraja ko laifi, sau da yawa game da abubuwan da ba za su taɓa sa ku ji haka ba.
• Yana da wahalar nutsuwa, tunani, ko yanke shawara.
• Ka yi tunanin cutar da kanka ko kashe kanka.

Me ke haifar da babbar damuwa?

Ba a san ainihin dalilin MDD ba. Koyaya, akwai abubuwa da yawa waɗanda zasu iya haɓaka haɗarin haɓaka yanayin.

Haɗuwa da ƙwayoyin halitta da damuwa na iya shafar sinadaran kwakwalwa da rage ikon kiyaye kwanciyar hankali.

Canje-canje a cikin daidaito na hormones na iya taimakawa ga ci gaban MDD.

Hakanan MDD na iya haifar da ta:

• barasa ko amfani da ƙwayoyi
• wasu yanayin kiwon lafiya, kamar cutar kansa ko hypothyroidism
• musamman nau'ikan magunguna, gami da magungunan sitroidi
• zagi a lokacin yarinta

Yaya ake magance babbar matsalar damuwa?

Ana yin amfani da MDD sau da yawa tare da magani da psychotherapy. Wasu gyare-gyaren rayuwa na iya taimakawa sauƙaƙe wasu alamun.

Mutanen da ke da mummunan MDD ko kuma suke da tunanin cutar da kansu na iya buƙatar kasancewa a asibiti yayin jiyya. Wasu na iya buƙatar shiga cikin shirin kula da marasa lafiya har sai bayyanar cututtuka ta inganta.

Magunguna

Masu ba da kulawa na farko sukan fara jiyya ga MDD ta hanyar tsara magungunan antidepressant.

Zaɓuɓɓukan maganin serotonin reuptake (SSRIs)

SSRIs nau'ikan antidepressant ne da aka ba da umurni akai-akai. SSRIs suna aiki ta hanyar taimakawa hana lalacewar serotonin a cikin kwakwalwa, wanda ya haifar da adadi mai yawa na wannan kwayar cutar.

Serotonin sinadaran kwakwalwa ne wanda aka yi imanin cewa yana da alhakin yanayi. Yana iya taimaka inganta yanayi da kuma samar da kyakkyawan tsarin bacci.

Mutanen da ke tare da MDD galibi ana tsammanin suna da ƙananan matakan serotonin. SSRI na iya taimakawa bayyanar cututtukan MDD ta hanyar ƙara yawan adadin serotonin da ke cikin kwakwalwa.

SSRIs sun haɗa da sanannun ƙwayoyi kamar fluoxetine (Prozac) da citalopram (Celexa). Suna da ƙananan tasirin tasirin illa waɗanda yawancin mutane ke haƙuri da kyau.

Kama da SSRIs, serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) wasu nau'in antidepressant ne galibi waɗanda aka tsara. Wadannan suna tasiri serotonin da norepinephrine.

Sauran magunguna

Za a iya amfani da magungunan ɓacin rai na Tricyclic da magungunan da aka fi sani da atypical antidepressants, kamar su bupropion (Wellbutrin) lokacin da wasu magunguna ba su taimaka ba.

Wadannan kwayoyi na iya haifar da illoli da yawa, gami da ƙimar nauyi da bacci. Kamar kowane magani, fa'idodi da sakamako masu illa suna buƙatar auna su sosai tare da likitanka.

Wasu magunguna da ake amfani da su don magance MDD ba su da aminci yayin ciki ko shayarwa. Tabbatar da cewa kayi magana da mai bada kiwon lafiya idan kayi ciki, kana shirin yin ciki, ko kuma kana shayarwa.

Psychotherapy

Psychotherapy, wanda aka fi sani da ilimin halayyar mutum ko kuma maganin magana, na iya zama magani mai tasiri ga mutanen da ke da cutar ta MDD. Ya haɗa da ganawa da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali akai-akai don yin magana game da yanayinku da al'amuran da suka shafi ku.

