Kauce wa Rikice-rikice Ba Shi Yasa Ku Alheri

Wadatacce

• Menene
• Abin da yake kama
• Me yasa bashi da amfani
• Dabarun shawo kanta
• Sake nuna adawa
• Yi shiri
• Yi amfani da azancinka don saurin damuwa
• Gane da sarrafa abubuwan da kake ji
• Warware lamura a cikin lokaci na ainihi
• Yaushe ake samun taimako
• Layin kasa

Menene

Ka yi tunanin wannan yanayin: Kun yi aiki tuƙuru a kan gabatarwa tsawon makonni da yawa, kuna ba da ƙarin awowi kuna ƙoƙarin samun komai daidai. Kun lura da kowane daki-daki kuma har ma kun tashi da wuri don shirya taron yau tare da maigidanku.

Yanzu kuyi tunanin abokin aikin ku yana tsangwama kuma yana karɓar duk wata daraja naka aiki. Amma maimakon kasancewa tare da fushinka kuma (daidai) magana, sai ka zaɓi janyewa da shiru.

Kasancewa mai gujewa rikici yana nufin daidai kenan: jin tsoron yuwuwar sabanin ra'ayi ko ta halin kaka.

Baya ga rayuwar aikinmu, guje wa rikici na iya bayyana a cikin dangantakar soyayyarmu, abokantaka, har ma da tasirin iyali.

Duk da yake fita daga waɗannan halaye masu lalacewa yana da sauƙi, akwai hanyoyin da za mu ci gaba ta fuskar tsoronmu da bayyana motsin zuciyarmu da gaske.

Abin da yake kama

Guji rikice-rikice wani nau'i ne na halaye na farantawa mutane wanda yawanci yakan taso ne daga mummunan tsoro na damun wasu.

Da yawa daga cikin waɗannan halayen ana iya gano su zuwa cikin girma a cikin yanayin da ke nuna rashin yarda ko taurin kai.

Mutanen da suka amsa rikice-rikice ta wannan hanyar galibi suna tsammanin sakamako mara kyau kuma suna da wuya su amince da martanin ɗayan.

A wasu kalmomin, tabbatar da ra'ayinku na iya zama da ban tsoro ko rashin tsoro.

Ka fi so a gan ka a matsayin “mutumin kirki” a wajen aiki, misali, ko kuma ka guji buɗewa, rikici mai kyau don kada ka girgiza jirgin ruwan.

A cikin dangantaka, wannan na iya zama kamar yin shiru ga abokin tarayya, canza batun, ko jimre wa yanayi mara dadi maimakon bayyana batutuwan a sarari.

Anan akwai karin misalai na yadda wannan zai iya bayyana:

• gyaran dutse, ko musun wata mas'ala ta hanyar watsi da ita
• tsoron bata wa wasu rai
• da gangan gefe gefe hira
• shiru yana jin haushin al'amuran da ba a warware su ba

Me yasa bashi da amfani

Lokacin da kuka guji ƙaramar rashin jituwa, kuna yin lahani ga ainihin abubuwan da kuke ji da kuma adana takaicin da zai iya kawo ƙarshen mummunan tasirin tasirin lafiyar ku.

Foundayan ya gano cewa ruɗaɗa motsin zuciyarmu na iya ƙara haɗarin mutuwa da wuri, gami da mutuwa daga cutar kansa.

Dariya cikin fargaba ko sanya murmushin karya a fuskokinmu maimakon yarda da abubuwan da ke damun mu na iya haifar da jin kaɗaici da damuwa.

Kasancewa mai gujewa rikici ma yana tasiri ga alaƙarmu saboda muna yanke duk wata hanyar sadarwa ta gaskiya da ɗayan.

Duk da yake kaucewa wani lokacin yana zama kamar hanya mafi kyau don magance rikice-rikice, a ƙarshe zai kawo ƙarshen lalata dangantakarmu.

Dabarun shawo kanta

Gane ɗayan alamun da ke sama a cikin kanka? Abubuwan da ke ƙasa zasu iya taimaka muku don magance batun da tabbaci.

Sake nuna adawa

Rashin amincewa da wani ba lallai ba ne ya zama "faɗa." Ka tuna cewa ba game da zargi da ɗayan mutumin bane ko tabbatar da wanda yake daidai da kuskure a cikin yanayin da aka bayar ba.

Rikicewar rikici shine game da tsayawa wa kanka da sadarwa lokacin da ka ji haushi ko takaici.

Hakanan game da tabbatar da cewa an magance matsalolin matsaloli (kamar wanda yake tare da abokin aikinka) don kar su sake faruwa a nan gaba.

Yi shiri

Samun tsari wanda aka tsara kafin fuskantar mutum na iya taimaka maka jin an shirya sosai a wannan lokacin.

