Yadda Ake Hada Abincin Dankali Mai Dadi
Wadatacce
Abincin dankalin turawa mai zaki yana taimaka maka ka rage kiba saboda wannan tushen yana da dumbin sitaci mai jurewa, wani nau'I ne na carbohydrate wanda yake aiki a matsayin zare, ba kaskantacce ko shanyewa a cikin hanji, yana haifar da karancin adadin kuzari da za'a ci.
Bugu da kari, dankali mai zaki yana dauke da sinadarin fiber, alli, potassium da kuma bitamin A, muhimman abubuwan gina jiki don kiyaye lafiyar hanji da karfafa garkuwar jiki. Waɗannan kayan lambu suna da ƙaramin alamomin glycemic, wanda ke sa glycemia ya daidaita, yana hana samuwar mai, yana rage yunwa da kuma magance matsaloli irin su ciwon suga.
Abin da za ku ci a cikin abincin
Hakanan an yarda da cin abinci mai dankalin turawa ya cinye dukkanin kayan abinci na carbohydrate, kamar su shinkafa gaba daya, taliya da gari, da kuma wake kamar su wake, kaji, waken soya, masara da kuma peas.
A matsayin tushen furotin na dabba a cikin abinci, ya kamata mutum ya fi son cin naman fari kamar su kaza da kifi, da kwai, tunda su abinci ne masu ƙarancin mai, sabanin jan nama da naman da aka sarrafa kamar su alade, tsiran alade da naman alade.
Bugu da kari, yana da muhimmanci a tuna cewa dankali mai zaki ya kamata ya kasance a cikin manyan abinci, yana shan kusan yanka 2 zuwa 3 a kowane abinci don taimakawa da rage nauyi. Duba kuma Yadda ake yin burodin dankalin turawa don raunin nauyi.
Gano fam nawa kuke buƙatar asarar ta shigar da bayananku anan:
Dankali mai zaki yana kara karfin jijiyoyi
Dankali mai zaki babban abinci ne don haɓaka aikin horo da samun ƙarfin tsoka, saboda ƙarancin glycemic index yana ba shi damar rage adadin kuzari a hankali cikin jiki, yana sa tsokoki su sami kuzari a ko'ina cikin horon.
Baya ga iya cinyewa kafin horo don bayar da kuzari, ana iya amfani da shi a cikin cin abinci bayan an kammala motsa jiki, wanda dole ne ya zama mai wadatar sunadarai don murmure tsoka da haɓaka hawan jini. Don wannan, ya kamata a cinye dankalin turawa tare da tushen tushen furotin, kamar su gasasshen kaza da kwai fari. Duba duk amfanin dankalin Turawa.
Abincin abinci
Tebur mai zuwa yana nuna misalin cin abinci mai dankalin turawa na kwana 3 don samun tsoka da rage kiba.
| Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | Yankakken madara + 3 cikakkakken toast tare da margarine mara kyau | Yugurt mai narkewa + 30 g hatsi tare da hatsi | Madara mai narkewa tare da kofi + 1 garin burodi mai yalwa tare da cream ricotta |
| Abincin dare | Gilashin 1 na kore ruwan 'ya'yan itace Kale + kirji 3 | 1 kofin koren shayi + apple 1 | 2 gwanda yanka + hatsi cokali 2 |
| Abincin rana abincin dare | Yankakken dankalin turawa guda 4 + gasasshen farfesun kaji guda 2 tare da miya mai tumatir + danyen salad salatin + 1 kankana na kankana | 2 yanka dankalin turawa mai dadi + 2 col. miyar shinkafa mai ruwan kasa + yanki 1 dafaffun kifi + salatin kayan lambu a cikin man zaitun + strawberries 4 | Salatin Tuna, dafaffen kwai, da chard, da tumatir, da karas, da ganyen alade da masara + lemu 1 |
| Bayan abincin dare | 1 yogurt mara mai mai yawa + 1 garin burodi mai yalwa tare da curd mai haske | Gwanda mai laushi tare da 1 col. miyar flaxseed | 1 kopin hibiscus shayi + 1 bakin ciki tapioca tare da cuku |
Baya ga shan dankali mai zaki a kowace rana, ya zama dole a ci lafiyayye da motsa jiki a kalla sau 3 a mako don samun sakamako na rage nauyi da kuma kasancewa cikin koshin lafiya.
Don tsabtace jiki kuma fara cin abinci ta hanyar da ta dace, kalli bidiyon da ke ƙasa kuma koya yadda za a zaɓi mafi kyawun kayan haɗi don yin miya mai ɗaci.
Matuƙar Bayanai
Me yasa Hakorana suke da Matsalar Sanyi?
