Shin Gidan da ke da matsala yana sa baƙin ciki ya fi muni?

Wadatacce

• Yadda yanayin ku yake nuna matsayin ku
• Tsafta wani nau'i ne na girmama kai
• Farawa kaɗan
• Tasirin dogon lokaci
• Awauki

Na taɓa fama da tsananin damuwa na tsawon lokacin da zan iya tunawa.

A wasu lokuta, kasancewa cikin tsananin damuwa yana nufin fita kowace dare, shan maye kamar yadda ya yiwu, da farautar wani abu (ko wani) don karkatar da ni daga rashin aikin ciki.

Wasu lokuta, ya shafi kasancewa a cikin aljannata da yin kwanaki, wasu lokuta makonni, kallon binge akan Netflix daga gadona.

Amma ba tare da la'akari da ko ina cikin lokacin halakar aiki ko rashin nutsuwa ba, wani ɓangare na baƙin cikina ya ci gaba da kasancewa: Gida na koyaushe yana kama da guguwa mai ƙarfi ta ratsa ta.

Yadda yanayin ku yake nuna matsayin ku

Idan kun taɓa yin baƙin ciki, mai yiwuwa duk kuna da masaniya da ƙarfin baƙin ciki na zaƙuƙƙu duk ƙarfin ku. Kawai tunanin yin shawa ji yake kamar zai dauki tseren marathon. Don haka ba abin mamaki bane cewa gidan mai tsananin baƙin ciki ba galibi yana cikin siffar tauraruwa ba. Nawa ba shakka ba banda.

Shekaru da dama, yanayina ya kasance cikakke yadda yanayin tunanina ya kasance: mara rudani, mara ruhi, mara tsari, cike da sirrin kunya. Zan ji tsoron lokacin da kowa ya nemi ya zo saboda na san wannan yana nufin ɗayan abubuwa biyu: challengealubalen tsaftacewa da ba za a iya shawo kansa ba, ko soke shirye-shirye a kan wanda na damu da shi ba. Latterarshen ya ci kashi 99 cikin ɗari na lokacin.

Na girma da ra'ayin cewa baƙin ciki ba halattacciyar cuta ba ce kamar dai rauni ne. Za a iya gyarawa idan na ƙara ƙoƙari. Na ji kunya sosai da ba zan iya cire kaina daga ciki ba, zan yi duk abin da zan iya ɓoye shi. Zan yi murmushin karya, sha'awar karya, dariya ta karya, kuma in ci gaba da zuwa abokai da dangi game da irin farin cikin da na samu. A hakikanin gaskiya, a ɓoye ina jin bege kuma a wasu lokuta, na kashe kaina.

Abin takaici, facade da nake aiki a kullun don ci gaba zai faɗo idan kowa ya shiga cikin gida na. Za su ga datti da jita-jita suna malala a wurin wanka, tufafi suna yaɗuwa game da su, wadatattun kwalaben ruwan inabi, da tulin tarkace da ke tarawa a kowace kusurwa. Don haka, na guje shi.Zan karya tsare-tsaren, yin uzuri, kuma zan zana kaina a matsayin mutum mai sirri wanda kawai ya fi son mutane ba su zo ba, duk da cewa babu abin da nake buƙata kamar mutane su zo.

Tsafta wani nau'i ne na girmama kai

Bayan shekaru na wannan aikin da wataƙila bai gamsar da kowa game da kwanciyar hankali na ba, na ji wata magana a cikin wucewa wanda daga baya zan gano cewa shine mai haifar da babban canjin rayuwa:

Tsafta wani nau'i ne na girmama kai.

Waɗannan kalmomin sun fara sauya ra'ayina, hakan ya sa na fahimci cewa na yi watsi da mahalli na tsawon lokaci saboda na ji gaba ɗaya ya lalace. Amma galibi, ban ga mahimmancin fifita shi ba. Na kasance da jinkiri ga takardar kudi da na hauhawa, ina ta faman samin aiki a mafi yawan kwanaki, kuma dangin mu suna matukar wahala daga rashin kulawa da kulawa. Don haka, tsabtace ɗakina bai yi kama da mallakarta ba ne.