Yi maimaita abubuwan takaitaccen bayani da za ka so isar zuwa wurin maigida ko abokin aiki don haka za ka ji daxi yayin magana da su.

A bayyane yake ayyana abin da kuke son warwarewa kafin tashin hankali da rubuta gwangwani, amsoshin gaskiya don amfani lokacin da ake buƙata (“Na yi aiki a makare cikin makonni 2 da suka gabata yayin da abokin aikina bai juya rabonsu ba na binciken”) .

Yi amfani da azancinka don saurin damuwa

Kasance a cikin mawuyacin hali ta hanyar mai da hankali da zana kayan aikinka na gani: gani, sauti, taɓawa, ɗanɗano, da ƙamshi.

Wannan zai baku damar kasancewa cikin annashuwa da kula da kanku a lokacin da ake cikin tashin hankali.

Idan kai mutum ne mai gani, alal misali, zaka iya sauƙaƙa damuwa ta rufe idanunka da tunanin hotuna masu sanyaya rai.

Hakanan, idan warin kamshi ya kara muku kwarin gwiwa, za ku iya ajiye mai mai mahimmanci a hannu ku dauki bulala mai sauri lokacin da kuke jin damuwa.

Gane da sarrafa abubuwan da kake ji

Kasancewa yadda motsin zuciyar ka ke tasiri zaka iya taimaka maka samun fahimtar kanka da sauran mutane. Kafin fuskantar wani, gwada bincika da tambayar abubuwan da kake ji.

Maimakon ƙoƙarin ɓatar da motsin rai kamar fushi, baƙin ciki, ko tsoro, gwada kallon su ta hanyar tabarau na jin kai, da ba da damar ganin tunaninku mara kyau tare da tausayawa.

Kuna iya gwada gwada waɗannan tabbaci:

• "Yana da kyau in ji duk da haka na ji a wannan lokacin - motsin rai na na da inganci."
• "Na cancanci a saurare ni."
• "Duk abubuwan da na samu (masu kyau da marasa kyau) sun ba ni sararin da zan girma."

Warware lamura a cikin lokaci na ainihi

Maimakon yin haske ba tare da barin rikice-rikice ba a cikin kanku, yi ƙoƙari ku bi hanyar da ta fi ƙarfin gwiwa.

Kuna iya farawa ta hanyar faɗi batun ba da haushi ba da amfani da jumloli na gaskiya kamar, “Ya bayyana na yi aiki tuƙuru a kan wannan aikin amma duk da haka ba a bar sunana daga gabatarwar ba.”

Guji kasancewa mai zargi ko kare yayin tuntuɓar abokin aikin da ya karɓi dukkan yabo don aikinku.

Madadin haka, ka ce "Zan yi godiya idan, idan muka ci gaba, za mu yi amfani da sunayenmu biyu a kan aikin kuma mu hada da juna a dukkan sakonnin imel zuwa ga mai kula da mu."

Yaushe ake samun taimako

Duk da yake yana iya zama mai jan hankali don tofa albarkacin bakinka kamar fushi da takaici ta hanyar raɗa jirgin ruwan, halayen-gujewa rikice-rikice na iya ɗaukar nauyin lafiyar hankalin ku.

Barin rikice-rikice ba tare da warware su ba yana haifar da takaici da kuma babban kaɗaici wanda zai iya haɓaka tsawon lokaci.

Yin magana da ƙwararren ƙwararren likita zai iya taimaka muku koyon yadda za ku iya kula da mummunan motsin zuciyarku. Kuna iya aiki tare kan sasanta rikice-rikice cikin nasara.

Layin kasa

Wani nau'i na rikici yanki ne na yau da kullun na rayuwarmu da ƙwarewarmu.

Duk da yake yana da kyau kada a taɓa kasancewa da cikakkiyar nutsuwa tare da fuskantar, kasancewa iya warware matsaloli yadda ya kamata yana nufin karɓar sa a matsayin lafiyayyen ɓangaren sadarwa da wasu.

Ka tuna cewa rashin jituwa yana ba da zurfin fahimta kuma yana sauƙaƙa alaƙa da abokanmu, abokanmu, da abokan aikinmu.

Koyon yadda ake tunkarar wani da tabbaci ba zai faru a dare ɗaya ba. Amma har yanzu kuna iya ɗaukar ƙananan matakai kowace rana don jin daɗin fuskantar tsoranku da yin magana don kanku.

Cindy Lamothe 'yar jarida ce mai zaman kanta da ke zaune a Guatemala. Tana rubutu sau da yawa game da haɗuwa tsakanin lafiya, ƙoshin lafiya, da ilimin ɗabi'ar ɗan adam. An rubuta ta ne ga The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, da sauran su. Nemi ta a cindylamothe.com.