Yadda ake sarrafa nauyi a ciki

Wadatacce

• 1. Yaya za a lissafa BMI kafin a yi ciki?
• 2.Yaya za a tuntubi jadawalin karuwar nauyin ciki?
• 3. Yaya ake tuntuɓar jadawalin karɓar nauyin ciki?

Kula da karuwar kiba a cikin ciki yana da mahimmanci don taimakawa hana aukuwar matsaloli, kamar ciwon suga na ciki ko pre-eclampsia, waɗanda ke da alaƙa da ƙima mai yawa yayin ciki.

Hanya mafi kyau don sarrafa nauyi a cikin ciki shine cin abinci mai ƙoshin lafiya kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi gaba ɗaya, farin nama, kifi da ƙwai, saboda haka guje wa abinci mai kitse da sukari. Bugu da kari, ya kamata kuyi aikin motsa jiki na yau da kullun na haske kamar pilates, yoga, wasan motsa jiki na ruwa ko yin tafiya na mintina 30 kowace rana. Duba kuma: Abinci yayin daukar ciki.

Don sarrafa nauyi a cikin ciki ya zama dole a san Jikin Masana Jiki ko BMI, kafin mace ta yi ciki kuma a tuntubi teburi da jadawali na samun ƙaruwar nauyi yayin ɗaukar ciki saboda waɗannan kayan aikin suna ba da damar lura da ƙimar nauyi kowane mako na ciki.

1. Yaya za a lissafa BMI kafin a yi ciki?

Don lissafin BMI, ya zama dole a rubuta tsayi da nauyin mace mai ciki kafin a sami ciki. Sannan nauyi an raba shi da tsawo x tsawo, kamar yadda aka nuna a hoto.

Misali, mace mai tsawon mita 1.60 kuma tana da nauyin kilogiram 70 kafin tayi ciki tana da BMI na 27.3 kg / m2.

2.Yaya za a tuntubi jadawalin karuwar nauyin ciki?

Don tuntuɓar teburin karɓar nauyi, kawai duba inda BMI da aka lissafa ya dace da abin da karɓar nauyi ya yi daidai.

Don haka, idan matar tana da BMI na 27.3 kg / m2, wannan yana nufin cewa ta yi kiba sosai kafin ta yi ciki kuma tana iya ƙaruwa tsakanin kilo 7 zuwa 11 yayin da take da ciki.

3. Yaya ake tuntuɓar jadawalin karɓar nauyin ciki?

Don ganin jadawalin karuwar nauyi yayin daukar ciki, mata suna ganin yawan fam din da yakamata su samu bisa ga makon ciki. Misali, mace mai nauyin nauyi na C a makonni 22 yakamata tayi nauyin 4 zuwa 5 fiye da farkon ciki.

Matar da take da kiba ko kiba kafin ta yi ciki ya kamata ta kasance tare da masaniyar abinci mai gina jiki don yin cikakke kuma daidaitaccen abinci wanda ke samar da dukkan abubuwan da ke bukatar uwa da jariri, ba tare da uwar ta yi kiba da yawa ba.