Yadda ake rasa kafafu

Wadatacce

• Motsa jiki don ƙafafu da glute
• Yadda ake yaƙar flaccidity da cellulite
• 3 matakai don rasa nauyi da sauri

Don ayyana cinya da ƙafafun kafa, ya kamata ka saka hannun jari a cikin motsa jiki wanda ke buƙatar ƙoƙari mai yawa daga ƙananan ɓangarorin, kamar gudu, tafiya, keke, juyawa ko jujjuyawar juyi. Irin wannan motsa jiki zai ƙara yawan kuzarin kashe kuzari kuma zai yi amfani da adadi mai yawa da aka tara a waɗannan yankuna.

Dole ne a bi ma'anar rage kitse da haɓaka tsoka kowace rana, don haka hana juji, ƙara ƙwanto da bayyana kwatangwalo da ƙafafu da kyau.

Amma, don tabbatar da cewa kitse a cikin ƙafafu da glute an "ƙone", yana da matukar mahimmanci kada a cinye kitse a cikin abincin, yin amfani da ƙananan abincin kalori. Abubuwan ƙayyadadden abinci na iya haifar da damuwa kuma ba aiki, don haka manufa ita ce sauya abincinku da kaɗan kaɗan.

Yin atisayen horar da nauyi ta amfani da kananan gabobin jiki shima yana da mahimmanci, saboda yana bada tabbacin karuwar karfin tsoka, yana hana faduwa kuma, sakamakon haka, yana rage bayyanar kwayar halitta. Kyakkyawan shawara ita ce yin wasan motsa jiki, kamar matattara ko keke, wata rana, da motsa jiki na motsa jiki washegari.

Motsa jiki don ƙafafu da glute

Ayyuka na gaba suna taimakawa wajen yin aiki da tsokoki na cinya da glute, kuma suna da kyau don ƙona kitse dake cikin waɗannan yankuna.

Ana iya yin su sau 3 a mako tare da saiti 3 na maimaita 12 ta kowane motsa jiki:

Kwanciya a gefen ka, ɗaga ƙafa ɗaya zuwa tsayin kan ka, ka riƙe gwiwoyin ka sosai kuma yatsun suna kallon gaba. Sannan kasa kafarka har sai ya taba kasa sannan ka sake dagawa.

Kwanciya a bayanka, tallafawa nauyin jikinka akan gwiwar hannu kamar yadda aka nuna a hoton kuma ka ɗaga ƙafafun biyu kaɗan, yin ci gaba da motsi, kawo ƙafa ɗaya a lokaci kusa da fuskarka. Idan zaka iya, yi amfani da dusar shinkafa a idon sawunka domin kara karfin motsa jiki.

Kwanciya a bayanka, daga duwawarku kamar yadda aka nuna a hoton, har zuwa matsakaicin tsayin da zaka iya, rike kwankwasonka sosai. Riƙe kowane ɗagawa na tsawon daƙiƙa 10 sannan sannan ka rage kwankwasonka har sai ka taɓa bene. Sauran 3 dakika kuma sake ɗaga kwatangwalo.

Yadda ake yaƙar flaccidity da cellulite

Hanya mafi kyawu don rashin cinya cinya da gindi da kuma yaƙi da cellulite bayan rasa nauyi shine kawar da mafi yawan kitsen da aka tara da kuma cike sararin da yake ciki tare da tsokoki kuma don hakan, yakamata a yi atisayen hawan jini a dakin motsa jiki.

A can, mai ba da horo na sirri zai iya nuna kyawawan atisaye da nauyin da ya kamata ku ɗauka don tabbatar da haɓakar tsoka, inganta kamannarku. Hakanan abubuwan wadataccen sunadarai na iya taimaka maka haɓaka tsokoki da sauri kuma mai ba da abinci mai gina jiki zai iya ba da shawarar, amma ba tare da ƙarin gishiri ba don kada ku lalata kodar ku.

3 matakai don rasa nauyi da sauri

Haɗuwa da daidaitaccen abinci tare da motsa jiki na ƙafafu zai ƙone kitsen da aka tara a cikin waɗannan yankuna, zai sa su zama masu tsari, da ƙarfi kuma za su yaƙi cellulite. Za a ga sakamakon a cikin kimanin kwanaki 20 kuma zai kasance mai ci gaba, yayin da mutum ya ci gaba da aikin atisaye da abinci, koyaushe mai koyar da ilimin motsa jiki da mai gina jiki ke jagoranta.

Idan kuna buƙatar rasa nauyi duba bidiyon da ke ƙasa, abin da kuke buƙatar yi don daidaita tsarin abincinku: