Fahimtar cin abinci mai tilastawa kafin lokacinka

Wadatacce

• Bayani
• Menene cin abinci mai tilasta?
• Me yasa cin abincin dole yake faruwa kafin lokacina?
• Ta yaya zan iya guje wa cin tilas?
• Ku ci a hankali
• Abun ciye-ciye mai kaifin baki
• Yi zabi mai kyau na rayuwa
• Yaushe zan kira kwararren likita?

Bayani

A matsayina na mace, tabbas kun saba da tursasawa tilasta cin wasu abinci kafin lokacin watannin ku. Amma me yasa sha'awar cinye cakulan da abinci mai ɗanɗano yake da ƙarfi a wannan lokacin na wata?

Karanta don koyon abin da ke faruwa a cikin jiki don haifar da waɗannan sha'awar kafin lokacin al'ada da yadda za a magance su.

Menene cin abinci mai tilasta?

Cin abinci mai tilastawa, wanda kuma ake kira cin abinci mai yawa, ana alaƙanta shi da ƙarfi, rashin ƙarfin sarrafawa don cinye abinci mai yawa. A wasu lokuta, cin abinci mai karfi yana ci gaba zuwa matsalar cin abinci mai yawa (BED), wanda shine ainihin ganewar asali. A wasu, yana faruwa ne kawai a takamaiman lokaci, kamar a lokacin kwanakin da suka gabaci lokacinku.

Wasu alamun bayyanar cututtuka na cin abinci mai haɗari sun haɗa da:

• cin abinci lokacin da ba ka jin yunwa ko ma lokacin da ka ji ƙoshi
• yawanci cin abinci mai yawa
• jin haushi ko kunya bayan binge
• cin abinci a ɓoye ko cin abinci kullum cikin yini

Me yasa cin abincin dole yake faruwa kafin lokacina?

Bincike ya nuna cewa cin abincin tilas kafin lokacin haihuwa yana da bangaren ilimin lissafi.

A cewar wani binciken da aka buga a cikin Jaridar Duniya ta Cutar Rashin Lafiya, hormones na kwai sun bayyana suna taka muhimmiyar rawa. Binciken ya nuna cewa yawan matakan progesterone a yayin lokacin da ake ciki na iya haifar da cin abinci mai tilastawa da rashin jin daɗin jiki.

Estrogen, a gefe guda, yana da alaƙa da raguwar ci. Estrogen yana a mafi girman matakan sa'ilinda yake yin kwayayen.

A cikin sauƙaƙa ma'ana, ƙila za ka ji rashin gamsuwa game da kome daidai kafin lokacinka. Wannan rashin gamsuwa na iya zama sanadin haifar muku da ci da karfi.

Binging na premenstrual yawanci yakan ɗauki fewan kwanaki kuma yana ƙarewa da zarar hailar ta fara, kodayake wannan ba koyaushe lamarin yake ba.

Idan cin abincin dole ya ci gaba a wajan haila, ka ga likitanka.

Ta yaya zan iya guje wa cin tilas?

Mataki na farko don ragewa ko guje wa cin tilas shine sanin cewa matsalar ta wanzu.

Hakanan kuna so ku ƙayyade lokacin da za ku iya yin binge. Da zarar kayi wannan, gwada waɗannan nasihun don taimakawa kaucewa yawan cin abinci.

Ku ci a hankali

• Riƙe littafin abinci don bin diddigin duk abin da kuka ci, musamman ma idan kun yi binge. Ganin yawancin adadin kuzari da kuke ci (a takarda ko ta hanyar aikace-aikace) na iya taimaka muku dakatar da sake zagayowar.
• Yi ƙoƙari ku ci lafiya cikin watan. Rage abincin da ke dauke da ingantaccen sugars.
• Yi amfani da abinci mai-fiber kamar 'ya'yan itace, kayan marmari, wake, iri, da hatsi. Fiber yana taimaka maka jin cikakken lokaci.

Abun ciye-ciye mai kaifin baki

• Kada ku sayi kayan abinci mara kyau. Zai fi wuya a ci shi idan ba a cikin gidan ba. Madadin haka, sayi sinadarai don yin lafiyayyen abun ciye-ciye tare da nau'ikan laushi da dandano.
• Lokacin da sha'awar binge ta buge, sha gilashin ruwa wanda aka saka da sabbin 'ya'yan itace ko mint. Yana iya isa ya rage sha'awar ku. Tauna ɗanko ko cin lollipop na iya taimakawa.
• Don sha'awar sha'awa, sai a ɗiɗa ɗanyen itace da yogurt mai laushi ko dankalin turawa mai ɗanɗano tare da ƙaramin man shanu da ƙaramin sukari na ruwan kasa. Hakanan gwada wannan lafiyayyen kirfa maple caramel popcorn girke-girke daga Cookie + Kate.
• Idan kun kasance cikin yanayi don gishiri mai ɗanɗano ko mara daɗin ji, kuyi waɗannan chipsan burodin dankalin turawa tare da paprika da gishiri daga Pickled Plum. Wani babban zaɓi shine haɗin ƙwayoyi da 'ya'yan itacen da aka dafa, kamar su wannan ƙwaya da aka dafa da kuma girke-girke na apricots daga Family Circle.

Yi zabi mai kyau na rayuwa

• Damuwa na iya haifar da cin abinci mai motsin rai a lokacin al'ada. Motsa jiki, yin dabarun shakatawa, samun bacci akai-akai, da kuma kasancewa da ra'ayi mai kyau na iya taimakawa wajen sarrafa damuwa.
• Shiga ƙungiyar tallafi irin su Overeaters Anonymous. Yin magana da wasu waɗanda suka fahimci abin da kuke fuskanta na iya zama taimako. Kuna iya aiwatar da wasu dabarun maganin su kuma.

Yaushe zan kira kwararren likita?

Ba kowa ke buƙatar magani don cin abincin dole ba. Idan kun ga kuna yawan shan giya a wasu lokuta banda kwanakin da ke zuwa lokacinku, ko kuma idan cin abinci mai karfi yana haifar da riba mai yawa ko damuwa na motsin rai, ya kamata ku nemi ƙwararrun likitocin kiwon lafiya.

A cewar asibitin Mayo, magani don matsalar yawan cin abinci ya haɗa da nau'o'in shawarwari na tunani, kamar:

• halayyar halayyar hankali (CBT) (CBT)
• ilimin halayyar mutum (ITP)
• maganin halayyar yare (DBT)

DBT wani nau'in CBT ne takamaimai tare da mai da hankali kan "ƙa'idodin motsin rai" azaman hanyar magance halayen halayen cutarwa.

Hakanan ana iya amfani da masu maye gurbin abinci ko wasu magunguna.

Sha'awar premenstrual na da wuya a yaki. Arfafa kanku gabanin lokaci tare da ilimi, zaɓuɓɓukan abinci masu ƙoshin lafiya, da dabarun sarrafa danniya na iya taimaka muku don yaƙar yunƙurin. Yi hankali da abin da kuke ci.

Idan yana da wahala ka daina cin abincin dole duk da ƙoƙarin da kake yi, yi la'akari da neman taimakon ƙwararru.