Yadda ake cin omega 3 dan hana kamuwa da ciwon zuciya
Wadatacce
Don hana kamuwa da ciwon zuciya da sauran matsalolin zuciya kamar su yawan cholesterol da atherosclerosis, ya kamata ku kara yawan cin abincin da ke dauke da omega 3, kamar kifin gishiri, mai da flaxseed, kirji da goro.
Omega 3 shine mai mai kyau wanda yake aiki a cikin jiki azaman antioxidant da anti-mai kumburi, yana da fa'idodin rage ƙwayar cholesterol mara kyau, ƙara ƙyamar mai kyau, inganta yaɗuwar jini da aikin tsarin mai juyayi, yana da mahimmanci don ƙwaƙwalwa.
Abinci mai wadataccen omega 3
Abincin da ke cike da omega 3 yawanci sune kifin ruwan gishiri, kamar su sardines, kifin kifi da tuna, irinsu flaxseed, sesame da chia, ƙwai da fruitsa oilan mai kamar kirji, gyada da almon.
Bugu da kari, ana iya samun sa a kayayyakin da aka karfafa su da wannan sinadarin, kamar su madara, kwai da margarine. Duba adadin omega 3 a cikin abinci.
Omega 3 menu mai arziki
Don samun wadataccen abinci mai yawa a cikin omega 3, ya kamata a sha kifi sau 2 zuwa 3 a mako kuma a saka a cikin menu abinci mai wadataccen wannan na gina jiki kowace rana.
Ga misalin tsarin abinci na kwanaki 3 mai wadataccen wannan na gina jiki:
| Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 | |
| Karin kumallo | 1 gilashin madara tare da kofi mara dadi 1 garin burodi da nama da cuku da sesame 1 lemun tsami | 1 yogurt tare da 1 teaspoon na flaxseed 3 toast tare da curd 1/2 mashed avocado | Kofin madara 1 tare da 30 g na dukkan hatsi da 1/2 babban cokali na alkama Ayaba 1 |
| Abincin dare | 1 pear + 3 cream masu fasa | Ruwan Kabeji tare da Lemon | Tanjarin 1 + 1 kwaya daya |
| Abincin rana ko Abincin dare | 1 gasashen kifin salmon 2 Boiled dankali latas, tumatir da salatin kokwamba 1 hannun riga | Tuna taliya tare da miya tumatir Broccoli, chickpea da jan salad 5 strawberries | 2 asasashen sardines Cokali 4 na shinkafa 1 wake wake Kabeji A Mineira Abarba guda 2 |
| Bayan abincin dare | 1 kwano na oatmeal tare da kwayoyi 2 | 1 gilashin ayaba mai laushi + cokali 2 na hatsi | 1 yogurt 1 burodi tare da cuku |
| Bukin | 1 dinka na cikakkun hatsi | 2 tablespoons na dried 'ya'yan itace | 3 cikakkun kukis |
A ranakun da babban abincin ya ta'allaka ne akan nama ko kaza, ya kamata ayi shiri ta amfani da man canola ko kuma a saka cokali 1 na man flax a cikin shirin kuka.
Kalli bidiyon mai zuwa ka duba fa'idar omega 3:
Labarai Masu Ban Sha’Awa
Tar cutarwa mai guba