5 Sakamakon cin abinci da sauri - Daya shine yafi cin abinci ba tare da bukata ba!

Wadatacce

• 1. Kiba mai nauyi
• 2. Rashin narkewar abinci
• 3. Ciki ya kumbura
• 4. Karuwar barazanar kamuwa da ciwon zuciya
• 5. Yawan barazanar kamuwa da ciwon suga
• Abin da za a yi don ci da sannu a hankali

Cin abinci cikin sauri ba tare da cin duri ba, a dunkule, yana haifar da karin adadin kuzari don haka yana sanya kiba baya ga samar da wasu matsaloli kamar rashin narkewar abinci, ciwon zuciya, gas ko kumburin ciki, misali.

Cin abinci da sauri yana nufin cewa ciki ba shi da lokaci don aika sigina zuwa kwakwalwa cewa ya cika kuma lokaci ya yi da za a daina, wanda yawanci yakan ɗauki tsakanin minti 15 zuwa 20, wanda hakan ke haifar da yawan cin abinci.

Don haka, wasu sakamakon cin abinci da sauri na iya zama:

1. Kiba mai nauyi

Kwakwalwa da ciki suna aiki tare don sarrafa ci, amma wannan aikin ba na gaggawa bane. Lokacin cin abinci da sauri, ba a yarda da alamun cikowa zuwa kwakwalwa, wanda ke ɗaukar mintuna 15 zuwa 20 kafin ya iso, wanda ke nuna cewa ba a buƙatar ƙarin abinci saboda ya riga ya cika. Wannan yana haifar da yawan abinci da za a cinye, yawan cin adadin kuzari fiye da yadda jiki ke buƙata, adana su a cikin hanyar kitse da haifar da mutum ya sanya nauyi.

2. Rashin narkewar abinci

Lokacin da kake cin abinci da sauri, akwai yiwuwar fuskantar rashin narkewar abinci, saboda ba a tauna abinci yadda ya kamata, yana daukar tsawon lokaci kafin ciki ya narke, yana haifar da alamomi kamar su jin zafi, ciwon zuciya, narkewa da jin ciki mai nauyi, misali.

3. Ciki ya kumbura

Gaskiyar cin abinci da sauri na iya haifar da daɗaɗawar ciki, saboda dalilai biyu, na farko cewa tsarin narkewar abinci yana tafiya a hankali, ta haɗiye manyan abinci, yana haifar da hanyar hanji ta ragu, kuma na biyu, ya fi sauƙi haɗiye iska mai haddasawa ciki ya kumbura, yana haifar da bel da iskar gas.

4. Karuwar barazanar kamuwa da ciwon zuciya

Tunda cin abinci cikin sauri na iya haifar da karin kiba, akwai karin barazanar kamuwa da cututtukan zuciya, musamman idan kitse ya taru a yankin ciki. Wannan saboda yawan kitse a cikin jini yana taimakawa samar da duwatsu masu ƙwai wanda zai iya hana jinin wucewa har ma ya raba tare da toshe tasoshin, haifar da bugun jini ko rashin ƙarfi, misali.

Gabaɗaya, sauran cututtukan da suke da alaƙa sun haɗa da, hawan jini, ƙarar triglycerides a cikin jini, ƙarar cholesterol mara kyau da raguwar kyakkyawan cholesterol.

5. Yawan barazanar kamuwa da ciwon suga

Cin abinci da sauri na haifar da wani hormone wanda ake kira insulin, wanda ke da alhakin daidaita shigar da sukarin jini a cikin kwayoyin halitta, don daga matakan jini ta hanyar banbanta adadin sukari a cikin jini, wanda tare da karin nauyi da kitse na ciki na iya bunkasa. ciwon sukari.

Abin da za a yi don ci da sannu a hankali

Wasu shawarwari don cin abinci a hankali, inganta narkewa da rage haɗarin kiba sun haɗa da:

• Sadaukar da abinci aƙalla minti 20, a cikin wani wuri mai shuru da nutsuwa;
• Kasancewa kan abinci, guje wa shagala, misali cin abinci a gaban talabijin ko teburin aiki, misali;
• Yanke abinci cikin kanana, ta yadda za su fi saukin taunawa;
• Tsaya tsakanin kowane bakin, don yin tunani ko ya cika ko bai cika ba;
• Tauna abinci sau 20 zuwa 30; kuma ga waɗancan abinci waɗanda suka fi taushi cikin daidaito, kusan sau 5 zuwa 10.

Bugu da kari, akwai wasu fasahohi, kamar su tanadin abincin tangerine, wanda a ciki aka ba da shawarar a ci 'ya'yan itacen a hankali, yin tunani a kan tsarin dabi'a don samar da shi da kuma aikin da ake bukata don isa teburin, jin kamshinsa da dadin shi. zaki da dandano citrus.