Nasihu 7 don Gina Medabi'ar Yin zuzzurfan Zuciya

Wadatacce

• Fara kadan
• Minti biyar, sau uku a mako
• Nemo lokacin da ya dace
• Samun kwanciyar hankali
• Gwada aikace-aikacen tunani ko kwasfan fayiloli
• Ci gaba da shi
• San lokacin da ba ya aiki
• Farawa
• Layin kasa

Shin kun taɓa ƙoƙarin karɓar sabon al'ada ko koya wa kanku wata sabuwar fasaha? Wataƙila kun fahimci da wuri akan wannan aikin yau da kullun shine mabuɗin ga nasara. Da kyau, wannan gaskiya ne don tunani, ma.

"Yana da mahimmanci a yi zuzzurfan tunani yau da kullun saboda kuna yin al'ada," in ji Sadie Bingham, wani ma'aikaciyar zamantakewar asibiti wacce ta kware kan damuwa a Gig Harbor, Washington. Ita ma dogon tunani ne kanta.

Ta kara da cewa "Mafi yawan mutane ba za su lura da sakamako mai kyau nan da nan ba, don haka kana bukatar atisaye na yau da kullum (ish) domin fara ganin sakamakon aikin ka," in ji ta.

Fara aikin yin zuzzurfan tunani na yau da kullun na iya zama da wahala, amma yawancin mutane suna samun sauƙi sau ɗaya da suka fara lura da wasu fa'idodi da yawa.

Har yanzu kuna shakkar ko zaku iya sanya tunani a cikin rayuwar ku? Yana da cikakken yiwuwar, kuma waɗannan nasihu bakwai na nasara zasu iya taimakawa.

Fara kadan

Duk da yake tunani na yau da kullun babbar manufa ce, ba kwa buƙatar tsalle kai tsaye a cikin minti 30 (ko ya fi tsayi) kowace rana.

Minti biyar, sau uku a mako

Bingham ya ba da shawarar masu farawa su fara da mintuna biyar na yin zuzzurfan tunani, sau uku a mako, kuma a hankali kara mintuna yayin da tunani ya zama wani bangare na aikinku na yau da kullun.

A farkon, ƙila ba za ku ji daɗi sosai ko nutsuwa ba. Wataƙila ba za ka sami kwanciyar hankali ba ko kaɗan. Amma hakan yayi. Kawai sanya shi manufa don ɗaukar minti biyar don zama tare da tunaninku. Kasance mai son sanin su, amma kar ka tilasta shi.

"Daga ƙarshe," in ji Bingham, "za ku ji ji daɗin zama da yin zuzzurfan tunani."

Idan baku taɓa samun minti 30 a rana ba, to, kada ku yi zufa da yin zuzzurfan tunani har na mintina 10 ko 15 a kowace rana suna da fa'idodi.

Nemo lokacin da ya dace

Za ku ga cewa daban-daban kafofin bayar da shawarar daban-daban "manufa" sau don yin zuzzurfan tunani. Amma a zahiri, lokacinku mafi dacewa shine duk lokacin da zaku iya yin zuzzurfan tunani.

Idan ka yi ƙoƙari ka sa kanka yin tunani a lokacin da ba ya aiki da kyau tare da jadawalinka da nauyinka, da alama za ka iya ƙarasa cikin damuwa da rashin motsin ci gaba.

Madadin haka, gwada yin bimbini a lokuta daban-daban don ganin abin da ya fi dacewa da kai. Wannan na iya zama farkon abu da safe, daidai kafin kwanciya, yayin cunkoso, ko lokacin hutu a wurin aiki.

Duk lokacin da ka zaba, yi ƙoƙarin kiyaye shi. Daidaitawa na iya taimakawa sabon dabi'arku ya zama wani bangare na al'amuranku na yau da kullun.

Samun kwanciyar hankali

Wataƙila kun taɓa ganin hotunan mutane suna yin zuzzurfan tunani yayin da suke zaune a cikin yanayin wurin alatu na gargajiya. Amma wannan matsayin ba shi da dadi ga kowa, kuma yana da wahala a sasanta idan kana yin abin da zai ba ka wahala a jiki.

Abin farin ciki, ba lallai bane ku shiga wani matsayi don samun nasarar yin zuzzurfan tunani. Madadin haka, kawai shiga cikin matsayin da zaka iya riƙewa, wanda ke jin sauƙi da na halitta. Zama a kan kujera, kwance - duka suna da kyau.

"Jin dadi ya fi muhimmanci fiye da 'neman' kamar kuna tunani," in ji Bingham.

Idan kana da matsala a zaune, tsaya gwada tunani yayin tafiya ko tsaye. Wasu mutane suna ganin mai da hankali kan kowane mataki yana taimakawa ci gaba da yin bimbini, kamar yadda maida hankali kan numfashi yake.

Hakanan la'akari da ƙirƙirar yanayi mai daɗi, sararin tunani, ko ma gina al'ada a cikin aikin. Haɗa kyandirori, kiɗa na lumana, ko hotuna da abubuwan tunawa na ƙaunatattun mutane duk na iya taimakawa haɓaka tunani.

Bingham ya ce "Fa'idodin al'adar kuma suna da mahimmanci, saboda yadda aikin ya zama sanarwa cewa lafiyar ku na da muhimmanci."

Gwada aikace-aikacen tunani ko kwasfan fayiloli

Har yanzu jin ɗan rashin tabbas game da yadda ya kamata ku yi zuzzurfan tunani?

Lokacin da kake cikin shakka, juya zuwa wayarka ta zamani. Akwai aikace-aikace don mafi yawan abubuwan kwanakin nan, kuma yin tunani ba banda bane.