Psychotherapy na iya taimaka maka:

• daidaita zuwa rikici ko wani abin damuwa
• maye gurbin mummunan imani da halaye masu kyau, masu lafiya
• inganta fasaharku ta sadarwa
• nemo ingantattun hanyoyi don jimre da ƙalubale da warware matsaloli
• karawa kanka kwarjini
• sake samun gamsuwa da iko a rayuwar ku

Mai kula da lafiyar ku na iya bayar da shawarar wasu nau'ikan maganin, kamar su halayyar halayyar fahimta ko fahimtar juna. Idan baku da likitan kiwon lafiya, kayan aikin Healthline FindCare na iya taimaka muku samun likita a yankinku.

Wani magani mai yuwuwa shine maganin rukuni, wanda ke ba ka damar raba abubuwan da kake ji tare da mutanen da zasu iya danganta da abin da kake ciki.

Canjin rayuwa

Baya ga shan magunguna da kuma shiga cikin aikin warkewa, zaku iya taimakawa inganta alamomin MDD ta hanyar yin wasu canje-canje ga halayenku na yau da kullun.

Ku ci daidai

Abincin mai gina jiki yana amfanar hankalin ku da jikin ku, kuma yayin da babu abinci wanda zai iya warkar da baƙin ciki, wasu zaɓukan abinci masu ƙoshin lafiya na iya amfani da lafiyar hankalin ku.

Yi la'akari da cin abinci:

• dauke da omega-3 fatty acid, kamar su kifin kifi
• mai wadataccen bitamin na B, kamar su wake da kuma dukkan hatsi
• tare da magnesium, wanda ake samu a cikin kwayoyi, tsaba, da yogurt

Guji giya da wasu abinci da aka sarrafa

Yana da fa'ida don kauce wa shaye-shaye, saboda yana da damuwa mai rikitarwa wanda zai iya haifar da alamun ku.

Hakanan, wasu ingantattun abinci, sarrafawa, da soyayyen abinci suna ɗauke da ƙwayoyin omega-6, wanda na iya taimakawa ga MDD.

Motsa jiki sosai

Kodayake MDD na iya sa ka gaji sosai, yana da muhimmanci a motsa jiki. Motsa jiki, musamman a waje da kuma matsakaiciyar hasken rana, na iya haɓaka yanayin ku kuma ya sa ku ji daɗi.

Barci mai kyau

Yana da mahimmanci don samun isasshen bacci a kowane dare, wanda zai iya bambanta daga mutum zuwa mutum amma yawanci ya kasance tsakanin awa 7-9.

Mutanen da ke da baƙin ciki galibi suna da matsala da barci. Yi magana da likita idan kana fuskantar matsalar bacci ko yawan bacci.

Menene hangen nesa ga wanda ke da babbar cuta mai rauni?

Duk da yake wani da ke da cutar ta MDD na iya jin rashin bege a wasu lokuta, yana da mahimmanci a tuna cewa za a iya magance matsalar cikin nasara. Can shine bege.

Don inganta hangen nesan ku, yana da mahimmanci ku tsaya tare da shirinku na kulawa. Kada ku rasa zaman zaman lafiya ko alƙawari na biye tare da mai ba da lafiyar ku.

Hakanan yakamata ku daina shan magungunan ku sai dai idan likitan ku ko likitan ku ya umarce ku da yin hakan.

A ranakun da kake jin takaici musamman duk da magani, zai iya zama taimako a kira rikicin cikin gida ko sabis na lafiyar hankali, ko Tsarin Rigakafin Kashe Kan Kasa. Akwai kayan aiki.

Muryar abokantaka, mai tallafi na iya zama kawai abin da kuke buƙata don shawo kan lokacin wahala.

Tunani na kashe kansa

Idan ka fara shan magungunan kashe rai kuma kayi tunanin kashe kansa, kira likitanka ko 911 yanzunnan. Kodayake lamari ne da ba a cika faruwa ba, wasu magungunan MDD na iya haifar da tunanin kisan kai ga mutanen da suka fara jiyya. Yi magana da likitanka game da damuwar da zaka iya samu game da shan magunguna waɗanda ke haifar da wannan haɗarin.