Amma ma'anar wannan magana mai sauƙi ta kasance tare da ni. Tsafta wani nau'i ne na girmama kai. Kuma ya fara ƙara gaskiya da gaskiya a cikin idanuna. Yayinda na leka cikin gida na, sai na fara ganin rudanin abin da gaske ne: rashin ganin girman kai.

Farawa kaɗan

Duk da yake gyara alaƙa kamar ma ƙalubale ne da samun biyan bukata a wajen aikina kamar ba zai yiwu ba, ɓata ɗan lokaci ina kula da gidana kowace rana na fara jin kamar wani abu na zahiri da zan iya yi don inganta jin daɗin rayuwata. Don haka, abin da na yi ke nan.

Na fara karami, da sanin cewa idan na sha da yawa a lokaci daya, cutar tawayar bakin ciki za ta shawo kaina. Don haka, na dukufa ga yin kyawawan abubuwa guda ɗaya a gidana kowace rana. Da farko dai, na tattara dukkan kayana na sanya su a wuri daya, kuma hakan ya kasance a rana daya. Washegari, na goge kwanukan abinci. Kuma na ci gaba da tafiya kamar wannan, ina ƙara yin kowace rana. A zahiri na gano cewa tare da kowace sabuwar ranar da zan cika abubuwa, ina da ɗan ƙara himma don ɗaukar na gaba.

Bayan lokaci, wannan kwadaitarwar ya tattara zuwa cikin kuzarin da ake buƙata don kula da tsaftataccen gida wanda ban daina jin kunyar sa ba. Kuma na gano cewa ban cika jin kunyar kaina ba, ko dai.

Tasirin dogon lokaci

Ban san komai game da hargitsin gidana da yake tasiri a cikin lafiyata ba. A karo na farko a cikin shekaru, zan iya farkawa kuma ba nan da nan na fuskance ni cikin ɓacin gilashin giya da tsofaffin kwalaye. Madadin haka, sai na ga sarari mai tsari. Wannan ya nuna ma'anar ƙarfina da iyawa na.

Wannan karamin sauƙin da na fuskanta ya isa kawai don ƙarfafa ni don ci gaba. Da zarar gidana ya kasance mai tsabta, sai na fara sanya ƙarin tunani a cikin kayan adon ta. Na rataye hotunan da suka sanya ni murmushi, na canza shimfidar gadona daga wani abu mai ƙyalli zuwa wani abu mai haske da launuka, kuma na ɗauki baƙin inuwa daga windows na don barin rana a karon farko cikin shekaru.

Yana da 'yanci. Kuma, kamar yadda ya fito, wannan sauƙin sauƙin yana samun goyon bayan kimiyya. Wani binciken da aka buga a cikin Takaddama da Ilimin zamantakewar al'umma Bulletin ya ba da shawarar cewa mutanen da ke bayyana gidajensu a matsayin masu ruɗani ko waɗanda ba a ƙare ba suna samun ƙaruwa a cikin halin baƙin ciki a tsawon ranar. A gefe guda kuma, mutanen da suka bayyana gidajensu da tsari - ka gane - sun ji baƙin cikinsu ya ragu.

Awauki

Daga cikin matsalolin gwagwarmaya da yawa tare da wannan yanayin fuska, tsara gidan ku shine ɗayan manyan abubuwan da zaku iya magance su. Kimiyyar har ma tana ba da shawarar cewa da zarar ka yi, za ka ji karfi da lafiya.

Na fahimci gaba daya cewa juya wani bala'i a cikin gidan da kake jin dadinsa zai iya zama kamar abin da ba zai yiwu ba, musamman lokacin da kake cikin bakin ciki. Amma ka tuna cewa ba tsere ba ne! Kamar yadda na ce, na fara kawai ta hanyar sanya duk tufafina a wuri ɗaya. Don haka, fara ƙanana ka yi abin da za ka iya kawai. Motivarfafawa zai biyo baya.