Aikace-aikace, waɗanda yawancin su kyauta ne, na iya fara muku da tunani mai daɗi, wanda Bingham ya ba da shawarar masu farawa. Ta ce: "Bugun zuzzurfan tunani zai iya taimaka wa mai himma cikin tunani har zuwa yanzu."

Hakanan zaka iya amfani da aikace-aikace don samun dama ga:

• tunani don yanayi daban-daban
• sautunan kwantar da hankali
• motsa jiki
• kwasfan fayiloli
• kayan aiki da zane-zane don taimaka muku ƙarin koyo game da tunani

Hakanan zaka iya keɓance manhajar don bin ci gaban ka kuma canza tsarin tunaninka bisa ga yanayin zuciyarka ta yanzu.

Wasu shahararrun masarrafan sun hada da Calm, Headspace, da kuma Farin Ciki Goma.

Ci gaba da shi

Yana ɗaukar lokaci don ƙirƙirar sabuwar al'ada, don haka kada ku damu idan yin tunani ba ze danna muku ba da farko.

Maimakon neman dalilai da yasa ba zaka iya ci gaba da tafiya da shi ba, bincika duk wata matsala da kake fuskanta tare da son sani da kuma buɗe ido. Challengesalubalen da kuke fuskanta yayin tunani na iya jagorantarku zuwa aikin da ya fi nasara.

Idan ka shagala cikin sauki, ka tambayi kanka me yasa. Shin ba ku da kwanciyar hankali? Gaji? Gundura? Yarda da waɗannan motsin zuciyar kuma kuyi canje-canje daidai-suna ba ku fahimi mai mahimmanci. Wataƙila zaɓi wani matsayi daban, ko gwada yin tunani a farkon ranar.

Koyon aiki da yarda da son sani cikin tunani na iya taimaka muku fassara waɗannan ji sauƙin zuwa rayuwar yau da kullun, Bingham ya bayyana.

Wannan na iya taimaka muku samun sauƙin koyawa a kai a kai.

Ka yi tunani game da wannan ta hanya: Idan ka fara yin bimbini lokacin da ka ji damuwa da damuwa, za ka iya samun ɗan sauƙi. Amma idan ka ci gaba da yin zuzzurfan tunani na yau da kullun, zaka iya samun wadatar lokaci mai sauƙi don magance damuwar ka kafin motsin zuciyar ku ya mamaye ku.

San lokacin da ba ya aiki

Kila ba ku lura da fa'idar yin tunani nan da nan ba. Hakan kwata-kwata al'ada ce. Kuma komai tsawon lokacin da ka ɗauka yi, zuciyarka na iya yin yawo lokaci-lokaci. Hakan ma al'ada ne.

Babu ɗayan waɗannan abubuwan da ke nufin ba za ku iya yin nasara tare da tunani ba. Gano lokacin da hankalinka ya ɓace hakika abu ne mai kyau - yana nufin kana haɓaka wayewar kai. Lokacin da wannan ya faru, kawai maida hankali kanku a hankali. Tare da tsayayyar aikin tunani, yawanci zaku fara ganin fa'idodi a cikin lokaci.

Wancan ya ce, shi shine yana da mahimmanci don gane lokacin da yin tunani ya cutar da cutar. Kodayake yin zuzzurfan tunani yana taimakawa bayyanar cututtukan lafiyar hankali ga mutane da yawa, ba kowa ke samun taimako ba, har ma da aikin yau da kullun.

Ba abu ne da ya zama gama-gari ba, amma wasu mutane suna ƙara baƙin ciki, damuwa, ko firgita. Idan yin bimbini a kai a kai yana sa ka ji daɗi, kana iya samun jagora daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali kafin ka ci gaba.

Farawa

Shirya don ba da tunani na yau da kullun harbi?

Anan ga tunani mai sauƙi don farawa:

1. Nemo wuri mai kyau inda zaku huta.
2. Kafa saita lokaci na minti uku zuwa biyar.
3. Fara da maida hankali akan numfashin ka. Ka lura da jin kowane shaƙa da kuma shaƙar iska. Yi numfashi a hankali da zurfin ciki, ta hanyar da take jin ɗabi'a.
4. Da zaran tunaninka ya fara yawo, ka yarda da tunanin da ya zo maka, ka bar su su tafi, ka mayar da hankalin ka zuwa numfashin ka. Kada ku damu idan wannan ya ci gaba da faruwa-zai yi.
5. Idan lokacinka yayi, ka bude idanunka. Kula da abubuwan da ke kewaye da ku, da jikinku, da yadda kuke ji. Kuna iya jin daban, watakila ba. Amma bayan lokaci, tabbas za ku iya lura da kanku kuna mai da hankali kan kwarewarku da kuma mahallan ku. Wadannan jiye-jiyen suna dadewa bayan kun gama yin zuzzurfan tunani.

Shirya don sabon abu? Gwada gwada jikin mutum ko ƙarin koyo game da nau'o'in tunani.

Layin kasa

Babu wata hanya madaidaiciya ko kuskure don yin tunani. Za ku sami nasara mafi yawa lokacin da kuka yi aiki a cikin hanyar da za ta amfane ku, don haka kada ku yi jinkiri gwada hanyoyi daban-daban har sai kun sami wanda ya dace.

Lokacin da kuka fara lura da tsananin tausayi, salama, farin ciki, da kuma yarda a rayuwarku, zaku san yana aiki. Yi haƙuri kawai, tunda waɗannan fa'idodin tabbas ba za su iya bayyana ba a cikin dare ɗaya. Ka tuna ka nuna kanka da son sani da bude ido, kuma zaka ci gaba da bin hanyar samun nasara.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.